hogyan

Terhesség alatt egy nőnek átlagosan 8 és 16 kg között kell híznia, attól függően, hogy milyen táplálkozási állapottal kezdődött a terhesség, 12 kg lehet azoknál, akik megfelelő testsúllyal kezdtek, egyes terhes nők akár 20 kg-ot is elérhetnek, amit kerülni kell.

Minden nő vissza akarja hozni a súlyát a szülés után, ehhez figyelembe kell vennie, hogy a szoptatás elősegíti a testsúlycsökkentést az általa generált energiafogyasztás miatt, ugyanakkor ellenőriznie kell az élelmiszer-bevitelt is, hogy csökkentse és ugyanakkor megszerezze az összes tápanyagot szükséges a szoptatáshoz, itt merül fel a diéta vagy sem a dilemma, ezért ajánlott egy táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy egészséges rendszert kövessen, amely az első hónapokban segíti a testsúly szabályozását, és jelezték, hogy a súlycsökkentést 2 hónap múlva kezdje fokozatosan.

Az egészséges étrend rendszeres testmozgással kombinálva a legjobb módszer a testsúly csökkentésére vagy csökkentésére.

Egészséges táplálkozási tippek

  • Fogyasszon napi 5-6 apró ételt, 3 főétkezést és 2-3 egészséges snacket.
  • Egyél legalább 3 gyümölcsöt naponta és 2 adag különböző színű zöldséget.
  • Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejterméket.
  • Válasszon gyümölcsöt, zöldséget vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket snackjeihez
  • Igyon 8 pohár folyadékot naponta. Lehetnek alacsony cukortartalmú üdítők.
  • Fogyasszon naponta húst: sötét hal, csirke, pulyka, marhahús és máj (hetente), zsírszegény főzés közben.
  • Egyél babot hetente 3-szor, a teljes kiőrlésű gabonák mellett, például a quinoa, a búza és a kiwicha.
  • Fogyasszon kis adag egészséges zsírt, például avokádót, olajbogyót, pekándiót, mandulát, lenmagot, olívaolajat stb.
  • Kerülje a felvágottakat, vajat, sültet.
  • Csökkentse a cukrot és az édességet.

Milyen gyakorlatok ajánlottak?

Aerob gyakorlatok, úgymint: úszás, kerékpározás és 30 perces séta javasolt a nők testsúlycsökkentéséhez normál szülés után, heti 3 alkalommal.

Ha császármetszést végez, a második héttől rövid sétákat tehet, míg a műtétet követő második hónaptól kezdve speciális gyakorlatokat végezhet a hasának tonizálására.

Példa gyakorlatokra a felső és az alsó has tonizálására

Az előbbieket a lábak fogásával és a csomagtartó felemelésével végzik, az utóbbiakat a földön fekve és a lábakat megemelve. A gyakorlatokat naponta lehet elvégezni.

Táplálkozási modell fogyókúrás ápoló anyák számára

Carmen Camarena engedélyes
CNP 3325