Ez a nő azt állítja, hogy egy életen át részt vehet ezen az étkezési terven, mert megmutatta, hogy közben sokat tud enni és lefogyni

Marisa Steinberg járt itt diéta mivel 14 éve volt a fia. Mind a rezsimek Azóta két dologban próbálkoztam: a kis adagok, amelyek nem töltenek ki, és a kiábrándító eredmények. Alig fogytam, mert a programok korábban nagyon korlátozóak voltak, és ha valamit elértem, gyorsan visszanyerem a kilókat, mert a helyzet tarthatatlan volt.

Miután hosszú ideig csalódott, úgy vélte, hogy semmi sem működik, de felfedezte a táplálkozási tervet, amelyet Sarah Mirkin Kifejezetten 40 évesnél idősebb emberek számára tervezték, és magában foglalja a nagy tápanyagokból, különösen a fehérjékből álló ételek fogyasztását.

terve

A korlátozó étrendektől eltérően, amelyek megkövetelik a főbb élelmiszercsoportok kiküszöbölését és a kalóriák számolását, ez a terv olyan ételek fogyasztását javasolja, amelyek jól érzik magukat, és amelyekben a mennyiségnek semmi köze hogy elfogyasztottad. Az ötlet az, hogy által egyél különböző egészséges ételeket hatékonyan fogja tartani az alapanyagcserét.

Hagyja abba a számolást

Ha ebben a hónapban indul, ne feledje, hogy meg kell tennie 1400–1600 kalória naponta, normális mennyiség, amely egész nap telített és anyagcserét biztosít. Választ sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, és korlátozza a cukrot és az alkoholt. Vegyél ennivalót rost így a testének nincs szüksége vágyakozásra, és elkerüli a vércukorszint-emelkedéseket.

Az étkezési szorongásom eltűnt. Harmadik napra már nem volt kedve a délután közepén valami édes-savanykához. Nem akartam

Amikor többet kell ennünk, úgy érezzük, hogy sok okból nem járunk jól. Amit tenned kellene Rendszeres testmozgás. Kezdje egy céllal Napi 10 000 lépés és jóga. Ha nincs sok ideje, akkor a legjobb, ha a hét folyamán kis testmozgást végez, hozzátéve 15 perc erősítő edzés.

Többet enni nehéz

"Szoktam napi 1200 kalóriát fogyasztani más napi kalóriákkal együtt, ezért nagyon nagy kiigazítás volt, hogy többet kellett ennem. Egy tipikus hétköznap házi fehérje turmixot fogyasztott reggelire, csirkét és zöldségeket reggelire. Egyél és egy könnyű vacsora. további 400 további. Eleinte természetellenes volt "- mondja.

Az első héten nagyon nehéz volt neki, mert mindig nagyon jól érezte magát. Ahelyett, hogy állandóan éhes lett volna, észrevette, hogy teltségérzete minden egyes bevitelkor növekszik. Alig két nap alatt kezdett csökkenni a kilója. "Lehet, hogy a folyadékok voltak, de meglepődtem, hogy gyakrabban és nagyobb adagokkal étkezve gyorsan és könnyebben fogyok, mint valaha" - magyarázza.

Viszlát vágyakozás

"Az étkezési szorongásom eltűnt. Harmadik napra már nem volt kedve a délután közepén valami édeset fogyasztani. Mirkin terve elmagyarázza, hogy „a fehérjében gazdag étrend szabályozza a vágyakat és stabilizálja a vércukorszintet”. Fejfájásom volt az ilyen ételektől való tartózkodástól, de megérte. "- vallja be. Energiaszintje javult, és így is nagyobb mentális mozgékonysággal vették észre.

Amit meg kell tennie, az a rendszeres testmozgás. Kezdje napi 10 000 lépés, jóga és 15 perces erősítő edzés céljával

Apránként a élelmiszeripari szakember. Bár ez a legnehezebb, ez a nő vállalkozott a heti étkezés elkészítésére. Minden nap tizenöt percet töltött a tányérjain, hogy ne hagyja ki a diétát és folytassa a helyes utat. Egy héten belül szakértő volt. Egy ilyen hónap után könnyedén leadott 5 kilót és úgy döntött, hogy folytatja.

"Nem csak lefogytam, Jól érzem magam általában. Más diétákkal gyengének éreztem magam, és most energikus vagyok. Be kell vallanom, hogy valamilyen hétvégén egy kis édeset fogyasztottam, de csak egy kis adagot, ami elégedettnek éreztem magam. Úgy érzem, egész életemben ehetnék így", zárja le.