egészséges

A magas vérnyomás az egyik vezető rizikófaktor a stroke szempontjából, és az American Heart Association szerint több mint 100 millió amerikai magas vérnyomású. Habár a statisztikák komorak, megküzdhet velük, ha jobban megérti a magas vérnyomás és a stroke összefüggését. Olvassa el, hogy megtudja, a magas vérnyomás hogyan okozza agyvérzést, agyvérzés tüneteit, és hogyan előzheti meg a magas vérnyomást.

Hogyan okozhat a magas vérnyomás agyvérzést?

Agyvérzés akkor fordul elő, amikor az agy eldugult vagy megrepedt erek miatt vértől és oxigéntől hiányzik. Az erek elzáródása esetén a stroke ischaemiás stroke-ként ismert, amikor egy erek felszakadnak, vérzéses stroke-nak nevezik, és mindkettő a magas vérnyomás miatt fordulhat elő.

A magas vérnyomás károsítja és gyengíti az artériákat, így hajlamosabbak a törésre és elzáródásra. A vérnyomás szabályozásával erősen tarthatja artériáit és jobban felkészült a stroke elleni küzdelemre, számos egyéb betegséggel együtt, beleértve a szívbetegségeket, a vesebetegségeket és a demenciákat.

A magas vérnyomás jelei

Minden alkalommal ellenőriznie kell a vérnyomását, amikor orvoshoz fordul, de tegyen egy külön utat annak értékelésére, ha az alábbiak bármelyikét észleli:

Súlyos fejfájás

Fáradtság vagy zavartság

Látásproblémák

Mellkasi fájdalom

Nehéz légzés

Fúj a mellkasra vagy a fejre

Hogyan lehet szabályozni a vérnyomást?

Függetlenül attól, hogy magas vérnyomást diagnosztizáltak Önnek, és rendszeresen szed-e gyógyszert, vagy szeretne megelőző intézkedéseket tenni az állapot kialakulása ellen, számos életmódbeli választás közül választhat az egészséges vérnyomásszint fenntartása érdekében.

tartsa az egészséges súlyt.

A vérnyomása gyakran növekszik a testsúlyával együtt. A férfiaknál a magas vérnyomás kialakulásának kockázata nő, ha a derékmérésük meghaladja a 40 hüvelyk értéket, míg a nők kockázata nő, ha a derékmérésük nagyobb, mint 35 hüvelyk.

Gyakorlat.

A következetes testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, és hatékonyan csökkenti a vérnyomást. A legjobb eredmény érdekében hetente legalább 150 percig végezzen aerob és erőteljes testmozgást.

Egészségesen fogyasszon.

A zöldségek, gyümölcsök, sovány hús és teljes kiőrlésű gabonák étrendjének követése az egyik legegyszerűbb módszer a vérnyomás javítására.

Csökkentse a nátriumot.

A magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell a napi 2300 milligrammnál több, de ideális esetben 1500 nátrium fogyasztását. Csökkentse étrendjében a nátriumot, elkerülve a feldolgozott ételeket és az ételeket só helyett gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítve.

Csökkentse a stresszt.

A krónikus stressz gyakran közvetlenül összefügg a magas vérnyomással. Tegyen lépéseket a stresszorok korlátozására azáltal, hogy elkerüli a stressz kiváltó okait, szánjon időt a kikapcsolódásra és gyakorolja a hálát minden nap.

Tudja meg, hogyan befolyásolja Önt a koffein.

Azoknál az embereknél, akik ritkán fogyasztanak koffeint, még kis mennyiségek is megemelhetik a vérnyomást, míg a rendszeres koffein-fogyasztók nem láthatják a vérnyomás változását. Tudja meg, hogy a koffein káros hatással van-e a vérnyomására, ha megiszik egy koffein tartalmú italt, majd 30 perc múlva ellenőrzi a vérnyomását. Ha a vérnyomása akár 5 Hgmm-rel is emelkedik, érzékeny lehet a koffeinre.

korlátozza az alkoholfogyasztást.

A mérsékelt mennyiségű alkohol emelheti a vérnyomást, és még a vérnyomás elleni gyógyszereket is hatástalanná teheti.

Ne dohányozz.

A cigaretta a dohányzás után azonnal megemeli a vérnyomást, ami a rendszeres dohányosok számára is folyamatosan magas vérnyomást okoz.