A mozgalom rajongóinak túlnyomó többsége tudja, hogy fontos néhány percet eltölteni előkészíti az izmokat és az ízületeket a fizikai erőfeszítésért, amelynek legközelebb ki lesznek téve. Bár a bemelegítés nem pusztán kiegészítője az edzésnek, hanem annak még egy része, még mindig sokan vannak, akik ellenállnak és úgy döntenek, hogy „kihagyják” ezeket a gyakorlatokat, amelyek jelentősen javítják a jövőbeni kellemetlenségeket és sérüléseket. mobilitás, rugalmasság és mentális fókusz.

szalagokkal

Sokszor az ötletek hiánya és az unalom, amely ugyanazon mozdulatok folyamatos ismétléséből adódik, az a „bűnös”, hogy a lustaság végül legyőz minket, és megfelelő előkészület nélkül kezdjük a foglalkozást. Szerencsére sokféle elvégzendő gyakorlat és eszköz áll rendelkezésre, amelyeket a bemelegítésbe beilleszthetünk, hogy motiváltak legyünk.

Az egyik szövetségesünk lehet rugalmas szalagok, az elmúlt hónapok egyik legkeresettebb fitneszterméke az egészséges életmód kedvelői részéről. - Ötletek hiányoznak? Válassza ki a megfelelő sáverősséget, és vegye tudomásul ezeket az egyszerű, mégis hatékony mozdulatokat!

1. Vállforgatás

Felállunk, és mindkét kezünket fekvő markolattal megfogjuk. A könyökeket 90 fokos szög kialakításához meghajlítjuk, és erővel összehúzza a magot. Lent, kinyújtjuk a karunkat és elforgatjuk a vállunkat, amennyire csak lehet, megfeszíti a szalagot, és a könyököket a test közelében tartja. Kilégzés közben erős mozdulattal térünk vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Belső vállelfordulás

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához meg kell tennünk gumiszalagot vezet át egy rögzített tárgy körül, mint egy ajtó, és álljon annak egyik oldalára. A szalagot a tárgyhoz közelebb eső kézzel vesszük, a könyököt 90 fokos szögben tartva, és a szalagot teljesen megfeszítve. Ezután a kezét befelé mozgatva próbáljuk elérni az ellenkező könyököt, de anélkül, hogy mozgatnánk a könyököt, amelyen dolgozunk. Szünetet tartunk és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.