Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a nőknek naponta legfeljebb 2000, a férfiaknak 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk. az ajánlás a zsír felhalmozódásának elkerülésére szolgál, amely súlygyarapodáshoz és hasi átmérőhöz vezet.

lehet

A decemberi ünnepeken azonban az egyes ételekben elfogyasztott kalóriák mennyiségének nyomon követése nem gyakori szokás az emberekben, mert az ünnepek alatt megváltozik a napi rutin és ezért a szokások.

Az év végi szezont állandó ünnepségek kísérik, amelyek során az ideális súly megtartása kihívássá válik.

A táplálkozási szakember, Adriana Ruíz szerint „a lakosság nagy része megnöveli a súlyát a hagyományos ételekből, például pudingból és habdúsból, de alkoholos és cukros italokból származó túlzott kalória miatt. Ezenkívül van még egy tényező, és ez a társadalmi elkötelezettség miatti fizikai aktivitás csökkenése ".

Kerülje az étkezések ismétlését, csökkentse a nap folyamán a szénhidrátfogyasztást, hogy mérsékelten fogyaszthassa azokat az esti találkozókon, lassan fogyasszon és jól rágjon, csökkentse az alkoholos italok fogyasztását, végezzen fizikai tevékenységet legalább heti 150 percben, igyon vizet étkezés előtt és a sók csökkentése a készítményekben a szakértő ajánlásai közül néhány.

Ruíz szerint az egészség gondozása a karácsonyi és újévi ünnepek alatt nem feltétlenül jelenti azt, hogy az embereknek megfosztaniuk magukat a finom és egészséges termékek fogyasztásától.

"Ez úgy valósítható meg, hogy a készítményekhez nátrium-, zsír- és cukortartalmú összetevőket használnak, az ételeket bőséges salátákkal kísérik kevés öntettel, gyümölcsöket használnak desszertként, kis adagokat szolgálnak fel, és kalóriamentes italokat, például vizet is tartalmaznak. "- hangsúlyozta.

A Sodexo által készített digitális tanulmány szerint az emberek 88% -a hajlamos különféle ételeket keverni karácsonykor. A legmagasabb adat a karácsonykor elfogyasztott fogyasztók körében az, hogy 70% -uk inkább eszik frittert, 64% -uk pudingot fogyaszt és 37% -uk tamalét választja

A táplálkozási táblázatok szerint egy közepes fánk körülbelül 230 kalóriát tartalmaz, egy 60 grammos puding legfeljebb 230, a tamale pedig 500 kalóriát tartalmazhat.

Azokat a tényezőket tekintve, amelyeket a kolumbiaiak leginkább figyelembe vesznek a karácsonyi ételek kiválasztásakor, ez a minőség 67% -kal, szemben a 11% -kal, akik aggódnak e termékek tápanyag-összetevői miatt.

A tanulmány megállapította, hogy a megkérdezett emberek 63% -a nem aggódik a súlya miatt, amikor karácsonyi ételt választ. Ezért fontos bekapcsolni a riasztást, és kerülni kell az egészségre jelenleg negatív hatásokat.