Vannak olyan ételek, amelyek különböző módon segítik a zsír eltávolítását a szervezetből, például felgyorsítják és javítják az emésztést, megakadályozzák a zsír felszívódását, kiküszöbölik többek között a zsírképződést okozó mérgező anyagokat, ezért hozok neked egyet zsírégető ételek listája bármilyen étrendhez hozzáadhatja. Ezenkívül ezeknek az ételeknek számos egészségügyi előnye van.

amelyek

Ez a zsírégető ételek listája húsok sovány, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, mivel a természetes ételek a legjobbak a zsírégetésre és a fogyásra.

Tartalomjegyzék

Zsírégető ételek: Gabonafélék és gabonafélék

Egész szemek, mint teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta, Tápláló rostjaik vannak, amelyek optimalizálják a keringést és az emésztőrendszert, az ételnek ez a változata egészségesebb és több tápanyagot tartalmaz, mivel a gabona feldolgozásakor sok előnyüket elveszítik, így ha lehetősége van rá, fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát.

Lehetőleg kerülje a fehér rizst, a lágy kenyeret és a közönséges tésztát, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak, amelyek könnyen felhalmozódnak a testben zsír formájában.

A zabpehely jó az artériák tisztítására és a zsír eltávolítására az emésztőrendszerből Oldható rost ez sok energiát ad, bár íze nem biztos, hogy kellemes, mindig keverhetjük gyümölcslével, hogy javítsuk az ízét.

A fahéj, ez a zsírégető étel működik, mivel serkenti az izom fejlődését, amihez, amint azt korábban láttuk, sokkal több kalóriára van szükség az izom fenntartásához, mint a zsírhoz.

Zsíros ételek: Zöldségek és olajok

Az olívaolaj jó zsírokból áll, amelyek segítenek eltávolítani a szervezetből a rossz zsírokat és csökkentik a vér koleszterinszintjét. Ez a zsírégető étel számos előnnyel jár az egészségére nézve, majonéz helyett saláták ízesítésére használja.

Bab, ez ideális zsírégető étel, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez, tele vannak rostokkal és fehérjével, nincsenek zsírjaik, és megfelelően működtetik az emésztőrendszert.

Spenót, magas rost- és vastartalommal, ez az alacsony kalóriatartalmú étel különleges a zsírégetésre, különösen, ha C-vitaminokkal kombinálják, amelyek javítják a vas felszívódását.

Zsírégető ételek: gyümölcsök és diófélék

Görögdinnye, ez a kedvenc zsírégető ételem, főleg vízből áll, nagyon édes és finom, kevés kalóriát tartalmaz és legalább itt nagyon olcsó.

A grapefruit, ez a gyümölcs zsíréget, segít az inzulinszint stabilan tartásában, amely, amiről korábban beszéltünk, felelős a zsír tárolásáért, nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely serkenti az emésztést és nagyszerű jóllakottság érzetét kelti.

A diófélék, különösen a mandula, tele vannak fehérjével, és órákig tartó teltségérzetet nyújtanak a test megfelelő működéséhez szükséges fehérjékkel együtt.

Különleges élelmiszerek, amelyek zsírégetőként működnek

Bizonyos ételek fogyasztása a testzsír csökkenéséhez vezethet. Amikor egy személy ezeket a zsírégető ételeket felveszi étrendjébe, idővel zsírégethet és fogyhat. Ilyen zsírégető ételek közé tartozik a tojás, a dió és a zsíros hal.

A "zsírégető ételek " alkalmazható azok számára, akik zsírvesztést produkálnak az anyagcsere serkentésével, az étvágy csökkentésével vagy általában a táplálékbevitel csökkentésével.

Minden étel stimulálja az anyagcserét. Bizonyos típusú élelmiszerek, például a csípős paprika, nagyobb hatással lehetnek az anyagcserére, mint mások. Ezen ételek fogyasztása fogyáshoz vezethet.

Bizonyos ételek, például a dió, az éhséget is hosszabb ideig ellensúlyozhatják, mint mások. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása segíthet az étvágy szabályozásában és az általános táplálékbevitel csökkentésében, ami fogyáshoz vezet.

Ebben a cikkben néhány zsírégető ételt nézünk meg, amelyek segíthetnek az embereknek a fogyásban. Azt is elemezzük, hogy miként lehet ezeket az ételeket az étrendbe bevinni.

Gabona

A dió nagyon tápláló. Magas fehérjetartalommal és jó zsírokkal rendelkeznek, amelyek jótékony hatással vannak az éhezés hosszú ideig történő kompenzálására.

Fontos, hogy az emberek képesek legyenek beépíteni a diót az egészséges étrendbe anélkül, hogy híznának.

Például egy, a Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy a dió 12 héten át tartó diétába vétele az étrend minőségének javulásához vezetett, súlynövekedés nélkül.

Zsíros hal

A hal olyan egészséges étel, amely létfontosságú omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A zsíros halak, például a lazac, különösen magas hosszú szénláncú zsírsavakban vannak, amelyeket máshol nehéz megtalálni.

