A jó idő beköszöntével visszatérnek az elhatározások, hogy formába lendüljenek a nyári időszakban. A fogyás prioritássá válik egy olyan életben, amelyben a legtöbb esetben nincs idő edzőterembe menni, vagy a szigorú és csodálatos étrend követésére való vágy. Lehetséges azonban fogyni anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket kellene tennie, sem gazdaságilag, sem a mindennapi életünkben. Ezek egy endokrinológus tanácsai.

nincs

Miguel Ángel Mollar Puchades, a Saluspot tagja és endokrinológus elmagyarázza, hogy minden fogyókúrás folyamat alapja az egészséges életvitel. "A kiegyensúlyozott táplálkozás, túlzások nélkül és a mennyiségek ellenőrzése elegendő ahhoz, hogy nagy erőfeszítés nélkül elkezdjük a fogyást".

A munkaidő, a házimunka és a gyermekgondozás intenzitása megnehezíti legalább a megfelelő időtartamra olyan sport- vagy étkezési szokások fenntartását, amelyek segítenek a fogyásban.

Ezért a szakértő azt tanácsolja, hogy egy olyan kiindulási ponttól induljon, amely nem változtatja meg a rutinokat. A legtöbb esetben azok, akik fogyni készülnek, hamis mítoszokba esnek, amelyek pazarul csodálatosak, és amelyeknek valószínűleg kontraproduktív hatása van.

Hamis mítoszok, amelyeket nem szabad követni

Ezek azok a tippek, amelyeket tudományos következetlensége miatt nem szabad betartanunk.

-- Fogyassza a gyümölcsöt étkezés előtt. Sokan úgy vélik, hogy a desszert elfogyasztása más ételek elõtt a testünk "valamit" tapasztal, amely megakadályozza, hogy hízzunk. Szakértők szerint viselkedés, hogy ez a vonal semmilyen módon nem működik. Nem számít, ha a gyümölcsöket a többi étel előtt, alatt vagy után fogyasztod. A tényezők sorrendje ebben az esetben nem változtatja meg a terméket.

-- Egyél vacsorát, vagy csak gyümölcsöt fogyasszon. Szinte mindegyik a gyümölcsökhöz kapcsolódik. Bár az egészséges táplálkozás alapvető tápláléka (a szakértők azt tanácsolják, hogy napi két-három darabot fogyasztanak), nem válhatnak annak központi tengelyévé. A test normális fejlődéséhez elengedhetetlen az egyenlő mértékű hidrátok, tejtermékek és fehérjék hozzájárulása.

-- Ne fogyasszon kenyeret. Ez egy másik mítosz a fogyásról. Két evőkanál olaj 80 gramm kenyérnek felel meg, vagy ami ugyanaz, egy bolhának. A probléma nem maga a kenyér, hanem az, amit belerakunk - magyarázza. A felvágottak és a sajt a nagy ellenségek, ha szembe kell nézni a mérleggel.

-- A kőolaj nem hizlal (vagy legalább kevésbé hizlal, mint főzve). Az olaj zsír, ezért hizlal. Nem számít, hogy nyers vagy főtt. Ugyanazokat a kalóriákat tartalmazzák, ami sütés közben megváltozik, hogy ronthatja a zsírok minőségét és kevésbé egészségessé teheti őket .

Tippek a fogyáshoz, ha nincs időd

"Amit megpróbálok hangsúlyozni a pácienseim számára, hogy a mindennapi élet alapja a helyes étkezési szokások" - magyarázza az orvos. Valójában sok beteg, aki messze nem követi a szigorú diétákat, de javítja ezeket a rossz szokásokat, már képes elkezdeni a fogyást - mutat rá.

A nap videója

Ehhez azt javasolja nekik, hogy kövessenek egy sor olyan alapvető tippet, amelyek nagy erőfeszítések nélkül irányítják rossz viselkedésünket a helyes irányba.

-- Ne egyél gyorsan. Ha túl gyorsan eszünk, a gyomor nem küldi az agynak azt a jelet, hogy azonnal telített, ezért többet fogunk enni, mint amire szükségünk van.

-- Egyél 5 ételt naponta. Ha naponta két vagy három ételt eszel, az érzés állandó éhség. Öt étkezés elfogyasztása az egyik trükk a fogyáshoz anélkül, hogy észrevenné, még akkor is, ha nem tűnik úgy. A reggeli, a reggel közepe, az ebéd, az uzsonna és a vacsora elengedhetetlen, és még inkább, kb. 3 óránként végezze el őket. Megtanítja a testet rendezett ritmusra. Ha a test étkezés nélkül esik, az rossz reakciót eredményez a test számára: a test többet megtart, és többe kerülhet a fogyás, ha csak napi két ételt fogyaszt.

-- Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus. Figyelnie kell a népszerű bölcsességre, ami alapvető: jó reggeli, elfogadható ebéd és könnyebb vacsora. Nem számít, ha első és második fogást fogyaszt, vagy egyetlen ételt fogyaszt, fontos a mennyiségek ellenőrzése.

-- Ne falatozzon étkezés között. Három óránként egyél igen, de ne falatozzon folyamatosan. Ha túl gyakran eszel, akkor nem küldöd a jelet a testnek, hogy normálisan fogyasszon energiát.

-- Legyen tisztában az elfogyasztott zsírokkal. Az emberek sokat buknak a zsírok témájában - magyarázza az endokrinológus. "Az ételek zsírtartalmának ismerete nagyon egyszerű és nagyon hatékony." Az emberek általában több zsírt esznek, mint gondolnák, abba a hibába esnek, hogy csak a sült ételek híznak meg. "Egy marék mandula 800 kalória, és a fogyáshoz 1500-1800 kalória közötti étrendet adok" - pontosítja a szakember .

Kerülendő ételek

Fontos elkerülni néhány olyan ételt, amely a szükségesnél jobban hizlal, anélkül, hogy teljes tudatában lennénk.

-- A sajt Nagyon hízik. Megvannak a tulajdonságai, de jobb, ha megpróbálja megszerezni a kalciumot más helyekről. Az embereknek nincs lelkiismeretük.

-- Aszalt gyümölcsök egészséges zsírokkal rendelkezik, de ha hízik, ellenőriznie kell őket.

-- Csőpálcika vagy kenyérrúd.

-- Levek Kalóriaforrást jelentenek (természetes és ipari). Jobb inni a turmixokat az általuk biztosított fehérjékért. Ehelyett a legjobb a szódát cukor vagy víz nélkül fogyasztani.

Napi legalább 30 perc testmozgás

A napi testmozgás elveszett munkagép - vallja be a szakember. A betegek számára elengedhetetlen a testsúly fenntartása és mindenekelőtt a fogyás.

Általában tanácsos legalább 45 perc jó aerob edzést gyakorolni a hét három napján. Az Egészségügyi Világszervezet azonban inkább napi 30 percet ajánl, és emellett 10 perces adagokban is gyakorolhatja őket, igen, kellő intenzitással .