Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás szükséges ahhoz, hogy minőségi és tartós életmódot folytasson, tisztában legyen az ételek tápértékével és azonosítsa az egészségre károsakat. A kiegyensúlyozott étkezés nem azt jelenti, hogy unalmas vagy ragaszkodni a szigorú étrendhez, hanem a szokások javításáról és a hosszú távú fenntartható egészséges életmódról szól.

Hogyan lehet elérni a kiegyensúlyozott táplálkozást?

Az egészséges étrend elérése érdekében általában napi 5 étkezés javasolt: reggeli, ebéd, vacsora és 2 színezés.

A reggeli a nap első és legfontosabb étkezése, energiát ad az elvégzendő tevékenységekhez, befolyásolja a teljesítményt és a koncentrációt. A reggelit gyümölcsökből, gabonafélékből és tejtermékekből kell készíteni. Ebédnél fogyaszthat hüvelyeseket, zöldségeket, rizst és fehérjéket, például csirkét, húst és halat. A levesek, a zöldségek és a könnyű ételek, amelyek nem zavarják a pihenést, a legjobbak a vacsoránál. Az ételek közötti ételek vagy ételek joghurtból, gabonafélékből vagy gyümölcsökből állhatnak, kerülni kell az édességek vagy a feldolgozott ételek fogyasztását.

A szakemberek naponta tanácsot adnak: 5 adag gyümölcs és zöldség; 2 adag tejtermék; 2 adag hús, hal vagy tojás és 6 adag gabonafélék és hüvelyesek.

hogyan

A változatos és kiegyensúlyozott étrend előnyei

  • Növelje a szervezet védekező képességét vagy antitestjeit, segít megelőzni a betegségek terjedését.
  • A szervek növekedésének és működésének elősegítése.
  • A tápanyagok fogyasztásának feleslegével vagy hiányával kapcsolatos betegségek megelőzése.
  • Jobb szám elérését teszi lehetővé.

Tippek:

A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében tanácsos megtervezni a heti étkezéseket, figyelembe véve, hogy mi szükséges az elkészítéséhez, hogy sokféleséget és frissességet biztosítson az egyes ételekhez.

A kevésbé egészséges ételek nem lehetnek részei a rendszeres étrendnek, de végül. Édességek vagy egészségtelen ételek fogyasztása során meg kell próbálni kompenzálni a túlzásokat könnyű és egészséges ételekkel, különösen a vacsoránál.

Vásárlás előtt ellenőrizze a címkéket, hogy megismerje az ugyanazon vegyületeket és mennyire kényelmes az egészség szempontjából. Kerülni kell a magas kalóriatartalmú ételek, valamint a tartósítószereket tartalmazó ételek fogyasztását, mivel ezek károsak az egészségre.

Az elképzelés nem az, hogy megfosztja magát az evéstől, hanem az, hogy minden csoportból származó ételeket - például zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket és szénhidrátokat - megfelelő adagokban fogyasszon, hacsak nincs olyan egészségügyi állapot, amely ezt nem teszi lehetővé. Bizonyos termékek megszüntetése a test számára fontos tápanyagok, vitaminok és rostok fogyasztásának leállítását jelentheti.

Kerülje az egészségtelen ételek falatozását az étkezések között, az ideális az, ha naponta csak 2 harapnivalót készítenek olyan ételekkel, amelyek táplálkozási szempontból hozzájárulnak.

Figyelmet kell fordítani az elfogyasztott italokra, különös figyelmet fordítva az alkoholra és az üdítőkre, mivel ezek magas cukortartalommal rendelkeznek, ezért nem ajánlottak. Az ideális az, ha vizet vagy természetes italokat inni. Az italok esetében vannak olyan fitnesz lehetőségek, mint például a zöld gyümölcslevek, amelyek amellett, hogy egészségesek, kreatívan hozzájárulhatnak a napi étkezéshez.

Elengedhetetlen időt szánni az étel helyes rágására, ez elősegíti az emésztést, és lehetővé teszi az ételek jobb asszimilálódását, még az adagok csökkentésével is a kívánt alak eléréséhez.

A zsírok nem jó lehetőségek, azonban a telítettek a leginkább károsak a szív- és érrendszerre, ezért ajánlott növényi olajokat használni, mivel jobbak, mint az állati eredetűek.

A hidratált állapot elengedhetetlen az egészség megőrzése érdekében, általában ajánlott napi 2 liter vizet fogyasztani, ebben az esetben tanácsos egy pohár vizet meginni étkezés előtt, az emésztés elősegítése érdekében, és teltségérzetet is nyújt, amelyet lehet nagyon hasznos, ha szükséges az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése.

A hal jó szövetséges a sovány húsokhoz képest. Különösen azok a zsírok, amelyek Omega 3-at tartalmaznak, mivel ez egy olyan elem, amely hozzájárul az egyéb egészségügyi előnyök mellett a jobb vérnyomás eléréséhez, ami miatt ez egy nagyon fontos étel, amely minden egészséges étrend része.

Javasoljuk a só és a cukor mértéktelen fogyasztását, mivel mindkettő feleslege káros lehet az egészségre.

Bármilyen recept elkészítésekor az ideális az, ha grillen, sütőben, wokban vagy pörköltben főzünk, elkerülve az étel sütését vagy túl sok zsír felhasználását az elkészítéséhez.

A táplálkozási szakemberek szerint a testsúly kontrollálása és az egészséges életmódbeli szokások fenntartása érdekében valamilyen testmozgást kell gyakorolni. A fizikai állapot és az életkor szerint különböző lehetőségek állnak rendelkezésre a kiegyensúlyozott táplálkozás fenntartása érdekében, amely jobb életminőséget tesz lehetővé.