egyes

A tányéron lévő étel adagok elosztása lehetővé teszi a tápláló étkezést. Fotó: Pexels

Bár az összege étel évtized étel attól függ kor, méret Y a fizikai aktivitás amelyet minden ember elkészít, számos módszer létezik az adagok kiszámításához egy adott étkezési stílushoz. Egészséges élet. A leggyakoribb, hogy egy képzeletbeli vonallal a lemezt három részre osztják.

Lemez módszer

Először felezik. A lemez bal oldala sértetlen marad, míg a jobb oldala két félre oszlik. A nagyobb térben a zöldségek, a másikban az szénhidrát és végül a fehérje. Ez a makrotápanyag állati vagy növényi eredetű lehet, minden férfi és nő ízlésének és igényeinek megfelelően. Az első csoportba a tojás, a hal, a marhahús, a csirke és a sertéshús, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek tartoznak.

Válasszon összetett szénhidrátokat

A szénhidrátokat viszont egészében javasolják rostjaiként, amely anyag javítja a béltranszportot és emellett a jóllakottság, kerülve a csipegetés a nap folyamán. Ezen a listán szerepel például a rizs és a búza.

A színes „tál” vonzóbb

A salátával kapcsolatban Sara Rivera táplálkozási szakember rámutat, hogy legalább három különböző színű zöldséget kell tartalmaznia ahhoz, hogy a test felszívja a vitaminok Y ásványok hogy megköveteli a helyes működését.

A lemezes módszer az egész család számára készült

Ez a módszer alkalmazható vacsoránál és akár reggelinél is, mivel ideális öt-hat adag zöldség hozzáadása. És tökéletesen alkalmas az adagok ellenőrzésére a ház legkisebbjei számára is. Az egyetlen, ami megváltozik, az a méret az edényből. Az American Diabetes Association javasolja a zöldségféléket ingyenes nak,-nek keményítő mint a spenót, sárgarépa, saláta, káposzta, paradicsom, brokkoli, karfiol. A komplex gabonafélék listájában ehelyett teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet és kukoricadarát tartalmaz.

100 extra napi kalória 5 extra kilogrammot jelent évente

Az adagok ellenőrzésének másik módja a kalóriafelesleg elkerülése érdekében a Mexikói Diabetes Szövetség, fokozatos poharak vagy poharak használatából áll. A gabonafélékből és gumókból napi 6 és 8 csésze javasolt, míg a hüvelyesek legfeljebb 2 zöldségek állítólag 3 és 5 adag között vannak, míg gyümölcsök 2 és 4, állati eredetű termékek 2 és 3 között ajánlott.

A kezek az adagok mérésére is használhatók

Egy része hús nak,-nek marhahús vagy innen madarak egyenértékű a tenyerével. Egy teáskanál cukor vagy olaj egyenlő a hüvelykujj hegyével. Egy adag fagylalt egyenlő egy fél öklével, míg egy adag zöldség egyenlő két kézzel együtt és nyitva.