A fogyás megközelítésének négy alapvető módja van. Megoldhatók egyszerre, de fontos megkülönböztetni a kiindulási pontokat:

  • Gyakoroljon valamilyen formában (kardió, ellenállóképzés stb.)
  • Változtassa meg az elfogyasztott mennyiségét (csökkentett kalóriamennyiség)
  • Változtassa meg az ételt (pl. Ketogén étrend, vegán étrend stb.)
  • Változás étkezéskor (például: szakaszos böjt)

Gyakorlat

fogyni

Általánosságban elmondható, hogy ha a fogyás a célja, akkor a testmozgás az a hely, ahol ki kell kezdeni. Nagyon ajánlom a testmozgást, és jó ezt csinálni. Különösen az ellenállóképzés segíthet az izomépítésben, ami javíthatja az általános egészségi állapotot és középtávon is fogyhat. Minden energiádat és akaratodat meg kell adnod, hogy elkezdj látni eredményeket.

Mennyit eszel

Ez összhangban van a szokásos diétás tanácsokkal: kevesebbet egyél, többet mozogj! Ez a tanács évtizedek óta kudarcot vallott. A fogyókúrázók 95% -a végül rövid idő alatt visszanyeri teljes testsúlyát. Ennek egyetlen oka van: ugyanazon ételeket ugyanúgy fogyasztani, de kevesebbet enni, nagy akaraterőre van szükség. Minden napod minden percét éhség és vágyakozással harcolod. Leülsz enni, megpróbálsz enni egy kis mennyiséget, és végül feladod, megeszed mindent, ami látható, és visszanyeri a súlyt.

Amit eszel

Vannak, akik úgy gondolják, hogy "nem számít, mit eszel, a kalóriákról van szó", ez egy teljesen téves fogalom. Az elfogyasztott étel típusa hormonálisan, mentálisan, sőt érzelmileg is hatással van rád. Amit elfogyasztott, növelheti vagy csökkentheti az étvágyat, megváltoztathatja a szükséges testmozgás mennyiségét, és megváltoztathatja testének anyagcseréjét.

Van néhány egyszerű univerzális szabály:

  • Kerülje a cukrot és a finomított szemeket
  • Próbáljon "igazi ételeket" enni, kerülje a feldolgozott ételeket.

Ez azt jelenti, hogy minden olyan étrend, amely ragaszkodik a valódi ételekhez, és nem borít el túl sok szénhidrát és zsír kombinációval, sikeres lesz. Húsevő vagy vegán étrenden fogyhat. Csak válasszon egyet, és ragaszkodjon hozzá!

Kiegészítés:

Minden étrendet és edzést a megfelelő kiegészítéssel kell kísérni. Ha súlycsökkenésről van szó, akkor célszerű olyan zsírmobilizátort használni, mint az XB, a legmodernebb termék, amely az L-karnitin és a b6-vitamin összetételének köszönhetően segíti a zsírvesztést, ezen felül koffein tartalmához képest extra energiát ad minden edzéshez. Kiegészítheti Iso Whey 90-gyel, a par excellence izolált fehérjével, alacsony zsír- és szénhidráttartalommal, és nem csak segít fenntartani az izomtömeget a zsírvesztés folyamatában, hanem tónusosabb, soványabb és jobb meghatározás; Ezenkívül magas aminosav-terhelése miatt a gyógyulás gyorsabb lesz, az ellenállása pedig még nagyobb lesz.

ajánlások

Határozza meg az ócska ételt, amely felemésztővé teszi, és távolítsa el otthonából. 0 akaraterő szükséges ahhoz, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nincsenek ott.

Engedje meg magának, hogy heti 1 étkezés legyen rugalmas, de egyébként határozottan tartsa be a rendet. Az első napokban éhes leszel, majd megszokod.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt. A cukros italoknak elsőként kell menniük. Ne készítsen ételeket lisztek, tészták stb. Alapján.