szedjék

Az elmúlt években elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k nőtt a testépítő és testedző közösség népszerűsége. Azonban nem minden rózsás. A BCAA-k szedése előtt meg kell tanulnia a mellékhatásokat, a bevételük legjobb módját és azt, hogy valóban működnek-e.

Tartalomjegyzék 📃

Mik az elágazó láncú aminosavak vagy a BCAA-k?

A elágazó aminosavak (angolul más néven BCAA-k vagy elágazó láncú aminosavak) célja a fehérjeszintézis stimulálása és a normális fehérje felszívódásának javítása önmagában.

A BCAA-k emelik a fehérjeszintézis feldolgozásáért felelős sejtek szintézisét is. Ez az a tényező, amely lehetővé teszi az izomtömeg növelését, amikor szedi őket.

A BCAA-k lehetővé teszik a testjavulás elérését az edzés során, az izmok megerősítését és növekedését, valamint a fizikai képességek növelését a kézi feladatok elvégzéséhez.

Bár a BCAA-k több csoportra oszthatók, a legtöbb ember felhasználja őket javítsa a fizikai teljesítményét. Edzéskor és fogyáskor is használják az emberek.

Az elágazó láncú aminosavakat férfiak és nők használhatják edzésük javítására, több zsírégetésre és az izmok erősítésére

Mire szolgálnak a BCAA-k?

Egyes elágazó láncú aminosav-kiegészítők hasznosak lehetnek a tömeggyarapodáshoz, de ezek többségét az izomtömeg fenntartására használják, miközben alacsony kalóriatartalmú, zsírégető étrendre koncentrálnak.

Az elágazó láncú aminosavakat a testépítő versenyzők több izomszerzésre és a teljesítmény javítására használják

Elágazó aminosavak: előnyök

Egyes tanulmányok szerint az elágazó láncú aminosavak az Ön javára működnek a fehérje lebomlásának csökkentésével.

Az aminosavak ezt úgy valósítják meg, hogy csökkentik a fehérjekomponensek aktivitását. Csökkentik a fehérje lebontásában szerepet játszó számos aminosav hatását is. Így megőrizheti és megnövelheti az izomtömeget.

Tanulmányok szerint elágazó láncú aminosavakkal lehet növelje izomtömegét, tartsa meg az alakját és küzdjön az izomvesztéssel edzés befejezése vagy egy ideig tartó testedzés után is.

A BCAA-nak más előnyei is vannak. Ezek is hozzájárulnak javítsa az edzés intenzitását. Ezt úgy érik el, hogy javítják az agy oxigénellátását, több energiát adnak Önnek, így sokkal hosszabb ideig edzhet.

Más tanulmányok azt is sugallják, hogy a BCAA használata szintén lassítja a magas szintű szerotonin, a stresszt és fáradtságot okozó hormon termelését. Ez hosszabb és kevésbé fárasztó edzést eredményez.

Elágazó aminosavak: mellékhatások

Számos tanulmány kimutatta, hogy az elágazó láncú aminosavakat (például a leucint) szedő sportolók étrendje sokkal hatékonyabban növeli az izomretenciót és maximalizálja a zsírvesztést, mint azok, akik nem szedik őket.

Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy ajánlott, laboratóriumban tesztelt BCAA-kiegészítőket vegyenek be.

Általában, nem figyeltek meg negatív elágazó láncú aminosav mellékhatásokat a testben, ha mértékkel vesszük.

Ne hagyja ki a BCAA mellékhatásokról szóló videónkat:

A BCAA mellékhatásai a ...

Vérnyomás

A vérnyomás az artériák falán lévő erőt méri, amikor a szív vért pumpál rajtuk keresztül. Az olyan dolgok, mint a vérmennyiség, az artériák mérete és rugalmassága, meghatározzák a vérnyomást.

Mert a vérnyomást a fizikai aktivitás, a hőmérséklet, az étrend, az érzelmi állapot és az egészségi állapota is befolyásolja. Bár negatív mellékhatásokat nem figyeltek meg, aminosav szedése nem ajánlott, ha vérnyomásproblémái vannak.

Hipotenzió

A az aminosavak valószínűleg befolyásolják a vérnyomást, ha alacsony, a taurin és a glutamát részvételének vizsgálatát célzó tanulmány szerint.

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az angiotenzin modulálta a glutamát és a taurin felszabadulását, ami befolyásolta az angiotenzinre adott vérnyomásválaszt. Ez azt sugallja, hogy az aminosavak fontos szerepet játszanak abban, hogy segítsék testét az alacsony vérnyomás szabályozásában.

Magas vérnyomás

Úgy tűnik, hogy a BCAA-k segítenek enyhíteni a magas vérnyomást. Egy olyan tanulmány szerint, amelyben hipertóniában nem szenvedő patkányokat használtak az indukált hipertóniára adott válaszuk mérésére.

