A világ legegészségesebb szendvicsét különösebb nehézség nélkül el lehet készíteni. Hozzávalókat és néhány javaslatot adunk a "Sport Life szendvicsek" elkészítéséhez

Yolanda Vazquez Mazariego

legegészségesebb

Meg akarjuk mutatni, hogy ehet egészséges falatokat. Ne légy hitetlen és olvasd tovább!

A szendvicsek finomak, könnyen elkészíthetők és szállíthatók ... de nem mindig olyan egészségesek, mint lehetnének. Az Healthia tanúsítás néhány tippet ad ahhoz, hogy egészséget nyerjünk a harapásokból:

01/Válasszon teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret ... És légy óvatos, mert sok esetben a teljes kiőrlésként forgalmazott kenyér korpával kevert fehér lisztből készül. Jobb teljes kiőrlésű gabonával, hogy elősegítse a napi rostadag megszerzését.

02/Mindig zöld ... vagy piros, vagy sárga. A fontos az, hogy a szendvicsében legyen valamilyen zöldségfajta, amely növeli a vitaminok, ásványi anyagok, folyadékok és rostok tartalmát.

03/Se majonéz, se vaj ... és még kevésbé margarin (tele transz-zsírokkal). Ha lédús szendvicsre vágysz, kenhetsz hummust (csicseriborsókrém), avokádót vagy olívaolajat, amelyek sokkal egészségesebb zsírokat biztosítanak.

04/A szendvics kitöltésével fehérjét, válasszon főtt tojást, csirkét, sovány húsokat, alacsony sótartalmú, 0% zsírtartalmú sajtot. A konzerv tonhalnak természetesnek és alacsony sótartalmúnak kell lennie, higanytartalma miatt, a tengerfenék szennyeződése miatt csak alkalmanként szabad kifogni.

05/Felkészülés közvetlenül evés előtt, és ha ez nem lehetséges, próbálja meg a lehető legkevesebb ideig és mindig a hűtőszekrényben tartani.

Tippek a szendvicsből való megéléshez

1. Ne egyél minden nap harapnivalót a főétkezésekhez. Jobb, ha az étkezések között szendvicsek kerülnek az uzsonnába.

két. Változtasd meg a kenyereket és az összetevőket naponta szendvicseket, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrend legyen.

3. Próbáljon egész szendvicseket készíteni, a kenyérből származó szénhidrátok összekeverése a hús, tojás és hal fehérjéivel, valamint az olívaolajból, lazacból és avokádóból származó egészséges zsírokkal.

4. Ne felejtsd el legalább beilleszteni zöldséges étel a szendvicsében. Gazdag vízben, telítő rostokban, káliumban és friss vitaminokban. És nemcsak saláta közül választhat, próbáljon ki más zöld leveleket, paprikát, hagymát, fokhagymát, kukoricát, gyümölcsöt stb.

5. Amikor csak lehet kerülje a kenyér szósszal való kenését, majonéz, ketchup, vaj stb., jobb olívaolaj vagy étellé.

6. Ha munkához viszi a szendvicset, fektessen be egy speciális snack-csomagolásba. A Lékué borítók szendvics vagy bár formátumúak lehetnek, amelyek a szendvics méretéhez igazodnak. Környezetbarátak, időt és csomagolást takarítanak meg, a szendvicsek pedig frissebbek és zúzódásmentesebbek.

7. Innováljon, és ne féljen a keverékektől, ha azok egészséges ételek. Elvis Presley kedvenc harapnivalója: a földimogyoróvaj banánnal szintén klasszikus táplálkozási hozzájárulása miatt az amerikai testépítők körében.

8. Ha fő szendvicset kell készítenie, vegyen egy gyümölcsöt és egy természetes joghurtot kompenzálásra és érezheti, hogy teljes ételt készített.

9. Tartson egy kis szünetet és változtasson jelenetet, ha snacket fogyaszt. Ha megállás nélkül a számítógép előtt eszi meg, gyorsan eszik, és az agy nem regisztrálja, hogy már elkészített ételt. Normális, hogy rövid idő alatt éhes vagy és hízik, ha rendszeresen szendvicseket eszel.

10. És ha fogyni akar, csökkentse a kenyér szénhidrát adagját, és tegyen sok rostot és telítő fehérjét a szendvicsébe mint? Nagyon vékonyra szeletelt teljes kiőrlésű kenyeret választunk, kevés olívaolajjal (egészséges zsír) ízesítjük, és zöld leveles zöldségeket (rost) adunk húshoz, halhoz vagy tojáshoz (fehérje). Segítenek a hosszabb feltöltésben.

A legjobb Sport Life szendvicsek

Nem tudtuk befejezni ezt a cikket az egészségesebb szendvicsekre vonatkozó Sport Life javaslataink nélkül. Jó étvágyat!

Veg Fitness snack: Ha úgy dönt, hogy nem tesz húst, tojást vagy halat a szendvicsekbe, akkor a vérszegénység megelőzése és a finom és teljes zöldséges szendvics megszerzése érdekében válassza a tejterméket fehérjeforrásként, vasban és B-vitaminokban gazdag ételek mellett.

Ibériai sportszendvics: Lehetetlen ellenállni ennek a klasszikusnak, jobb reggelire vagy reggel közepére venni, ez megadja neked azt, amire keményen edzened kell, és hagyja a szádban ezt az ízt, amely több órán át elviszi az éhséged.

Fehérje szendvics szardellával: Ha szereted a sósat, akkor ez a szendvics nagyszerű íze lesz, és egy időre elviszi az éhséged. Ne ijedjen meg a kalóriabeviteltől, ez egy nagyon teljes szendvics, jó edzés után szénhidrátokkal és aminosavakkal az izmok számára.