A hosszabb testmozgás nem jelenti azt, hogy többet fogyjon, egy friss tanulmány szerint a fizikai aktivitás megduplázása nem jelenti a kalória kétszeresét.
Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás nagyon jót tesz az egészségének, de ha súlycsökkentő kezelésként kíván erre összpontosítani, akkor tudnia kell, hogy:
A testmozgásnak megvannak a korlátjai a fogyáshoz.
A rövid, erőteljes testmozgás előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben és túlsúlyos emberek számára.
Javítsa a csontsűrűséget, az alvás minőségét és az izomtónust heti háromszor 25 perc erőteljes testmozgással.
Ha nem hosszabb időt tölt fizikai aktivitással, akkor legalább hosszabb távon nagyobb súlyt fog fogyni.
Egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy testünk alkalmazkodik egy bizonyos mennyiségű testmozgás energiakiadásához. Vagyis a kalóriafogyasztás stabilizálódik. Vagy egyszerűen fogalmazva: a testmozgás mennyiségének megduplázása nem jelenti a kalória kétszeresét.
Bár a vizsgálat elején rögzítették a fizikai aktivitás és a kalóriakiadás közötti kapcsolatot, az energiafogyasztás az idő múlásával stabilizálódott.
Kalóriakiadások
Lássuk a mindössze 30 perc tevékenység során elfogyasztott kalóriákat: 150 kalóriát gyalogolva
Gyors séta 250 kalória
325 kalória futása
190 kalória táncolása
Házimunka 130 kalória
Kerékpár 230 kalória
Úszás 290 kalóriát
Futball, kosárlabda 260 kalória
Röplabda 190 kalória
410 kalória lépcsőzés
Munka 60 kalória ülve
Tenisz 260 kalória
Korcsolyázzon 310 kalóriát
Harcművészetek (judo, taewondo, karate, ...) 360 kalória
Fitnesz (súlyok és felszerelések) 280 kalória
És ha úgy gondolja, hogy a testmozgás súlycsökkentés, akkor tudnia kell, hogy valójában a kutatók azt tapasztalták, hogy a mérsékelt testmozgás - a napi 2 mérföldes gyaloglás egyenértékűje - lehet a legjobb módszer az extra kalóriák elégetésére. Ezen túl a test úgy tűnik, hogy úgy alakítja anyagcseréjét, hogy stagnálás következzen be a kalóriaégetésben, függetlenül attól, hogy milyen intenzitással gyakorol.
Az eredmények, amelyeket a Current Biology folyóirat január 28-án tett közzé online, ellentmondásosnak vagy legalábbis kiábrándítónak tűnhetnek. Megértettük, hogy minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. De egy tanulmány szerint Dr. Pontzer más nézetet támogat: "Ez valójában nem egyszerű dózis-válasz viszony" - mondta. "A test alkalmazkodik a testmozgáshoz, alkalmazkodni kezd a mérsékelt aktivitáshoz, és nem fogy.
Csapata 332, 25–45 éves felnőtt tanulmányozása után fejezte be az Egyesült Államokból, Ghánából, Jamaikából és Dél-Afrikából. Valamennyi résztvevő egy olyan eszközt viselt, amely egy hétig követte aktivitási szintjét, és a kutatók szokásos tesztekkel mérték meg az egyes emberek teljes kalóriaégését a héten.
Megjósolható, hogy a mérsékelt aktivitású emberek néhány kalóriát égettek el, mint az ülő emberek - átlagosan napi 200 további kalóriát. De a tevékenység nagyobb intenzitása nem adott több előnyt, legalábbis a kalóriák tekintetében.
Ha valakinek a fogyás a célja, akkor önmagában a testmozgás valószínűleg nem fogja megtenni. Ez az üzenet nem új. Megállapítottuk, hogy az egészséges étrend kombinálása mérsékelt vagy kevéssé intenzív testmozgással jobb eredményeket ad, mintha megnövelték volna, az ideális az lenne, ha lefogynának és magasságba esnének, majd elkezdenék gyakorolni. "Tudjuk, hogy az étrend megváltoztatása a fogyás leghatékonyabb módja.".
Két kutató egyetértett abban, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő. "A valóság az, hogy a testmozgás önmagában nem túl jó a fogyáshoz." A testmozgás növeli a fogyást az étrendi változások miatt, és megakadályozza az emberek hízását.
Lavie szerint ezek az előnyök magukban foglalják a fizikai erőnlét javulását (a nagy intenzitású testmozgás általában jobb eredményekhez vezet), a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát és a stressz enyhítését, valamint a szórakozást. De miért ne segítené a több testmozgás a testet több nap kalóriában? Pontzer úgy véli, hogy fiziológiai alkalmazkodás következik be. Az új tanulmányban volt egy olyan pont, ahol a napi kalóriaégés stagnált.
Saját tapasztalataink szerint azt látjuk, hogy azok a betegek, akik a súly és a magasság csökkentése érdekében kezelik a testmozgást, észreveszik, hogy keveset veszítenek vagy stagnálnak.
Kutatások szerint a rövid testmozgás jobb vércukorszint-szabályozást eredményezhet. Egy nagy intenzitású testmozgás rövid szakaszai több egészségügyi előnyt kínálhatnak a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, mint a kevésbé intenzív aktivitású hosszú rohamok.
A résztvevőket három hónappal később értékelték. Az alacsonyabb intenzitású csoportba tartozókhoz képest a rövid, magas intenzitású csoportban lévőknél nagyobb volt a koleszterin- és vércukorszint-csökkenés, nagyobb súlycsökkenés és a szív egészségének drámaibb javulása volt.
A nagy intenzitású csoportba tartozó betegek több mint kétszeres csökkenést mutattak a glikozilezett hemoglobin szintben.
A nagy intenzitású testmozgás eltérően használhatja az energiát, mint a kevésbé intenzív testmozgás - javasolták a tanulmány szerzői.
A szívbetegségek kezelésében elért összes nagy orvosi és technológiai fejlődés ellenére egyértelmű, hogy a felnőttek számára a legjobb recept az aktív és rutinszerű testmozgás. Rendszeres testmozgás a szíved megköszöni.
Az ifjúsági fitnesz évtizedekkel később megtérülhet.
A fiatalok fitneszszintje fontosnak tűnik. Az eredmények hangsúlyozzák "a testmozgás és az erőnlét korai életkortól való népszerűsítésének és felhatalmazásának fontosságát".
- Az ugrókötél gyakorlása segít a fogyásban
- Mi a legjobb idő a napban a testmozgásra és a fogyásra
- FIZIKAI GYAKORLAT Gépek nélkül és otthon elhagyása nélkül 7 gyakorlat zsírégetéshez és fogyáshoz -
- Fedezze fel a lila sárgarépát, amely egészségforrás és alkalmas fogyásra
- Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz? Igen, gondolod