A tesztoszteron az elsődleges férfi hormon. Túl sok okozhat mellékhatásokat, amelyek magukban foglalják a prosztatarák magas kockázatát, a gyors pulzusszámot, az idegességet és az izgatottságot. Sok férfi a prosztatarák magas kockázata miatt akarja csökkenteni tesztoszteronszintjét, amely természetes módon csökkenni kezd, amikor a férfiak elérik a negyven évüket.

csökkenteni

Beszéljen orvosával a tesztoszteronszint csökkentésének előnyeiről és arról, hogy az életmód megváltoztatása segíthet-e ennek a célnak az elérésében. Orvosa segíthet a csökkentésük tervében.

Vegyen be minden olyan gyógyszert, amelyet orvosa felír, beleértve a tesztoszteront csökkentő gyógyszereket és a hangulatot megváltoztató gyógyszereket is, mivel ezeknek sok tesztoszteront tartalmazó egyéneknél nyugtató hatása lehet.

Változtassa meg étrendjét. Egyél kevesebb vörös húst és kevesebb tejterméket, amelyek mind hozzájárulnak a tesztoszteron termeléséhez. Egyél több halat és zöldséget. Fogyasszon szója- és tofutermékeket a tejtermék pótlásaként.

Házasodjon meg, vagy kezdjen komoly, monogám kapcsolatot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a házas vagy páros férfiaknál alacsonyabb a tesztoszteronszint és kevesebb az általános egészségügyi probléma, mint az egyedülálló férfiaknál.

Gyakoroljon többet a szokásosnál. Ha jó állapotban van, fontolja meg a testmozgás növelését, ami segít csökkenteni a tesztoszteront.

Alkoholt inni. A vörösbor mérsékelt fogyasztása gátolja a tesztoszteron termelést. Naponta egy vagy két ital az ajánlott tartományon belül van.

A dohányzás és a marihuána-termékek dohányzása klinikailag bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet. Hosszú távú megoldásként azonban nem ajánlott.

További cikkek

Tesztoszteronszint férfiaknál és nőknél →

Hogyan lehet gyorsan növelni a tesztoszteront →

A súlyemelés növeli a tesztoszteron szintet? →