Ötből négy fogyási terv kudarcot vall. Irányítsd a potenciálisan gyenge pontokat, támadd meg őket, és erőfeszítéseid pozitív eredményeket hoznak.

érzi hogy

A diéta szenved. És ami a legrosszabb, az az érzés, hogy örökké fog tartani. Nem meglepő, hogy a diéták 80% -a hasi megnagyobbodással végződik a American Journal of Clinical Nutrition. Nem javasoljuk, hogy teljesen szabaduljon meg tőlük, de megmondjuk, hogyan kell helyesen viselni őket. A diéta buktatóinak következő, mikor és hogyan bemutatott útmutatójával nyomon lehet maradni.

EMLÉK HAL

Előtt Megeszed az első dolgot, amit látsz.

Most Egyél, de más. A falánkságod azt mondja, hogy dupla Whoppert zabálj sajttal. Mit szólnál az okos oldaladhoz, ha tudnád, hogy ugyanazok a kalóriák találhatók egy tál paradicsom- és spenóttésztában, egy teljes kiőrlésű tekercsben, egy tál levesben és három gombóc fagylaltban? Mindig tartson alacsony kalóriatartalmú diót. Éhséggyilkosok.

Éhségkezelés "Ha a gyomrod üres, a ghrelin hormon felébred és serkenti az étvágyadat" - magyarázza Dr. Scott Isaacs, a Hormonális egyensúly szerzője. Ne hagyd, hogy megtörténjen. "Ha rostokkal és vízzel teli termékeket, például gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, elégedettnek érzi magát, miközben ellenőrzi a ghrelin termelését" - zárja a szakember.

MÉRGES VAGY

Előtt Volt szódája és sütik.

Most Növelje hangulatát olyan snackekkel, amelyek kielégítik a hormonokat, nem pedig a gyomrot. A zsírok és cukrok emésztés után glükózzá alakulnak. Ha kihasználja az előnyöket, anélkül, hogy meghízna, rágcsáljon teljes kiőrlésű kenyeret és bogyókat.

Nem agressziós megállapodás Rossz kedved van, mert megszüntetted a kedvedet emelő forrásokat, például a kólát. "Eleinte, amikor leválasztja ezeket az egyszerű energiaforrásokat, nyilvánvalóan nem fogja magát nagyon jól érezni" - mondja Vincent Pera, súlykezelési szakértő. A glükóz infúzió segít megelőzni a szorongást.

Elakadtál

Előtt Csalódott vagy. Mi értelme, nem működik.

Most Lépj tovább. "Az étrend ezen szakaszában a testmozgás kritikus ponttá válik" - tükrözi Isaacs. Semmi bonyolult, csak legyen aktív. Az érrendszeri testmozgás (futás, kerékpározás, squash) kivonja a kalóriákat, míg a súlyemelés növeli az izomtömeget, ami alvás közben is éget kalóriát. Minden egyes kiló izomra napi 20-50 kalóriát ölt meg.

Akcióterv «A fogyás során a tested kevesebb kalóriát igényel; de az izomtömeg fejlesztésével forradalmasítani fogja a testét, hogy ellensúlyozza ezt a hatást "- mondja Dr. Isaacs.

ÖNKÖZÖSEN TARTALMAZZA A MAGATART

Előtt Az élet túl rövid ahhoz, hogy ezt át lehessen vetni.

Most Légy férfi. Kitartó. Engedjen az uzsonnatámadásoknak, de okosan. Tartson mindig egy zsák diót, gyümölcsöt, joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot. Az éhség ellensúlyozásához ingyenes belépés szükséges egészséges fehérje- és rostforrásokba.

Étel gondolkodni Diéta közben a túlterhelt zsírsejtek csökkenni kezdenek. Tudják, hogy hamarosan elégetik őket üzemanyagért. Megállítják a lepitin, a hormon termelését, amely azt mondja az agyadnak, hogy elégedett vagy. Így az agyad mindenre vadászik, ami előtted történik, ezért egészséges snackeket érdemes kéznél tartanod.

MÁR MEGNYIT SOK FOLYAMATOT TÖRTÉNT, HOGY GONDOLJA, "MI A POKOL?"

Előtt Finoman és gond nélkül zabál le egy dupla pepperoni pizzát és extra sajtot.

Most Sajnálja magát Figyelnie kell a fogyás mértékét. A márkák létrehozása megakadályozza az önelégültséget. "Az emberek megpróbálják a sikert és leállítják a kezeléseket. A fogyás sürgősségének kezdeti érzése is csökken ”- mondja Pera.

Ellenőrizze a veszteségét A Massachusettsi Egyetem által végzett tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat és következetes étrendet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a súlyuk állandóságát. És mindez azért, mert folyamatosan emlékeztetik magukat az elért sikerekre, valamint a még előttünk álló útra.

MARADSZ

Előtt Elérte az elsődleges célt, és úgy érzi, hogy már túl messzire ment.

Most Kevesebb diéta, de több testmozgás. Sokkal valószínűbb, hogy ebben a szakaszban könnyebb időt szakítani a testmozgásra, mint folytatni a korlátozó étrendet, amelyet bevett szokásként kell kialakítania benned. Próbálja meg növelni a futás vagy a kerékpározás intenzitását.

Tervezd megemelni "Mivel csökkent a kalóriaigénye, az eredmények folytatásához még többet kell égnie" - mondja Pera. "Ha nem növeli a testmozgás mennyiségét, vagy továbbra sem csökkenti a kalóriákat, akkor stagnál." A súlyemelésből származó izom növeli az energiafelhasználást a pihenés alatt. Így, amikor visszatér az aerob testmozgáshoz, több kalóriát vesz igénybe az izomégetéshez, és stagnálásból származik.

A BELSŐ HANG azt mondja: "VISSZAÁLLOM AZ ÉLETEMET"

Előtt A zsír visszajön.

Most Lazítson egy kicsit. Ha folyton szigorúan diétázik, mentálisan megölhet, ezért nagy a kísértés, hogy félretegye. Ha eléri céljait, adjon magának egy kis szünetet. "Ha szereted a fagylaltot, egyszer-egyszer fogyassz alacsony kalóriát" - javasolja Howard Shapiro, a Shapiro doktor képe tökéletes fogyás. És ugyanez a logika természetesen érvényes a süteményre, a sörre is; amit csak akarsz. Ne vonja le magát, csak tegye okossá vágyait.

Mentális kontroll "Ha saját maga hoz döntéseket, akkor több ellenőrzése és ereje lesz, és nem fogja érezni a teljes hiányt, ami miatt feladhatja a diétát" - ismeri el Shapiro. Amikor úgy érzi, hogy elegendő akaraterőt művelt, akkor fogyasszon el pár legnagyobb vágyat. De légy óvatos, nem teheted meg mindennap. Másik út.

A Naptár azt mondja, hogy az étrend visszatér

Előtt Ez csak egy diéta.

Most Fiziológiailag testét ellenségből szövetségessé változtatta. Törölje a diéta és az életmód közötti határt. "A hosszú távú siker kulcsa az, hogy mindent egyensúlyban tartsunk" - fejezi be Pera.

A tudomány Az észak-amerikai elhízáskutató szövetség kutatása szerint a sikeres fogyókúrázóknak sokkal kevesebb erőfeszítést igényelnek új testsúlyuk fenntartása érdekében. Úgy értem, minél tovább megy, annál könnyebb lesz.