lehet

  • Ha úgy döntött, hogy lefogy, a megfelelő testmozgás mellett jó étrenddel kell kísérnie rutinjait.
  • Ha a testzsír csökkentése a célod, akkor célod könnyebben megvalósítható, mint gondolnád.
  • Van néhány olyan szokás, amelyet minden nap megtehet, például a séta és a pihenés, amelyek nagyon egyszerű módon segítenek a zsírvesztésben.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Ay, a nyár túlzásai.

Többen is gondolkodni fognak hogy lehet ilyen rövid idő alatt ennyi súlyt hízni. Normális, ha az ünnepeket a tengerparti bárok mellett élvezte.

De a szeptember, akárcsak január, a megbánások és a személyes kihívások hónapja. És bár néha lusta, sokkal könnyebb lehet, mint amilyennek látszik, ha valóban hű egy célhoz.

Ha a tiéd fogyni akar, akkor mindennap alkalmazza ezeket a gyakorlatban 11 egyszerű szokás, és közelebb kerülsz ennek eléréséhez.

Vizet inni

Célszerű egy pohár vizet meginni étkezés előtt, mivel ez segít felgyorsítani az anyagcserét és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.

Egy 2016-os vizsgálat több mint 18 000 amerikai mintával kimutatta, hogy azok, akik a legtöbb vizet itták jóllakottak és kevesebb kalóriát fogyasztottak naponta.

És egy csésze teát is

Ha teát szeretsz, akkor szerencséd van, mivel ez a forró ital nemcsak egészséges, de a teaivás számos előnnyel is jár, például, hogy a tudomány szerint elősegítheti a hasi zsír elleni küzdelmet, ami bebizonyosodott. hogy bizonyos típusok hatékonyabbak, mint mások, ennek elérésében.

A legjobb eredményt kínáló fajták a következők: fekete, piros, zöld, kombucha, fehér, menta, roobios, oolong és pu-ehr.

Tervezze meg étkezését

Bármennyire is próbálod elkerülni, ezt tudod Ha van otthon bizonyos ételei, amelyek károsak vagy nem ajánlottak a fogyáshoz, akkor a nap egy pontján megeszi őket. Annak érdekében, hogy ne essen kísértésbe, elengedhetetlen, hogy csak egészséges ételeket vásároljon.

Fontos, hogy tudd, mit fogsz enni minden nap és készítsen előrejelzést arról, hogy milyen összetevőkre lehet szüksége az ételek elkészítéséhez, mennyi időbe telik a főzésük, és hogyan lehet helyesen kombinálni a napi étrend megváltoztatásához és a lehető legegészségesebbé tételéhez.

És lassan egyél!

A fogyás céljának eléréséhez fontos, hogy milyen sebességgel eszel.

Ez nagyon fontos lassan rágja és emésztse meg az ételt, mivel ez segíti az emésztési folyamatot és a későbbi kellemetlenség megelőzhető. A lassú étkezés lehetővé teszi, hogy jobban élvezze az ételt, jobban érzékelje az ízeket.

A lassú étkezés étkezéssel jár, legyen az reggeli, ebéd, snack vagy vacsora minimum 20 perc. Ha lehetséges, tanácsos legalább 30 percet tölteni egy teljes étkezéssel.

Egy trükk? Időről időre tegye le az evőeszközöket, hogy néhány másodpercre megállásra kényszerítse magát.

Egyél több fehérjét

Fehérje lehet a legfontosabb makrotápanyag, ha célod a fogyás, Tanulmányok azt mutatják, hogy 60% -kal csökkentheti a sóvárgást, napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és napi 441 kalóriával kevesebbet fogyaszthat.

Amellett, hogy segít a fogyásban, a fehérje is megakadályozhatja, hogy újra hízzon.

Ha célja a hasi zsír eltávolítása, van egy tanulmány, amely kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik több és jobb fehérjét fogyasztottak, sokkal kevesebb volt a hasi terület.

Ezért próbálja növelni a egész tojás, hal, hüvelyesek, dió, hús és tejtermékek.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia 0,8 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként az általános népesség számára.

Vágja a szénhidrátokat zsír előtt

A kevesebb szénhidrát fogyasztása nagyon hatékony módja a zsírvesztésnek.

Több mint 20 tanulmány kimutatta, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend néha 2-3-szor nagyobb súlycsökkenéshez vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Sétálj, amikor csak tudsz

A busz előtt egy megállóval leszállva a lift feledéséig és a lépcsőn elindulásig, minden egyes lépésed közelebb visz a célodhoz.

A legtöbbet ismételhető mérce az, hogy a gyaloglás ideális figurája 10 000 lépés. Az összeg azonban ismét a fizikai formától függ. A Vitónica szerint az ülő emberek napi 5000-nél kevesebbet regisztrálnak, ez a szám és 7500 között nem túl aktívnak számítanak, és legfeljebb 10 000-ig kissé aktívnak. Ha meghaladja ezt a sávot, akkor valaki energikus.

Igen, a sportra szükség van

Az éhgyomorra végzett testmozgás hatékonyabb a zsírégetéshez, trükk a fogyáshoz, amelyet óvatosan kell kezelnie. Mivel nincsenek glikogénraktárak, amelyek energiát elégetnének, a test gyorsabban kezd zsírokat égetni, hogy aktív maradjon. Célszerű azonban megtenni szakértő felügyelete alatt, mert ha visszaél, akkor fennáll annak a veszélye, hogy hipoglikémiában szenved.

A The International Journal of Obesity szakfolyóirat által közzétett tanulmány elmagyarázza, hogy a testmozgást mindig 15:00 előtt kell elvégezni, ha gyorsan le akar fogyni.

A testmozgás alacsonyabb vércukorszinthez és egyéb anyagcsere-problémák javulásához is vezet.

Élvezze a reggelit

Egy nagy reggeli segíthet a fogyásban és több kalória elégetésében segít csökkenteni az éhséget a nap hátralévő részében és emellett jobb glükózszintet érnek el.

Ne feledje, hogy nem minden zsír rossz

A zsírokat évtizedek óta démonizálták, amelyek felelősek az elhízásért és a szív- és érrendszeri problémákért. Bár ez nem mondható hamisnak, a cukor negatív hatásainak észrevétlen maradását szolgálta eddig.

Azonban nem minden zsír egyforma. A növényi eredetű és a tejtermékek segíthetnek a fogyásban. Ez azért történik, mert kielégítő hatásuk van, amely megakadályozza, hogy elfogyasztása után több órán keresztül éhes legyen.

Az egyszeresen telítetlen zsírok jó forrásai a következők olívaolaj és avokádó, és a többszörösen telítetlen zsírok (omega-3 zsírsavak és omega-6 zsírsavak) forrásai közé tartoznak lazac és lin magvagy.

Ah! És lazítson.

Meditálás és egészséges táplálkozás csökkenti a stressz szintjét, ami felszabadítja a kortizolt, a "zsírhormont".

Ezen túlmenően, ha nem alszik el a szükséges órákat, növelheti a stresszt, az éhségérzetet és csökkentheti az energiafelhasználást, mivel az izmai másnap nem lennének teljesen kipihentek.