Belépés

Új vagy? Hozzon létre egy fiókot

  • ISO 100
  • Whey Gold Standard
  • Nitro-Tech
  • Húsevő
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Az összes megtekintése…
  • Állati vágások (42 paks)
  • Lipo - 6 fekete
  • Hydroxycut Hardcore
  • Tonalin CLA
  • L-karnitin Xtreme
  • Folyékony L-karnitin
  • Az összes megtekintése…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • NE. Xplode 3.0
  • C4
  • 8. ösztönzés
  • Az összes megtekintése…
  • Komoly szentmise
  • Mass-Tech
  • Tömeges izom
  • Húsevő MASS
  • Igaz tömeg
  • Az összes megtekintése…
  • Amino X
  • Amino Energy
  • A legjobb BCAA
  • BCAA 1000
  • Glutamin
  • Az összes megtekintése…
  • Bárok és snackek
  • Kreatinok
  • Multivitaminok
  • Termoszok - Shakerek
  • Pro hormonok
  • kiegészítők
  • Has
  • Fegyver
  • Vissza
  • Váll
  • Mellkas
  • Láb
  • Ételek és receptek
  • Nyújtás
  • Motiváció
  • Rutinok
  • Kiegészítés
  • Videók

MEGRENDELÉS MOST: 311 693 17 97

összes megtekintése…

  • Dühös kiegészítők
  • Cobra Labs
  • BPI Sports
  • BSN
  • Cellucor
  • Dymatize
  • Dragon Pharma
  • Finaflex
  • LIPO KÉK
  • Met Rx
  • Muscle Meds
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Optimális táplálkozás
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Quest Nutrition
  • RX
  • Sascha Fitness
  • SugarBearVitaminok
  • Egyetemes
KÖVESS MINKET:


Minden testépítő fő ellensége a katabolizmus. Ez egy olyan folyamat a testben, amely összetett struktúrákat, például fehérjéket és szénhidrátokat bont le egyszerűbb szerkezetekre, mint aminosavak és glükóz. A katabolizmus általában stressz, túlterhelés, fizikai aktivitás következtében következik be, és mindig a kortizol felszabadulásához vezet.

A kortizol a stressz hormon. Elpusztítja az izomfehérjéket, elősegíti a zsírraktározást és növeli a vér glükózszintjét. A kortizol negatív szerepet játszik a szervezetben. Az a tény, hogy a testmozgás stresszt okoz a szervezetben, ez a stressz elősegíti a hormonok, köztük a kortizol felszabadulását is.

A testnek kompenzálnia kell az edzés során felhasznált aminosavhiányt, a glikogén hiányának orvoslására is szükség van. Így edzés után le kell győznünk ezt a katabolikus hatást. Ezt meglehetősen könnyű megtenni a sporttáplálkozás mellett. A fehérje, az aminosavak vagy a BCAA-k tökéletesen pótolhatják az aminosavakat a szervezetben.

Véleményem szerint ez a legpraktikusabb megoldás, mivel edzés után nagyon kényelmes szénhidrátokkal és fehérjével megrakott energiaitalt kapni. A katabolikus hatást azonban normális étrenddel lehet legyőzni.

Tegyük fel, hogy egy tábla banán vagy csokoládé visszaállítja a normális glükózszintet (ennek eredményeként képes lesz feltölteni a glikogént), és egy fél liter ugyanolyan tej vagy joghurt ily módon az aminosavak helyettesítésére. megadhatja a testének az ételt az izmok számára.

A katabolizmus nem csak edzés után következik be

A reggel igazi horror egy testépítő számára. Amint felébredünk, testünknek nagy mennyiségű aminosavra és glükózra van szüksége. Sok testépítő, aki fogyni akar, reggel edz, anélkül, hogy elfogyasztaná reggelijét.

De ez nem egy jó ötlet, mivel a tested nem lesz képes zsírégetésre, ehelyett sok aminosavra bontja az izomfehérjét, ezért fokozódik a minden reggel jelentkező katabolikus hatás.

