Tartalomjegyzék

egészséges

Egészséges étrend az egészség javítása érdekében

Nagyon gyakran a fogyókúrák célja a gyors fogyás, de nem mindegyik egészséges, mert olyan étrendre van szükségünk, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat a napi rutin teljesítéséhez, miközben lefogyunk.

Az étrend kidolgozása nemcsak a fogyásról szól, hanem az egészségünkről, mentálisan és fizikailag, valamint a betegségmegelőzés elleni küzdelemről, ezért az ennek megfelelő egészséges étrendnek tartalmaznia kell:

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Zöldségek
  • Sovány húsok
  • Hal
  • Zöldségek
  • Gyümölcsök

Az étrend megtartása, amely ezeket az ételeket egyensúlyba hozza a fogyás, az egészségünk gondozása és a betegségek megelőzése érdekében, a teljes élet kulcsa.

Milyen legyen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend?

1988-ban a FAO, a WHO tapasztalt embereinek csoportja tartalmazott bizonyos összegeket:

  • A szénhidrátoknak (szénhidrátoknak) hozzávetőlegesen 50-55% -nak kell lenniük
  • A fehérjéknek a kalóriabevitel kb. 10-15% -át kell kitenniük és természetes eredetűnek kell lenniük.
  • A lipideknek hozzávetőlegesen 30-35% -ot kell kitenniük a bevitt összes kalória számára

Persze, ezek az összegek általában változnak, de ne tévedj túl messzire. Vannak olyan drasztikus étrendek, amelyek túlságosan megnövelik a fehérjék és zsírok fogyasztását (zsírtartalmú étrend), vagy olyan étrendek, amelyek kiküszöbölik vagy minimalizálják a szénhidrátfogyasztást, mint például a Dukan- vagy az Atkins-diéta, ezek kiegyensúlyozatlan étrendek, és végtelen csatát adnak olyan szakembereknek, mint például a táplálkozási szakemberek.

Károsak-e ezek a kiegyensúlyozatlan étrendek?

Mint már olvashattuk, vannak olyan étrendek, amelyeknél nincs táplálkozási hozzájárulás az ember számára, fogyhat (az élelmiszerek drasztikus csökkenése és az egyensúlyhiány miatt), vagy hízhat (a rossz táplálkozási kezelés és az egyensúlyhiány miatt), kettő van alternatívák a fogyáshoz:

  1. Kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztása, ahol csökkenti a zsír- és szénhidrátfogyasztást, és alacsonyabb szintre emeli a kalóriakiadást.
  2. Kiegyensúlyozottan táplálkozik, ahol nem távolít el semmilyen tápanyagot, de csökkenti a kalóriabevitelt a kalóriakiadások szempontjából.

Reggelitípusok egészséges étrendben?

  • 1 adag zsír
  • 2 adag fehérje
  • 1 adag szénhidrát

  • Könnyű joghurt teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel
  • Két tojás
  • Természetes gyümölcslé cukor nélkül
  • A preferencia gyümölcse

  • Zöldséges adag
  • Egy adag fehérje (hal, csirke, alacsony zsírtartalmú marhahús, pulyka)

Adag egészséges zsír (szőlőmagolaj, avokádó, olívaolaj)