Publikálva: 2012.09.20. - Frissítve: 2016.03.07
A testzsír elleni küzdelem, 40 év után hatékonyabban, Kutatások kimutatták, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek a testzsír elleni küzdelemben.
Egy bizonyos életkorban a test másképp reagál az étrendre és a testmozgásra, mivel természetesen nő a testzsír aránya és csökken a test izomtömegének aránya, így csökken az elégetett kalória. Az alábbi ételek hatékonyabban segítenek a zsírégetésben és a fogyásban:
Vízzel citrom
Kutatások szerint azok a nők, akik édesített italukat citrommal helyettesítették természetes vízzel, évente átlagosan 1,3 kg-kal többet vesztettek, mint azok, akik nem változtattak. Amellett, hogy csökkenti a szénsavas italok fogyasztását, ezáltal javítja a csontok egészségét, ami megakadályozza a csontritkulást, amely 40 után nagyon gyakori betegség.
A Len
Amellett, hogy gazdag rostokban van, ami lehetővé teszi az étvágy gyorsabb megnyugtatását és jóllakottságot nyújt számunkra, ezáltal csökkentve az étel bevitelét, egészséges zsírokat tartalmaz (egyszeresen telítetlen). Néhány tanulmány kimutatta a hormonális változások tünetei bevitelükkel csökkennek.
Rost
Azok, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, és reggelinél koncentrálják a szénhidrátokat, edzés közben kétszer annyi zsírt égetnek el, hogy azok, akik magas finomított szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak.
A fahéj
Ez az édes fűszer pótolhat pár teáskanál cukrot, ami csak üres kalóriákat ad hozzá. Továbbá, a fahéj kissé csökkenti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, így előnyös a szív- és érrendszeri egészség számára.
A mandula
A napi 8-10 mandula bevitele lehetővé teszi, hogy több súlyt és testzsírt fogyjon, mintha csak alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanánk. Ráadásul segítenek a zsírraktározás megőrzésében és csökkentik a vér inzulinszintjét.
Fűszeres fűszerek
Ismert, hogy fokozzák az anyagcserét és hangsúlyozzák a kalóriakiadást, de szintén A fűszeres ételek új kutatása csökkenti az inzulinszintet, ami körülbelül 32% -kal csökkenti a test zsírraktározását.
A lazac
Ennek a halnak a bevitele nagy mennyiségű D-vitamint és kalciumot juttat a szervezetbe, nélkülözhetetlen tápanyagokat 40 éves korunk után, mivel megakadályozzák a csontbetegségeket. 50 éves nők, akik a kiegészítés A kalcium és a D-vitamin a menopauza után kevésbé hízik, de nagyon sok természetes forrásból, táplálékkal jutni a kalciumhoz. Más tanulmányok is azt mutatják Elegendő D-vitamin nélkül a leptin, az étvágyat szabályozó hormon nem tudja jól elvégezni a dolgát.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák nemcsak finomított változatuknál több rostot kínálnak számunkra, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagabbak, ezért tápértéküket sokkal jobban értékelik. Finomított gabonafélék helyett teljes kiőrlésű gabonát ajánlott használni, mivel jobb a táplálkozása és nagyobb a jóllakottsága, kisebb adaggal.
Zöldségek zöld
Kalóriabevitelük nagyon minimális, így ha belevesszük őket étrendünkbe, rost- és vízfelvételük miatt nemcsak az étvágyunkat, hanem a testsúlyunkat is csökkenthetjük., és vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulása ideális az élet ezen szakaszában.
Ha ezeket az ételeket hozzáadja étrendjéhez az egészséges életmódhoz, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást, akkor valószínűleg segít fenntartani a testsúlyát, vagy hogy könnyebb megszabadulni ezektől a plusz kilóktól, nem beszélve arról, hogy biztosan életminőséget és egészséget fog elérni.