A katabolikus hatás leküzdésének egyik módszere lehet minden reggel egy bőséges reggeli. Rántotta vagy főtt tojás, zabpehely mézzel, bármilyen gyümölcs, például narancs, banán vagy alma, valamint erős tea remek lehetőségek a kiadós reggelihez. Meg fog kapni mindent, amire a testének szüksége van, és ezért minimalizálja a kortizol felszabadulását, és ezáltal a katabolizmus szintjét.

Sokan a sporttáplálkozás segítségével próbálják legyőzni a reggeli katabolizmust. De ez nem mindig jó ötlet, mivel a test saját követelményeinek kielégítéséhez hétköznapi ételekre van szükség, míg a nap folyamán a kiegészítőket kiegészítőként veszik fel. Ezért teljesen ellenjavallt a teljes reggelit fehérje- és szénhidrát-koktélokkal helyettesíteni.

Mi történik alvás közben

De mi történik alvás közben? Tudta, hogy alvás közben a testünk kiváltja a katabolikus folyamatot és az izomtömeg energiára való felhasználását?

Amikor alszol, alapvetően éhen halsz. Mindannyian tudjuk, hogy naponta legalább hét órát kell aludnunk. Ebben az időszakban a tested valójában étkezés nélkül van. A nap folyamán, ha az izomépítés szakaszában van, próbáljon meg két-három óránként enni. Ha három óránál hosszabb ideig nem eszik, a vércukorszintje csökkenni kezd.

Mindez azért, mert agyunk csak cukorral, konkrétan glükózzal képes dolgozni, a tested az izomfehérjék elpusztításával és a katabolizmus folyamatával reagál. Az aminosavakat glükózzá alakítja agyunk energiaigénye érdekében. Más szóval, testünket szó szerint izomtáplálékként használják agyunk táplálására, ha a jó, egészséges, kiegyensúlyozott vagy kiegyensúlyozott étrendet nem megfelelően alkalmazzák.

Ne aggódjon azonban túl sokat, mivel erre a problémára van megoldás. Enni kell lefekvés előtt. Válasszon lassan emészthető fehérjét ez idő alatt. Kiválaszthatja a fehérje turmixot, mivel az lassú és egyenletes aminosav-ellátást biztosít akár hét órán keresztül.

Ez azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű aminosavval látja el testét, amely glükózzá alakítható, és ezáltal megakadályozza az izmok fakulását. Ha lefekvés előtt körülbelül negyven gramm kazeinfehérjét vesz be, nemcsak megakadályozza az izmok lebomlását, hanem a további aminosavakat az alvás alatti izomnövekedés serkentésére is fel lehet használni.

Vannak olyan alternatívák is, amelyek sok testépítő számára vonzóak lehetnek. Az egyikük egészséges zsírokat fogyaszt, például két evőkanál lenmagolajat, két evőkanál mogyoróvajat. Az egészséges zsírok tovább lassítják a kazein emésztését és elősegítik az inzulinérzékenység fenntartását.

Lassítsa a szénhidrátok emésztését egy csésze zabpehellyel vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, mivel ez szép adalékot ad a fehérjéhez és a hasznos zsírokhoz. Ez az ételválasztás az éjszaka folyamán állandó glükózáramlást biztosít az agyba, ami segít megelőzni a katabolizmust, és nem tárolódik zsírként.

Mi az edzés optimális időtartama a katabolizmus elkerülése érdekében?

Ez valóban szigorú kérdés minden olyan testépítő számára, aki meg akarja őrizni izomtömegét. Tanulmányok kimutatták, hogy 45 perces edzés után, anélkül, hogy bármilyen adalékanyagot bevennének BCAA-k és glükóz formájában, a kortizolszint meredeken emelkedik. Ez a növekedés azt jelenti, hogy ez idő után a test energiáért elkezdi enni a saját izmait.

Ezért erősen ajánlott, hogy ne végezzen edzésprogramot 45–60 percnél tovább. A jó hír az, hogy ha kiegészítőket szed, csökkentheti a kortizol szintjét, és edzése hosszabb és hatékonyabb is lehet.