A halakban is magas a fehérjetartalom. Az étrendi fehérjék ellensúlyozhatják az éhséget, és fontos fogyókúrás eszközök.

Joghurt

A joghurtok tápanyagtartalma változhat. A sima joghurt, akárcsak a görög stílusú joghurt, a legegészségesebb. Különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és probiotikumokat tartalmaz.

A joghurt különféle fehérjéket is tartalmaz, például kazeint és tejsavót. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú joghurt fogyasztása előnyökkel járhat az étvágy kontrollálására, az éhség ellensúlyozására és az általános táplálékbevitel csökkentésére.

Felesborsó

A PinterestSplit borsója egészséges energiaforrás és sokoldalú összetevő.

A borsó gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Komplex szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek jó energiaforrást jelentenek.

A hasított borsó fehérjét is tartalmaz, amely ellensúlyozhatja az éhséget.

A Nutrition Journal folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány elmagyarázza, hogy a hasított borsóban lévő fehérje nagyobb hatással van az éhség csökkentésére, mint a tejsavófehérje.

Tojás

A tojások gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és más, az egészség szempontjából fontos tápanyagokban jelentik az American Heart Association (AHA). Magas a koleszterinszint, de nincs bizonyíték arra, hogy a koleszterin fogyasztása magas koleszterinszintet okozna a szervezetben.

A tojás szintén kiváló fehérjeforrás, és segíthet az étvágyának ellenőrzésében. A Nutrition Research folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a reggeli tojás elfogyasztása pozitív hatással volt az éhség és a táplálékfelvétel szabályozására a nap folyamán.

Chili

A chili paprika a kapszaicint tartalmaz, amelynek súlycsökkenési előnyei lehetnek.

Az Appetite folyóiratban megjelent 2012-es szisztematikus áttekintés azt mutatja, hogy a kapszaicin fokozhatja a zsírégetést és csökkentheti az étvágyat. Ezek a hatások segíthetnek a fogyásban.

Kókuszolaj

A kókuszolaj magas szintű közepes láncú triglicerideket tartalmaz. Ez egy speciális zsírtípus, amelynek számos egészségügyi előnye lehet.

A 2015-ös metaanalízis, amely a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy ezek a közepes láncú trigliceridek fogyáshoz vezethetnek. Az eredmények megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükség.

Sok tudós úgy véli, hogy a közepes láncú trigliceridek növelhetik az energiafogyasztást és csökkenthetik a zsírraktárakat.

Zöld tea

A zöld teának számos egészségügyi előnye van, például elősegíti a fogyást.

A zöld tea az antioxidánsok jó forrása, és számos egészségügyi előnye lehet. Ezen előnyök egyike a fogyás.

A Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisában közzétett, 2012-es kiváló minőségű áttekintés megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása súlyvesztéshez vezetett túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél.

A súlycsökkenés mennyisége csekély volt, de több különböző vizsgálatban folyamatosan jelen volt.

Zsírégető ételek hozzáadása étrendjéhez

Bizonyos esetekben lehetséges az étkezés alapja egy zsírégető ételre. Például zsíros halakból állhat, mint a lazac zöldségekkel. Egy másik lehetőség az, hogy reggelire teljes kiőrlésű pirítóssal ellátott tojást fogyaszthatnak.

Vegetáriánusok és vegánok számára a fehérjében gazdag növényi étkezés hasznos módszer lehet a fogyás elősegítésére. Ennek egyik módja a zsírégető ételek, például a hasított borsó keverése más hasznos fehérjeforrásokkal. Ilyen például a hasított borsóleves.

Előnyös lehet olyan zsírokat égető harapnivalók kiválasztása is, mint a diófélék. Ezek a harapnivalók jobban képesek kielégíteni az éhséget és kontrollálják az étvágyat, mint mások, például a csokoládé vagy a burgonya chips.

Utolsó tippek a zsírégető ételekről

Egy másik tipp, amely nagyon hasznos volt számomra: válasszon organikus zsírégető ételeket (gazdaságokban termesztik), mivel napjainkban a tömegesen előállított élelmiszerek, még ha természetesek is, tele vannak vegyszerekkel, például rovarölő szerekkel és hormonokkal, amelyek megakadályozzák a szervezet megfelelő működését és zsírégetést.

Bizonyos ételek elősegíthetik az ember zsírégetését és fogyását. Fontos azonban megjegyezni, hogy a zsírégető ételeknek az általános egészséges étrend részét kell képezniük. Ezenkívül egy személynek rendszeres fizikai tevékenységet kell folytatnia a zsírégetés és a fogyás érdekében.

Ezek az ételek valószínűleg nem okoznak önmagukban észrevehető zsírvesztést.

Meghívom Önt, hogy olvassa el azokat az ételeket, amelyeket érdemes kerülnie, ha innen szeretne fogyni.