végső

Sétával fogyni lehet ...?
Vagy ez csak egy tevékenység, amely számtalan órát veszteget bennünket eredmény nélkül?

Lehetséges elérni ezt a kívánt testet "csak" járással?

Bármennyire is hihetetlennek tűnik, csak sétálva lehet fogyni, de természetesen figyelmeztetünk erre nem lesz olyan könnyű, mint amilyennek látszik.

Ez a fő tényező, amely el tudja vetni azt az elképzelést, hogy egyszerűen csak gyalogolni kell a fogyáshoz, mert az az egyszerű tény, hogy a gyaloglás által termelt kalóriakiadás meglehetősen alacsony.

NA jó eredmények elérése érdekében hetente több órát kell befektetnünk.

Annak érdekében, hogy jobb képet kapjunk a számokról, dolgozzunk egy példával.

A sétánk során elégetett kalóriák mennyiségét 3 változó határozza meg:

Súlyunk

Haladási sebesség

Genetika

A harmadik tényezőt egyszerűen az információk kiegészítése céljából említik, mivel keveset tehetünk annak befolyásolására., egyszerűen vegye figyelembe, hogy vannak olyan emberek, akiknek "jobb genetikájuk" van a fogyás terén, ami lehetővé teszi számukra, hogy másokkal gyorsabban égessenek el kalóriákat.

A gyaloglás sebessége a gyaloglás során valószínűleg elképzelte azt, logikusan, hogy több kalóriát fog égetni, ha kocog, mint ha sétál (bár biztosan kevesebb ideig tudja fenntartani), mivel a kontextus jár, már tudjuk hogy előtte a ritmus sima lesz, bár még így is a "sétatávolságon belül" lehet egy mozgásterünk.

Lehet, hogy ez a harmadik összetevő (súly) meglepetést okoz Önnek, de a súlyunk jelentősen befolyásolja az elégetett kalóriák mennyiségét, gondoljon a következőkre: ha most felvesz egy hátizsákot, amelynek tetején 10 kg, és 10 blokkot sétál Úgy gondolja, hogy nagyobb igényt fog generálni a testére, mint az a 10 kiló nélkül? ... talán több kalóriát éget el?

természetesen!

Ezért minél nagyobb a súlya (akár valós, akár "indukált", mint a hátizsák példája), annál nagyobb kalóriamennyiséget fogunk égetni.

A következő "képlet" segítségével becsülhetjük meg a használni kívánt kalóriákat.

Percenként 4-6 kalória

4 a vékony emberek számára

5-6 a túlsúlyos emberek számára

Mindig próbáljon a lehető legpraktikusabb lenni, és ne fordítson túl nagy figyelmet a képletekre és a számításokra, és felejtse el a legfontosabbat HASZNÁLJA A TEVÉKENYSÉGET . ez megváltoztatja a testünket, nem "matekozunk"

Tehát szerintem egy jó tipp az, ha egyszerűen kiszámoljuk 5 kalória/perc séta (és egyszerűen figyelembe véve, hogy ez a szám kissé felfelé vagy kissé lejjebb kerülhet a már említett változóktól függően)

Ok, de mennyi időbe telik, amíg csak sétálva fogyok?

Ez attól függ, hogy hány kilót kell leadnia . Őszintén szólva, ha súlyuk meghaladja az 5+ kilogrammot, valószínűleg a gyaloglás mellett döntünk, hogy lefogyjunk, nem a legjobb megoldás, ha nincs erős türelmünk, de még egyszer térjünk vissza a számokra.

Már természetesnek vesszük, hogy elvileg, ha ez a módszer a fogyáshoz megfordult a fejünkben, nem azért van, mert kevés időnk van, tudjuk, hogy ennek jó részét kell majd szentelnünk.

Ha nem áll rendelkezésre ez az extra idő, akkor ez a módszer a fogyáshoz NEM ajánlott.

Nézzük tehát annak példáját, aki másfél órát (90 percet) tölt gyaloglással.

Azt is feltételeznünk kell, hogy olyan személyről van szó, akinek a súlya "stabilizálódott", valaki, aki nem lát nagy súlyingadozásokat az elmúlt hónapokban, mivel ha ez nem így lenne, akkor már figyelnie kell az étrendre, és ez egy másik téma, és elkerüli a cikk célját, amely egyszerűen egy módszer különösen a fogyáshoz, csak járás.


Használjuk az 5 kalória/perc séta értékét

5 X 90 = 450

Kicsit beállítani a sebességet (kicsit gyorsabban járni) könnyen kerekíthetjük a számot 500 kalóriára 90 perc alatt.

500 kalóriát égetne el 90 percig ez a tevékenység ... egyszerű.

Ez sok ... kevés .

500 kalória véleményem szerint a "minimális" szám, amely szükséges az eredmények megjelenítéséhez a testünkben, még a számhoz sem közelítve a "gyors" változásokat . de ha nyilvántartást vezetünk, akkor a változások ÉRTEKEZNEK.

De hogy ... meddig fog tartani ...?!

Egy kiló leadásához hozzávetőlegesen 2 hétre lesz szüksége.

Nem túl motiváló ... talán.

De ne feledje a következőket, a kérdéses tevékenység egyszerűségét . csak sétál!

És nem kellett SEMMIT módosítania az ételeiből . folytathatja pontosan ugyanannyit (mindaddig, amíg már korábban mondtam, stabilizálódik a súlya)

Ez azt jelenti, hogy meglehetősen egyszerű lesz FOLYTATNI a "diétával" ... ami garantálja, hogy képes lesz a folytatásra a végéig (még akkor is, ha ez lassabban halad, mint más típusú diéta/testmozgás)

És ne felejtsük el, hogy ... semmi sem akadályoz bennünket abban, hogy bizonyos napokon több időt szenteljünk (vagy akár egy kicsit jobban felgyorsítsuk a tempót, akár rövid ideig is), pl. 2 órával már 600 kalóriánk van.

Talán hétvégén 3 órát szánhat . fele nappal, fele éjszaka? .

Azokban a napokban megvakarod az 1000 kalóriát ....

Ez heti 1 kiló!

És ez . az étrend módosítása nélkül . képzelje el, ha csak néhány apró változtatást hajtana végre .

Most látja a séta potenciálját ... ha türelmes vagy és van rá időd?

Miért nem próbál ki néhány hetet, és maga látja az eredményeket?