Katabolizmus a testépítésben

Mint már kifejtettük, a katabolizmus az izomszövetek lebontásáért felelős folyamat.

Ez az, amit minden testépítő próbál elkerülni, mivel elveszítik azt, amit olyan nehezen megszerezhetnek az izomtömegben.

Ennek az állapotnak a fordítottja az anabolizmus, amelynek során felépül az izomtömeg. És ez kétségtelenül az a folyamat, amelyet minden testépítő a lehető leghosszabb ideig fenn akar tartani.

Hogyan kerülhető el a katabolikus hatás?

A katabolizmus romboló hatásainak elkerülése érdekében be kell tartania néhány alapvető szabályt, például ezeket:

3 alapvető szabály az izomkatabolizmus elkerülésére

- Ne tartsa az edzésprogramot 45 perctől egy óránál tovább. Ez az időszak csak hosszabb lehet, ha BCAA-k és glükóz formájában adalékanyagot fogyaszt.

- Ne fogyasszon két vagy három óránál többet. Ütemezzen legalább öt vagy hat kis ételt a nap folyamán, körülbelül 2-3 órás különbséggel. Ezenkívül jó, ha lefekvés előtt eszel, így a tested hosszú időre képes lesz elegendő energiához jutni.

- Az edzés előtti és az edzés utáni ételfogyasztás is nagyon fontos. Ezért próbáljon meg nem hagyni semmit ezekből az ételekből.

összefoglalva

A katabolizmus alapvetően az izomszövet pazarlása, amelyet minden áron el kell kerülni, mert nemcsak teljesen legyengül és hajlamosabbá válik bármilyen típusú sérülésre, hanem az anyagcseréje is lelassul, csökken a szervezet által égetett kalóriák száma pihenőn.

Izomtömegéhez elegendő energia és erőfeszítés szükséges, hogy képes legyen fenntartani önmagát; de ezt csak megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel és gyártással vagy erős ellenállás kialakításával érheted el.

Nem szükséges, hogy órákat töltsön az edzőteremben, ehelyett koncentrálhat néhány intenzív és/vagy alapvető gyakorlat végrehajtására. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét tartalmaz az étrendben, valamint a táplálékkiegészítőkben és az esszenciális zsírokban, hogy az izomszövet, valamint a hormonszint normál értéken maradjon. Fogyókúra vagy edzés megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.

4 utasítás antikatabolikus étrend készítéséhez

  1. Fogyassza a napi kalóriabevitel legalább húsz százalékát fehérjéből, és harminc százalékát, ha minden nap fizikai edzéseket végez. A vörös hús, a hideg vizes halak és a csirke darabjai jó fehérjeforrások. Másrészt a tej jó fehérjét, valamint jó kalcium- és D-vitamint biztosít.
  2. Kalória legalább húsz százalékát (jó) zsírokból fogyassza, de kerülje a telített zsírokat. Jó lehetőség a zsíros halak, például a lazac, amely gazdag zsírsavakban, például az omega-3-ban, ami javítja az izomfehérjék cseréjét és megakadályozza a katabolizmust. Az olajbogyóból, olívaolajból, diófélékből és magvakból is több zsírt kaphat.
  3. Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget az étrend kiegészítésére. Másrészt a gyümölcsök nagyon gazdag vitaminokban és lassan emésztik a szénhidrátokat, hogy több energiát nyújtsanak. Sok zöldség, különösen zöld levelű, mint a spenót, gazdag rostokban és ásványi anyagokban.
  4. Jó, hogy az edzés befejezése után azonnal elfogyaszt egy kiegészítést, ennek a kiegészítésnek fehérjékből és egyszerű cukrokból kell készülnie, természetesen jó, hogy ezt az orvos jóváhagyásával teszi.

Jó ajánlás, hogy a tejsavófehérje dextrózzal vagy maltodextrinnel kombinálva lehetővé teszi az edzésből való jó kilábalást, és felváltja a súlyemelés során lebontott aminosavakat.

Minél gyorsabban pótolja a szervezet által elfogyasztott aminosavakat, annál kevesebb izompazarlást tapasztal.