2020. május 14., 5:01 143 Nézetek
- 0 megosztás
Mindig hallottuk, hogy a diéta és a testmozgás kéz a kézben jár, és hogy az egyik ugyanolyan fontos, mint a másik. El tudod képzelni, hogy ez egy transzcendentális-e egy hétköznapi emberben, hogy lesz ez egy nagy teljesítményű sportolónál?
A BDC Podcast-ban, amelyet hétfőtől péntekig minden este sugároznak a Facebook-csatornánkon, vendégünk volt a Dayssy Díaz sporttáplálkozási szakember, aki megosztotta, mi az ideális étkezési rutin egy sportoló számára, és ha a bezárás idején módosítani kell.
Hatékony-e az otthoni testmozgás?
„A terhelés kisebb, annak ellenére, hogy rendszeresen edzünk, tovább mozogunk. Nem ugyanaz, mint ringben lenni, csapattársakkal, sparringpartnerekkel. Ha a korábbi étrendet meg akarjuk tartani, az negatívan befolyásolja és növeli a testzsírt. A küzdeni akarás, a tenni akarás és maga a bezártság szorongásán kell dolgoznia. Amikor a konyhába megyünk, nem gyümölcsöt keresünk, hanem inkább kenyeret keresünk, például ".
És egy kimerítő fizikai rutin után hogyan kellene felépülnie a sportolónak?
„Az edzés után ajánlatos szénhidrátot tartalmazni fehérjével. Ezek lehetnek kiegészítők, vagy ha szereted a természeteset, akkor lehet sajtos szendvics ".
Naponta hányszor érdemes enni?
"Attól függ. Öt étkezést ajánlunk: reggelit, ebédet, vacsorát és kettőt kettő között. A test felhalmozza a glikogént, de ezek a raktárak 2 órán át tartanak, és ezt követően elfogynak a rostok. Két-három óránként kell enni, de vigyázzon ezzel az étellel, mert banánnak, joghurtnak, granolának, száraz szemeknek és természetes gyümölcsleveknek kell lenniük.
Ha az étrendnek fehérje alapúnak kell lennie?
„A fehérje abszorpciós kupakkal rendelkezik, ha sok fehérjét eszel, ez nem azt jelenti, hogy a fehérje felszívódik. Ennek a fehérjének a nagy része a vizeletbe kerül, és végül drága lesz, akár ételben, akár kiegészítőként. A fehérjének segítenie kell a törés utáni testmozgást. Ez hipertrófiává tesz bennünket, és gyorsabb felépülést tesz lehetővé ".
Hány gramm fehérje ajánlott naponta?
„Minden makrotápanyag-fogyasztást egyedileg kell meghatározni, az alany izomtömegétől, összetételétől és magasságától függően. Fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania. Nem szabad démonizálni a szénhidrátot, mert ez energiaforrás, és szükségünk van rá. Miután az edzés befejeződött, remélhetőleg 30 perccel később, fogyassza el mindkettőt, és ez sokat segít a gyógyulásban ".
Igaz, hogy az étkezési idők befolyásolják az étrendet?
„Tanulnia kell önmagát. Mindenki azt mondja, hogy a narancslé reggel aktiválja őket, és más emberek gyomorhurutban szenvednek. Van, aki éjjel 10: 30-kor megeszi a paisa és a mazamorra tálcát, és semmi nem történik velük, de van, aki akkor két szódás kekszet és egy aromás kekszet eszel, és nem szereti. Fontos, hogy meghatározza saját időtartományait. Tiszteletben kell tartanod azokat az órákat. A testet érinti, ha ma este eszik vacsorát, 11 után, három nap múlva nem vacsorázom, aztán ki tudja. Vannak emberek, akik szeretik a keleti elméleteket, és az ételeket energia, Yin és Yang szerint osztályozzák, és ezeket nehéz megemészteni, de az individualizáció részéből ki kell elemezni. Nem mondhatom el, hogy valaki eszik éjjel 10-kor, hogy ne egyen. Sokkal rosszabb, ha nem vacsorázol, mert gyengülni fog ".
Mérlegelés előtt hogyan lehet a bokszoló étrendjét kezelni?
„Amikor közel állunk a versenyidőszakhoz, akkor megtartjuk az étrendet. Csökkentenie kell a magas kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöket vagy néhány állati eredetű húst. Előnyös a sovány vágás, borjú, hal, mell, főtt készítmények, sült, sült. Ez az egyéntől is függ, néha csökkentjük a hüvelyesek arányát ".
Amit nem ajánlott megtenni?
„Valami, amit a verseny előtti időszakban keresnek, az az, hogy teljesen kivágják a szénhidrátokat, ami nagyon ártatlanul elkövetett hiba. A szénhidrát eltávolítása fáradtságot és gyengeséget okoz, mert elveszítjük az energiaforrást, ami a glükóz. Rendszeresen kezelni kell a kenyerek, sültek, de zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával. Ez nem azt jelenti, hogy megeszel egy tányér rizst, hanem hogy megeszed ennek a tányérnak a negyedét ".
És azok az ökölvívók, akik fogyás nélkül fogynak?
„Vannak emberek, akik nekik dolgoznak idézőjelben, csak azért, mert megadják a súlyt. Ezerféleképpen lehet súlyozni, hashajtókat használni, nyolc kabátot és három táskát felvenni. De a legjobbakra kell gondolni. Milyen körülmények között érkezik az izomszövet? Az izomrostoknak vízre van szükségük ahhoz, hogy összehúzódjanak és ellazuljanak, és ha kiszáradt, a szövet nem reagál a kívánt sebességgel. Jön egy horog, és nem kerülheti el, vagy összehúzódásokat vagy görcsöket kap. Ez azt mutatja, hogy a körülmények nem a legjobbak. Néha 10 kg-ot veszít egy hét alatt, de a súly visszapattanást generál, és két nap alatt 12-et hízik, és amikor legközelebb megpróbálja megtenni, nagyon nehéz lesz ".
És amikor az ellenkezője történik, akkor a mérlegelés napja közel van?
"Ha nagyon alacsony a súlya, akkor adok egy keveset az ellenfélnek, de az a tény, hogy órákkal az esemény előtt rosszul eszik, veszélyes orosz rulett, mert feltételeznie kell, hogy az étel árthat Önnek, és hányással vagy hasmenés és Ez nem teszi lehetővé, hogy 100% -osan a versenyére koncentráljon. A nagyon zsíros vagy finomított ételek fogyasztása általános kényelmetlenséget okozhat. Egy dolog azt mondani, hogy több rizst, több tésztát fog enni, a másik pedig azt, hogy szalchipapát, hot-dogot, chorizot eszel ".
Elérkeztünk a verseny napjára. Hogyan és mit kell enni?
- Minden harci sport rövid életű, de először nem tudja, meddig várja a küzdelem eljövetelét. Az ideális az, ha két órával azelőtt elfogyaszt egy nagy ételt, ha az esemény elhúzódik, könnyen beolvasható ételeket kell keresnie, ez sportgumi lehet, mert ezek szénhidrátokat adnak nekünk, ami a test energiavalutája ".
Mellette: Jeffry Almarales Nieto