Az eredmények azt mutatták, hogy az aminosav neurotranszmitterek csökkentették a vérnyomást spontán hipertóniás patkányokban. Ez az aminosavak lehetséges felhasználására utal a vérnyomás szabályozására. Azonban további kutatásokra van szükség az emberekben kifejtett hatások meghatározásához.

Elágazó láncú aminosavkockázatok: katabolikus krízis

Az egyik kockázata NE vegyen elágazó láncú aminosavakat az, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy az izmok lebomlásába essenek.

Ha az edzésprogramra koncentrál, és nem a megfelelő BCAA-t veszi be, fennáll annak a kockázata, hogy elveszíti az izomtömeget, miközben a test megpróbálja megszüntetni a testzsír-készleteket.

Molekuláris szinten az izomvesztés azért következik be, mert a test fokozza a fehérje lebontását (katabolizmust) az izom aminosavainak felszabadításához.

Az izomtömeg csökkenése szintén súlyosbodik, mivel a fehérjeszintézis szintje is csökken. Ez akkor fordul elő, amikor diétázunk anélkül, hogy BCAA-t alkalmaznánk, a bevitt kalória csökkenése miatt.

Az aminosavak bevitelével biztosíthatja, hogy testében elegendő tápanyag álljon rendelkezésre az izomvesztés megelőzéséhez

Elágazó láncú aminosav-kiegészítők biztonságosak?

Az elágazó láncú aminosav-kiegészítők számos pozitív előnye ellenére sokan azt sugallják, hogy ezek a kiegészítők nem érik meg, és hogy tejsavófehérje szedésével könnyen hozzájuthat hozzájuk.

BCAA-kiegészítőket szedjen? A BCAA-k általában nagyon hatékonyak, ha más aminosavakkal kombinálják, például:

A BCAA-kiegészítők nagyon erősen befolyásolják a testet, mivel a bél vagy a máj metabolizálja őket.

Emiatt, orális kiegészítés ajánlott az elágazó láncú aminosavak bevitelének legjobb módja, még akkor is, ha már tejsavófehérjét szed.

BCAA Központozás
1 Scivation Xtend BCAA 88.6
két Ágláncú aminosavak (BCAA) 2: 1: 1 88.3
3 MusclePharm BCAA 3: 1: 2 87.6
4 Dymatize Super Protein Amino 6000 87.6
5. Optimális tápanyag BCAA 5000 87.4

Szedhet-e BCAA-kat fehérjével?

Bár a tejsavófehérje gazdag elágazó láncú aminosavakban, ez nem a leghatékonyabb stratégia a BCAA-k előállításához.

A tejsavófehérjében lévő aminosavak más aminosavakhoz kapcsolt peptidek, és a hatékonyság érdekében emésztéssel szabadon kell felszabadulniuk, és felszívódniuk kell a véráramba.

Bár a tejsavófehérje nagyon gyorsan emészthető, néhány órába telik, amíg a szervezet lebontja az aminosavakat és felszívja azokat. A elágazó láncú aminosav-kiegészítők már leegyszerűsítettek, ezért nem igényelnek emésztést és gyorsan felszívódik a szervezetben.

Ha a legtöbbet szeretné kihozni a BCAA-ból, vegyen be egy kiegészítést a tejsavófehérje mellett

BCAA adagolás: mikor kell bevenni őket?

BCAA-k szedésekor ajánlott 5 és 10 gramm között fogyasszon. A legmegfelelőbb idő az edzések körül. Tehát 5-10 grammot adhat az edzés előtti vagy utáni italokhoz.

Ha a célod az izomtömeg gyarapodása, fontolja meg egy adag elágazó láncú aminosav bevételét ébredéskor. Ez segít megállítani az izom lebontását, amely alvás közben beköszöntött az éhezés éjszakáján.

5-10 gramm BCAA adag bevétele a nap bármely más szakaszában biztonságosnak tekinthető. Néhány ember észrevette a megnövekedett mentális energiát, az éhség csökkenését és az izomnövekedés felgyorsulását.

BCAA: Vélemények

Nagyon érdekelnek az aminosavak testre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos kérdéseid. Ha kérdése van vagy kétségei vannak a BCAA-k mellékhatásaira, vagy a legjobb sportkiegészítőkre vonatkozóan, amelyeket kombinálnia kell, hagyjon nekünk egy megjegyzést alább, és segítünk a kétségeinek megoldásában.

Milyen előnyei vannak az elágazó láncú aminosavaknak? Melyek a BCAA mellékhatásai és ellenjavallatai? Ha van tapasztalata az ilyen típusú aminosavakról, vagy tanácsot szeretne adni róluk, meséljen erről olvasóink javára.