Kerülje a rossz testtartás miatti kényelmetlenséget

Hogyan guggolsz, deszkázol, alszol vagy jársz? Milyen álláspontot képvisel ezeknél a feladatoknál? Ha el akarja kerülni a tipikus terhességi kényelmetlenségeket, akkor változtatnia kell szokásain.

ülni

Ahogy a hasa növekszik, a súlypontja előre és lefelé tolódik, ami ezt okozhatja lumbágó vagy epizódjai isiász. Másrészt a méh súlya gátolja a vénás visszatérést, és az az egyszerű tény, hogy sok órát állva töltenek, elősegítheti a visszerek vagy a lábak nehézségének megjelenését. Kövesse tanácsunkat, hogy sokkal jobban érezze magát.

Séta

Igen. Függőleges, egyenes háttal, kemény farizom, hasa befelé fordítva, magas feje és karjai ritmikusan oldalra lendülve.
Ne. Meneküljön el a tipikus terhes testtartás elől hasa előre és gerinc ívelt. Ebben a helyzetben a hátsó rész túlzottan kanyarodik, és ezen a területen kellemetlenség jelenhet meg.
Tanácsunk: Cipőt visel közepes sarok, körülbelül 3 vagy 4 cm. És ha otthon vagy, járj mezítláb vagy zokniban. Jó gyakorlat a talp izmainak megterhelése és a keringés javítása.

Lépcsőzés

Igen. Tartsa a hátát egyenesen (ne hajlítsa előre, és ne szolgálja a "fenekét"), és támassza alá a teljes lábfejet (és nem csak a hegyét) minden lépésnél. Segítsen magának a kapaszkodón, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
Ne. Kerülje a lépcsőn való lemenést, a lefelé irányuló mozgás és a "kopogtatás" nem nagyon ajánlott a méhében. A terhesség alatt jelentkező túlsúly miatt a lépcsőn lefelé haladva a lábak ízületeinek, különösen a térdeknek, nagy erőt kell kibírniuk.
Tanácsunk: Hozza ki a legtöbbet terhes állapotából és kap egy lyukat a liftben.

Lefektetlek

Igen. A legjobb testtartás aludni a te oldaladon van, és lehetőleg kb A bal oldalon. A nagyobb kényelem érdekében helyezzen egy párnát a lábai közé.
Ne. A háton fekvő alvás kinyújtott lábakkal növeli az ágyéki ív és a hát kellemetlen érzését. Arccal lefelé csak addig végezheti, amíg a has térfogata megakadályozza.
Tanácsunk: Ha a hátadon akarsz feküdni olvasni vagy napozni, hajlítsa meg a térdeit, és tegyen alá párnát. Így egyenes lesz a hátad.

Amikor felkelsz az ágyból

Igen. Csavarodva, ahogy van, pihentesse a bal könyökét, és a jobb kezével erőltesse a matracot, amíg fel nem tud ülni. Ugyanakkor engedje el a lábát a matractól. Végül az ágyon kell maradnia, kinyújtott lábbal, a padlóhoz érve, és onnan fel kell kelnie.
Ne. Ha a hátadon fekszel, ne kelj fel frontálisan. Túlzottan megterhelné a hát alsó részét, és növelné az isiász és a hátfájás kockázatát.
Tanácsunk: Ne kelj fel gyorsan. Ha hirtelen megváltoztatja helyzetét, nagyobb valószínűséggel szédül. És egy trükk: amikor lefekszel, ne felejtsd el a cipőket "stratégiailag" elhelyezni, hogy felkelve ne kelljen lehajolnia, hogy megkeresse őket.

Amikor lehajolsz
Igen. Hajlítsa meg térdeit, és kissé terítse szét a lábát, egyenesen tartva a hátát. Csináld lassan.
Ne. Kerülje a hátának előre ívelését és a lábak egyenes tartását.
Tanácsunk: Ha nincs sok egyensúlyod, ne "kockáztass". Dőljön a falnak vagy valamilyen támasznak, amíg el nem éri a földet ... és tegye meg azt is, hogy felkeljen.

Álló
Igen. Ha sok órát kell állnia, kissé széttárja a lábát és felváltva tegye a lábát egy lábszékre. Ha még nincs, pihentesse a kezét egy asztalon, és hajlítsa meg a lábát a térde hajlításával és a hátának kissé előrehajlásával.
Ne. Kerülje a Gyaloglás részben említett testtartást.
Tanácsunk: Ha nincs lehetősége a munkahelyén ülni, időről időre támaszkodjon a falnak hogy oldja a feszültséget a hát alsó részén. De vigyázz, a falat érintő rész az alsó rész (a fenék és az ágyéki régió), nem pedig a felső rész (lapockák), mivel ez növelné a görbületet.

A számítógépben

Igen. Ha a beled mérete megakadályozza, hogy megközelítsd az asztalt, akkor előnyösebb, ha kissé leengeded a széket, vagy megemeled az asztal magasságát, hogy a belet "belehelyezhesse".
Ne. Ne próbáljon közeledni az asztalhoz, a hátát görbítve, ne hagyja karját támasz nélkül, feszültségben.
Tanácsunk: Keressen egy karfás és állítható magasságú széket, hogy bármikor beállítsa, amire szüksége van. 45 percenként keljen fel, hogy oldja a feszültséget.

Az autóban

Igen. Beülni az autóba, üljön először lábakkal az autóból majd fordítsa és tegye egyik lábát a másik után, és nyomja a kezét az ülésre. Ha az útfelület rossz állapotban van, és összehúzódásokat észlel, állítsa le az autót, amíg azok elhaladnak. Ha hosszú utat tesz meg, pihenjen 100-120 km-enként.
Nem. Ne utazzon, ha be van kapcsolva a biztonsági öv még rövid távolságokon is.

Tanácsunk: Helyezze az öv alsó részét a has alá, hogy fékezés esetén ne nyomja össze a méhet. Vannak olyan eszközök a piacon, amelyek megkönnyítik ezt a helyzetet.

Emelési súly

Igen. Menjen a lehető legközelebb az objektumhoz, és ereszkedjen le, ahogy az a Lehajlás részben olvasható. Emelje meg a súlyt olyan közel a testéhez, és álljon fel egyenesen. Ha egy gyerek elfogásáról van szó, vigye "ülve" a csípőjére és állva tegye ki a támasztólábat, hogy elkerülje a kicsi helytelen rúgását.
Ne. Felejtsd el, hogy a súlyokat a válladon kell cipelni.
Tanácsunk: Ossza meg mindkét kar súlyát, még akkor is, ha több táskát kell cipelnie.

Ülj le

Igen. Hozd a farizmaidat az ülés végére, hogy a hátad egyenes maradjon. Ha azt veszi észre, hogy az ágyéki rész nem támogatott, használjon párnát. Helyezze a lábát felemelve egy lábtartóra vagy székre és egy párnára.
Ne. Kerülje a túl puha üléseket, amelyekbe süllyed. Ez nem kedvez a hát helyzetének, ráadásul több erőfeszítésbe kerül a felkeléshez. Ne használjon hát nélküli székletet, és ne próbáljon keresztbe tenni a lábát.
Tanácsunk: Amíg ülsz, Használja ki a hajlító és forgó mozgásokat a bokával. Ez egy jó módszer a vérkeringés aktiválására és a visszér megjelenésének megakadályozására.