Publikálva: 2013.07.17. - Frissítve: 2020.11.11

elveszíteni

Ma bemutatok egy útmutatót a karcsúsítsa a nehéz területeket, azok testrészek, ahol makacs zsír halmozódik fel. Néha úgy kezdünk el diétát, hogy elveszítsük az adott területeken felhalmozódott zsírt, és rájövünk, hogy az erőfeszítésektől függetlenül végül fogyunk azokon a területeken, amelyeket nem szeretnénk, míg a makacs területek továbbra is felhalmozódott zsírral.

Ha ez valaha történt veled, és formálni akarod az alakodat, ne hagyd abba, és olvass tovább a matató problémás területein. Fedezze fel a gyakorlatok a lokalizált zsír elvesztésére és a csípő, a has vagy a lábak látványos bemutatására.

Hogyan lehet eltávolítani a lokalizált zsírt a nehéz területekről

Minden nő, akár vékony, akár nem, a test bizonyos területein felhalmozódik a zsírban: lábak, csípő, mellkas, fenék. A testtömeg 15% -a felel meg a zsírnak, nagyon hasznos energiát biztosítani számunkra. Általában ennek a zsírnak a 4% -a felhalmozódik a test alsó részein, lokalizált zsír a fenéken, a combon vagy a csípőn.

Ez a százalék és megoszlás nőtől függően változhat, a diéta, és természetesen a genetika; amely főként azt határozza meg, hogy mely területeken gyűlik össze több zsír, és amelyek következésképpen azok a területek lesznek, amelyek nagyobb harcot adnak majd az egyes nőkért.

Bár minden eset különbözik, és minden ember egy adott területtel küzd, egy ilyen terv lehet jó táplálkozás és testmozgás. A test ezen területeinek megtámadására ideális gyakorlási rutin az kombinálja az aerob gyakorlatokat a tonizálásra és a problémás területek csökkentésére összpontosító gyakorlatokkal.

Gyakorlatok a zsír eltávolítására a nehéz területekről

Ezután látni fogjuk a gyakorlatokat hang makacs testrészeket, ahol a zsír felhalmozódik, és nehezebb lehet a fogyás.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a deréktól

Feküdj a hátadon egy sima felületre, tedd a kezed a fejed mögé, és hajlítsd az egyik lábadat a másik fölé, lélegezz be és érintsd meg a hajlított térdet a könyökökkel, szemben a lábbal. Változtassa meg a helyzetét, és ismételje meg a gyakorlatot.

Frekvencia: 2-4 sorozat 30 ismétlést oldalanként.

Égjen hasi zsírt

Sima felületen fekve emelje fel a lábát 90 fokkal a testünktől, merőlegesen tartva a talajra. Tegye a karjait a csípője alá, emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa néhány másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Frekvencia: 1-4 sorozat 30 ismétlés.

Gyakorlat zsírégetéshez a csípőtől (patronövek)

Feküdjön le könyökével a padlóra tenyérrel lefelé és érintkezzen a padlóval. Emelje fel a lábát, és hajtson végre mozgásokat, mintha pedálozna.

Frekvencia: Számoljon lassan egy percet, pihenjen 20 másodpercig, és ismételje meg

Hogyan lehet elveszíteni a lokalizált zsírt a lábakon

Tegye szét a vállát válltávolságra térddel együtt, kissé hajoljon meg és tartsa 20 másodpercig a helyzetét.

Frekvencia: 4 sorozat 25 ismétlés.

Távolítsa el a zsírt a fenékről

Hajlított lábakkal feküdjön le, nyújtsa ki az egyik lábát, a padlótól körülbelül 15 cm-re megemelve tartsa, néhány másodpercre húzza össze a fenekét, engedje le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Frekvencia: 1 - 4 sorozat, 30 ismétlés mindegyik lábával.

Hogyan tónusos a karjait

Állva hajlítsa meg karjait a mellkasáig, és nyújtsa ki őket, amíg lassan vissza nem hozza őket, összehúzva a tricepszét. Tegye ezt egy üveggel Víz vagy egy kéz súlya egy kilogramm vagy egy liter.

Frekvencia: 2-4 sorozat 20 ismétlés.

Ne felejtsen el egészséges étrendet fogyasztani, és rendszeresen és következetesen hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, hogy észrevegye és élvezze az eredményeket.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Gasztronómiát és főzést végzett a Guadalajarai Nemzetközi Kulináris Iskolában. A jó táplálkozás iránti érdeklődése kicsi kora óta jelentkezik, amikor finom ételeket látott otthon főzni. Nayeli számára a jó étrend alapja az egyensúly. Ehet mindent, ha kiegyensúlyozottan történik. A Youtube-on követheted.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést