A spanyol mondás alapján a tökéletes reggeli: "Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus." Van valami, ami egyértelmű ebben a mondásban, és az, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha van tennivalója, akkor soha ne hagyja el otthonát reggeli nélkül.

reggelit

A tökéletes reggeli

A tökéletes reggeli elkészítéséhez időre van szükség, ezért töltsön el egy kis időt a reggelinél, és ne legyen annyira lusta, hogy még tíz percet maradjon az ágyban, a jó reggeli ugyanolyan fontos vagy több, mint a pihenés és a megfelelő alvás.

Egy reggeli tipp

Az első dolog, amint felkel, az, hogy igyon egy jó pohár vizet az agy tökéletes hidratálásához, miután szárazon töltötte az egész éjszakát. Ha gyümölcslevet szeretne, jobb, ha kis mennyiségben veszi be, hogy helyet hagyjon szilárd ételeknek, de hozzáadott cukor nélkül jobb, ha természetes és nem tömény, és még jobb, ha egészséges étrendet követ.

Komplex hidrátok

A zabpehely ideális reggelire vagy müzli nélküli, de hozzáadott cukor nélküli gabonapelyhekre, választva azokat, amelyekben dió és dehidratált gyümölcs található. Ha nem tud kanál zabpelyhet vagy müzlit adni a szájába, válassza a teljes kiőrlésű gabonákat és kerülje a cukrosakat, és ne bízzon abban, hogy fitneszet vagy a doboz színét adják, vagy hogy karcsú lány kerül a borítóra, ha kétségei vannak, olvassa el a makrotápanyagokat.

A reggeli gyümölcs fogyasztása nem rossz lehetőség, mivel egész nap meg kell ennünk, mivel ez jó táplálkozást és egészséget nyújt Önnek (ne feledje, hogy 5 darab gyümölcs vagy zöldség van az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásához), de légy óvatos annak telítő hatásával, mivel egy óra múlva újra éhes lehet, és nem jól táplálkozott.

Ébredjen tea vagy kávé mellett?

Abban az esetben, ha a reggeli koffeininjekcióra van szükség, hogy teljesen felébredjen, inkább a teát, mint a kávét válassza, mivel a kávéban lévő koffein nagyon gyorsan asszimilálódik, és két óra múlva már nem is emlékszik rá, azonban a tea (különösen a zöld) asszimilálja lassabban, ami tovább fog tartani, és kevésbé lesz ideges, hogy teljesítse kötelezettségeit.

Ne felejtsd el a fehérjét

Ami a fehérjebevitelt illeti, nagyon fontos a tökéletes reggelinél is, és bár a zabpehely jó forrás, a reggelihez hozzáadhat egy teljes kiőrlésű pirítóst alacsony zsírtartalmú friss sajttal vagy 100 g pulyka- vagy csirkemellel.


Természetesen soha ne tegyen a reggelibe olyan édességeket, amelyek glikémiás csúcsokat okozhatnak, és rövid időn belül újra éhesnek érezhetik magukat, ha valami édesre van szüksége, egyél csokoládét, annál sötétebb, annál jobb, mert több kakaó és kevesebb cukor.

Fölözött joghurtot is használhat zab, müzli vagy teljes kiőrlésű gabonák hozzáadásához, és ha kenyeret szeretne használni, ne használjon kenyeret vagy fehér kenyeret, amelyek bár a reggeli glikogénben gazdag, de magas a glikémiás terhelése, ezért mindenesetre választhatja a teljes kiőrlésű kenyeret, amely sokkal több rostot tartalmaz és lassabban asszimilálódik, a cél az egészséges ételek fogyasztása reggel.

Az előétel

És ne felejtsük el, hogy a tökéletes reggeli mellett nem kell egész reggelet kitartanunk ebédidőig, kiegyensúlyozott harapnivalót kell készítenünk reggel közepén, de felejtsük el a gabonapelyheket és hasonlókat, jobb egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérből és pulykából vagy tonhalból természetes vagy pár darab gyümölcs, de ez egy másik történet.