A rántotta tápláló, fehérjetartalmú és kielégítő reggelit, ebédet vagy akár vacsorát kínál.. Elég könnyű őket főzni is, de a mikrohullámú kis barátunk még könnyebben elkészítheti őket, és lerövidíti a tisztítási időt, mert nincs piszkos serpenyő, amelyet lemosni lehet.
Tehát spóroljon meg egy kis időt és fáradságot, és tanulja meg, hogyan készítsenek buggyantott tojást, rántottát, sőt még a huevos rancherokat is a mikrohullámú sütőben.
HOGYAN KÉSZÍTHETŐ MUNKÁKAT MIKROHULLÁMBAN?
- Vajd ki egy kávéscsésze belsejét.
- Felver 1 tojást, 1 evőkanál tejet, egy csipet sót és egy csipet borsot.
- Főzzük magas hőmérsékleten 40 másodpercig, amíg a keverék részben szilárd lesz.
- Villával megkeverjük, hogy a tojást kisebb túrókra törjük, majd adjunk hozzá egy nagy csipet reszelt sajtot.
- Mikrohullámú sütő további 10 másodpercig, és voila!
A sajt megolvad, a tojás pedig puha és puha lesz. Próbáljon hozzá apróra vágott snidlinget, morzsolt szalonnát vagy füstölt lazacot az extra íz érdekében.
MIKROHULLÁMÚ CSAPOTT TOJÁSOK
Gyors, egészséges ételeink elkészítése gyermekeink számára gyakran a főzés szent grálájának tűnhet., abban az értelemben, hogy nagyon nehéz, és szinte mindig lehetetlennek tűnik.
De ezek a módszerek a tojás mikrohullámú sütőben való elkészítéséhez egyike azoknak a nagyszerű anyu trükköknek, amelyek jól jönnek, ha kevés az idő. Vagy amikor csak nem akarunk egész nap mosogatni.
JAVASLAT: Ez a módszer nagyon egyszerű, így megtanulhatja, hogyan kell elkészíteni a mikrohullámban főtt rántottát vagy a mikróban főtt lágy tojást. Mikrohullámú sütő, amely finom, megfizethető fehérjét biztosít kevesebb, mint egy perc alatt.
AZ ÖSSZETEVŐK SZÜKSÉGESEK TÖJTETNEK A MIKROHULLÁMBAN
Ehhez a tojáshoz bármilyen módszerrel csak a tojás szükséges. A kezdéshez nem kell vaj vagy más összetevő. Ami a szerszámokat illeti, csak hőálló edényre, például üvegre vagy kerámiára és villára van szükség.
TANÁCS: Használjon egy tálat, amely legalább kétszer akkora, mint a tojás, hogy legyen helye kitágulni, amíg főz.
A TOJÁS EGYEZÉSÉNEK ELŐNYEI
A tojás az egyik legkönnyebben megtalálható fehérjeforrás a konyhában. Amellett, hogy jó fehérjeforrás, más előnyei is vannak a tojás rendszeres fogyasztásának. Ezért nyers vagy főtt formában vegye fel az étrendbe, valamint készítsen finom tojás recepteket otthon.
A tojás közismerten népszerű fehérjeforrás, és sok alapvető tápanyagban is gazdag, például D-, A-, B12-vitaminban. A tojás olcsó és sok érdekes recept felhasználható reggelire, villásreggelire, késő esti harapnivalóra vagy vacsorára. Ezért könnyen beépítheti kiegyensúlyozott étrendjébe.
Egészséges-e tojást enni?
Kétségtelen, hogy a mindennapos tojásevésnek számos egészségügyi előnye van. A tojás nemcsak kiváló minőségű fehérjét biztosít, még esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, antioxidánsokat és zsírsavakat is tartalmaznak.
Ez azt jelenti, hogy értékesek a mindennapi táplálkozási igények szempontjából. A tojásfehérje fehérjében gazdag, míg a sárgája tartalmaz néhány egészséges zsírt, antioxidánsokat, ásványi anyagokat és nélkülözhetetlen vitaminokat.
Az alábbiak a tojás fő előnyei az egészségre nézve:
Tápanyagokban gazdag
- A napi folsavigény 25% -a
- A napi szelénigény 20% -a
- A napi B2-vitamin szükséglet 12% -a
- A napi D-vitamin szükséglet 40% -a
Még A-, B12-, E- és B5-vitamint is tartalmaz, valamint jódot, foszfort és vasat.
Magas fehérjetartalom
A fehérjék köztudottan az élet fő építőelemei. Egy tojás körülbelül 6,3 gramm fehérjét tartalmaz. A fehérjék fő feladata a szövetek megerősítése, helyreállítása és felépítése. A test optimális fenntartásához és növekedéséhez kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz megfelelő arányban.
Jó koleszterint és omega 3S-t tartalmaz
A tojás hozzájárul a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjének növeléséhez, és köztudottan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, miközben javítja a szív egészségét.. Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat is tartalmaz, amelyekről ismert, hogy azok az esszenciális zsírok, amelyek fontos szerepet játszanak sejtmembránjainkban.