Felvilágosító látni, hogy az elhízott és túlsúlyos emberek nagy részének általában a a káros szokások listája, amelyek egyenként, napi adagjukkal hozzáadva ösztönzik az anyagcsere sebességének gyenge teljesítményét.
Éppen ezért figyelembe kell venni őket, hogy azonnal megváltoztassák őket, amikor a fogyás folyamat elkezdődik. Képzelje el, hogy végezzünk egy rövid tesztet, amelyben "igen" vagy "nem" választ kell adnia ezekre a kérdésekre:
Vizsgáljuk meg az egyes válaszok következményeit. Ebben a bejegyzésben az első négyről fogunk beszélni.
Reggelizni
Ha nem együnk meg azonnal reggelit, hajlamosak vagyunk arra, hogy a test megtartsa a nap végén az első elfogyasztott étel maximális mennyiségét. Anélkül, hogy bármi különöset tenne, e rossz szokás fenntartása minimális súlygyarapodást jelent. Azt kell gondolnunk, hogy anyagcserénk olyan, mint egy máglya, amelyet mindig égni kell. Ezért az alvást jelző szükséges éhomi időszak után a lehető leghamarabb újra kell aktiválnunk az anyagcsere-aktivitást.
Snack étkezések között
Ez az anyagcsere-folyamatunk legkárosabb szokása. A öt kötelező étkezés Többnek kell lenniük ahhoz, hogy testünk táplálkozhasson, és lehetőséget adunk az arányos energiafelhasználásra. A ciklus megtörésével és véletlenszerű étkezéssel segítjük a katabolikus hatás minimalizálását, és éppen ellenkezőleg, nagyobb testtömeget halmozunk fel, gyakran zsír formájában. Sőt, ez a szokás vezérli a sejtek oxidációját. Az éjszakai duzzanatokkal együtt ez a súlyos elhízás kulcsfontosságú tényezője.
Étkezések kihagyása
Ma is vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy ha napi kevesebbszer étkeznek, akkor fogyni fognak. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Minél kevesebb ételt fogyaszt, növekszik a zsír felhalmozódására való hajlam, különösen 35 év után. Ezen túlmenően, bár lehet, hogy nem vesszük észre, a bevitel számának csökkentésével nem csökkentjük az összeget. Éppen ellenkezőleg, testünk falánkosabban eszik, és hosszabb időbe telik, míg elégedettek vagyunk, ezért az összegek nagyvonalúbbak.
Egyél keveset abból, amit ennünk kellene, és sokat, ami nem jó nekünk
Bármennyire is meglepőnek tűnik, és ellentmond a népszemléletnek, az alultáplált elhízott emberek bővelkednek. Az évek során végül úgy viselkedünk, mint azok a szeszélyes gyerekek, akik csak azt akarják enni, amit szeretnek. Még akkor is, ha az embernek fóbiája lehet egy adott étel felé, elegendő sokféle textúra és aroma áll rendelkezésre ahhoz, hogy az összes tápanyagot megfelelő kombinációval készítsük el. Ha valamivel vissza kell élni, akkor a katabolikus ételek segítenek minket energiafogyasztásban és zsírégetésben. A többi közül kényelmes változatos és mértékkel enni. És ha jelentősen túlsúlyos, gondoljon arra, hogy vannak olyan dolgok, amelyekről rendszeresen le kell mondania, és nagyon ritkán élvezheti azokat.
Másrészt a szűkös változatossággal kapcsolatos másik hiba a feldolgozott és finomított, fogyasztásra kész élelmiszerekkel való visszaélés. Elméletileg megkönnyítik számunkra az életet, de károsítják az anyagcsere-egyensúlyunkat is. Tipikus példa a narancslé fogyasztása a teljes narancs helyett: amikor megiszom a gyümölcslevet, a testem ötször gyorsabban felszívja és beindítja az inzulin képződését, ami - mint mondtuk - kedvez a zsír felhalmozódásának. Ugyanakkor abbahagytam egy olyan komponens fogyasztását, amely felgyorsítja az anyagcserét, a gyümölcs rostját.
Gondolja át válaszait, és a következő részben befejezzük a témát.