Piosh által 2016. február 26
Az egyensúly elleni küzdelem az egyik legnehezebb. Most pedig az internetet elárasztják olyan webhelyek, amelyek recepteket, étrendeket és végtelen tippeket kínálnak a fogyáshoz rekordidő alatt, amikor köztudott, hogy a fogyás legjobb módja fokozatos elvégzés.
Ha a lefogyni kívánt súly jelentős mennyiségű, mindig tanácsos egy táplálkozási szakemberhez fordulni, aki eligazítja Önt, hogy ne kockáztassa egészségét. Ha azt akarja, hogy elveszítse ezt a pár kilót, miközben megváltoztatja étkezési szokásait és diéta nélkül, akkor itt elmondjuk, hogyan lehet gyorsan lefogyni anélkül, hogy túlterhelnénk.
1. Fogyasszon fehérjét reggelire
A vágyakozás egész napos kezelésének és az elégedettebb tartózkodás legjobb módja a fehérje fogyasztása reggelire.
2. testmozgás
A fizikai állapotának és egészségi állapotának megfelelő testmozgási rutin létrehozása mellett minden alkalommal megragadhatja az alkalmat arra, hogy mozgassa a testét, akár munkába menni, akár lépcsőn mászni ahelyett, hogy liftbe szállna vagy sétálna, miközben telefonon beszél.
3. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét
Tényleg nincsenek rossz ételek; a legfontosabb az egyensúly fenntartása a nap folyamán elfogyasztott különféle ételek között. Az általános ajánlás nem a teljes vágás, hanem a szénhidrátok mennyiségének csökkentése az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
4. Igyon zöld teát
Séta vagy testmozgás előtt igyon egy csészét, ez segít felszabadítani a zsírsavakat és gyorsabban égetni a zsírt; az antioxidánsok mennyiségén kívül hozzájárul a szervezetéhez is.
5. Adjunk hozzá fűszert
A fűszer termogén hatású, vagyis megemeli a test hőmérsékletét, következésképpen több energiát fogyaszt. Csökkenti az étvágyat és a kapszaicint is, amely a csípős paprika hatóanyaga, és elősegíti a zsírsejtek eltűnését.
6. Víz, mindig víz
Kerülje a mindenféle szódát, szódát és cukros italokat. Mindig úgy dönt, hogy természetes vizet igyon, mert minél többet iszik, annál gyorsabb az emésztés és javul az egészségi állapota.
7. Egyél kulcsfontosságú ételeket
Több mint 20 étel létezik, amely megszünteti az éhséget és felgyorsítja az anyagcserét, ezek között szerepel a zab, káposzta, alma, tojás, lencse, hal és avokádó.
8. A mértékletesség a kulcs
Számos olyan étrend létezik, amely nem mérsékli bizonyos típusú élelmiszerek mennyiségét, de az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának ideális módja az adagok méretének gondozása. Ennek nagyon egyszerű módja az, ha a kezét mércének veszi: a zárt ököl mérete megegyezik a szénhidrátokkal; a tenyér pedig a fehérjék.
9. Hígítsa fel a gyümölcsleveket
Minden gyümölcs gazdag cukorban, és bár egészséges, de nem nélkülöz kalóriát. Amikor úgy dönt, hogy lében fogyasztja őket, vegyen be egy fél pohár vizet és adjon hozzá még ugyanannyi vizet. Ezzel akár 80 kalóriát is kivonhat minden pohárból.
10. Házi öntetek
A salátát minden nap enni nem jó megoldás, ha ön öltözve fürdik, mert a legtöbbjükben magas a zsírtartalom. Ehelyett használjon citromot, vagy készítse el saját egészséges öntetét balzsamecettel, kevés olívaolajjal és egy csepp mustárral.
11. Konyha otthon
Kerülje a gyorsételeket vagy a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges. Az éttermek vagy bárok étele 300–500 kalóriát nyújthat, mint ha otthon eszel; És ha hozzáfűzi a kísértést az alkoholos italok és desszertek fogyasztására, hosszú távon nagyobb a hízás kockázata.
12. A trükk a gyomor megtöltése
20 perccel minden étkezés előtt igyon meg egy pohár természetes vizet, vagy fogyasszon egy darab gyümölcsöt, jelezve az agyának, hogy már evett valamit, és kevésbé éhesen érkezik.
13. Először a salátát
Ha az étkezést egy jó tányér salátával kezdi, akkor a főételhez érve már jelentős mennyiségű tápanyagot fogyaszt és kevesebbet fog enni.
14. Írd le, mit eszel
Egyfajta étkezési napló vezetése segít jobban ellenőrizni, hogy mit eszel és milyen órákban csinálod, különösen, ha problémád a szorongás. Nem kell megszállottja lenni, csak jegyzeteljen minden nap. Meg fog lepődni a hét végén mindenen, amit eszel és nincs tudatában.
15. Kerülje a központi folyosókat
Amikor ellátogat a szupermarketbe, tartózkodjon a központi folyosóktól, mivel a feldolgozott élelmiszerek általában ott koncentrálódnak.