Neked van Kétségek az előadás módjáról Súlyzó guggolás rendesen? A lehetséges félelem sérülések a gyakorlat végrehajtásában? .

Ebben a bejegyzésben azt fogjuk felfedni, hogyan kell a guggolás és hogyan ne tegye meg megakadályozza a jövőbeni sérüléseket.

A súlyzó guggol az alapvető gyakorlat a alsó test.

A súlyzó guggolás (a nyak mögött), helyesen és megfelelő tömeggel alkalmazva jelentősen megnöveli a erő és térfogat a lábizmok.

Ez a gyakorlat is meghozza fokozza a növekedési hormonok szekrécióját az idegrendszer aktív szerepének köszönhetően.

Hogyan kell elvégezni a súlyzó guggolást

Fontos megtanulni megismételni a mozgás alacsony helyzetét.

Állva pihentesse a rudat a vállán, a lábakat váll szélességben kell tartani.

Lassan hajlítsa meg a térdeit, amíg úgy tűnik, hogy egy székre fog ülni .

Próbálja ki a a térd nem nyúlik ki jobban, mint a lábfejek.

Ha a combok a talajjal párhuzamosan vannak, a térdeknek kifelé kell nézniük.

Egyenesítse ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

kell

A súlyzóban részt vevő izmok guggolnak

Elsődleges:Quadriceps,gluteus.

Másodlagos: A comb hátsó izmai, az elrablók, a gerinc erek és a has.

Súlyzó guggolási hibák

A tiszta és biztonságos edzés során figyelembe kell vennünk a következő hibákat:

Döntse előre a törzset amikor leengedi a testet, ami rossz testtartást és hatástalan mozgást eredményez a kívánt területen.

A sarok le van szállva a földről, ami azt jelenti, hogy a térd a hajlítás során átmegy a láb hegyén, és hogy a testtömeg a lábujjakra esik .

A térdek hajlítva összejönnek.Ennek nem szabad megtörténnie, a térd között mindig legyen egy vállszélességhez hasonló elválasztás, hogy a térdízület túlterhelése nélkül hajlíthassunk.

A súlyzó guggolás megsértheti a térdét?

Végezze el megfelelően a súlyzó guggolás teszi a lábad egyik legbiztonságosabb gyakorlatává, nagyobb valószínűséggel és könnyebben sérülhetnek meg izmaid a gépeken.

Magától értetődik, hogy a gyakorlat végrehajtásakor a legkisebb hiba növeli a sérülés esélyét, ezért az összes gyakorlatot megfelelően és megfelelően végezze. ellenőrzött súly.

Ez a gyakorlat mindaddig garantálja a biztonságot tegye szét a térdeit és kezdjük el a gyakorlatot a medencétől.

Nem hajlik eléggé, vagy hajlítson többet a szükségesnél Veszélyes is lehet, a legnagyobb hajlítási pont az, ahol a comb párhuzamos a talajjal.