Az önkontrollt egyszerű módon definiálhatjuk, mint azt a képességet, hogy gyakoroljuk az irányítást önmagunk felett, amely magában foglalja az emberi viselkedés, a tanulmányi és a munka sikere, a másokkal való kapcsolatokban, sőt a testi és érzelmi egészség szempontjából is nagyon fontos tulajdonságot.

életben

Az önkontroll teljesen szembeszállhat az adeptusokkal, hogy minden nap úgy éljenek, mintha nem lenne holnap, mert bármelyik pillanatban meghalhatunk, ha a nélkülözésbe pazaroljuk az időnket.

De az élet mint olyan számára ez a képesség bebizonyosodott, hogy kulcsfontosságú szerepet játszik, és szükség van rá, hogy hatékonyan teljesítsük céljainkat, legyenek azok bármilyenek is.

Gyakran látjuk, hogy a sok tehetséggel rendelkező emberek nem olyan sikeresek, mint mások, akiknek úgy tűnik, nincsenek benne, és az egyik tényező, amely változást hozhat, pontosan az önkontroll. Ahhoz, hogy jó osztályzatokat szerezzünk, lefogyjunk, gyógyuljunk egy betegségből, legyen saját vállalkozásunk vagy egyszerűen teljesítsük napi tevékenységünket, fegyelmet kell alkalmaznunk.

A fegyelmet önkontrollal érik el: a televízió nem vonhatja el a figyelmét, amikor tanulunk, nem eszünk hamburgert szódával, amikor javítjuk az étrendünket, nem eszünk desszertet ebéd előtt stb.

Ebben a tekintetben több évtizeddel ezelőtt egy kísérletet javasoltak, amely megadta az alaphangot a pszichológia történetében: a marshmallow tesztet. Ennek és az abból eredő kiterjedt kutatásnak köszönhetően a siker mögött meghúzódó mechanizmusok jobban ismertek.

A pillecukor teszt

Walter Mischel elismert osztrák pszichológus, aki mélyreható tanulmányokat végzett az emberi személyiség különböző aspektusainak jobb megértésére. 84 évesen pedig a Marshmallow Test című könyvének megjelenését várja, amely az önkontroll és az akaraterő témájú kísérleteinek eredményei alapján készült.

Ebben a könyvben arról beszél, hogy ezek a gyermekkor óta gyakorolt ​​szempontok hogyan befolyásolhatják nagy mértékben az ember teljesítményét az interperszonális kapcsolatok keretében, tanulmányi eredményeit, sőt testtömegindexét és következésképpen a te fizikai egészség.

Eredményei egy híres kísérletből származnak, amelyet egy gyermekcsoporttal hajtott végre az 1960-as években, amikor a Stanford Egyetemen dolgozott, és amelynek célja az önkontroll tanulmányozása már kicsi korától.

Mischel 16 fiút és 16 lányt gyűjtött össze, 3 és hat hónapos, 5 éves és 8 hónapos korúakkal, akik a Stanford Egyetem Bing Óvodájába jártak.

A kísérlet abból állt, hogy felajánlotta a gyermeknek, hogy válasszon egy kis jutalom közül, amelyet azonnal kap, vagy két olyan kis jutalom közül, amelyek megszerzése hosszabb időt vesz igénybe, ha körülbelül 15 percet vár.

A nyeremény lehet pillecukor, süti vagy perec. A kutató a gyermeket a szobában hagyta, és a gyermek harangot működtethet, ha a tervezett idő előtt meg akarja enni a mályvacukrot, hogy kettőt meg tudjon enni, ezzel befejezve a kísérletet.

Az önkontroll összefügg az egészséggel, valamint a tanulmányi és szakmai sikerrel

Elég sokrétű volt az idő, ameddig a gyerekek várhatták jutalmukat. És csak a gyerekek egyharmada tudott ellenállni a kísértésnek, észrevéve, hogy az idősebb, 4 és 5 év közötti gyermekek hosszabb ideig késleltethetik a pillecukor megszerzését.

Mischel szerint a kísérlet célja a döntés meghozatalában szerepet játszó sajátos kognitív stratégiák és mentális mechanizmusok azonosítása volt. De érdekelte a fejlődésük változásainak megfigyelése is, ezért életük különböző szakaszain keresztül követte a résztvevőket, beleértve az iskolás kort és a korai felnőttkort.

14 év utánkövetés után Mischel megállapította, hogy azoknak, akik nem tudtak várni az első kísérlet során, alacsony volt az önértékelésük és alacsonyabb a csalódási küszöb. A maguk részéről azok, akiknek a kitűzött idő alatt sikerült ellenállniuk jutalmuk megszerzéséért, rendkívül kompetens emberek voltak, jó tanulmányi teljesítményükkel, kevésbé hajlamosak a kábítószer-használatra, agresszivitásra és a társadalmi elutasításra adott szorongásos reakciókra is.

A követési periódus másik fontos megállapítása az volt, hogy azok a gyerekek, akik a kísérletben megvárták két díjukat, amellett, hogy sikeresek voltak a munkahelyen, alacsonyabb hajlamot mutattak az elhízásra is.

Ezért a szerző arra a következtetésre jutott, hogy "a kielégítés késleltetésének képtelensége meglehetősen jelentős potenciális negatív hatásokkal járhat", tekintettel a várakozók és a nem várók közötti markáns ellentétre.

Ezeket az eredményeket egy másik tudós idővel megerősítette, amikor B.J Cassey, a Cornell Egyetemről megismételte a tapasztalatokat néhány olyan gyermekkel, akik évtizedekkel ezelőtt részt vettek Mischel évtizedeiben. Ekkor már 40 évesnél idősebb felnőttek voltak, de a viselkedés hasonló volt: azok, akik képesek voltak ellenállni a 15 percnek anélkül, hogy jutalmukat vették volna, nagyobb önkontrollt mutattak.

Az önkontroll a csecsemőknél is megfigyelhető

Mischel valóban alaposan tanulmányozta ezt a tulajdonságot, és kísérleteket végzett fiatalabb emberekkel is. Egy másik vizsgálatban hasonló eredményeket ért el, amikor megfigyelte a kilenc hónapos csecsemők válaszát arra, hogy elválnak az anyjuktól (a mályva szerepét játszották).

A pszichológus a későbbi években is követte ezeket a csecsemőket, és megállapította, hogy a bennük való kielégülésre számító viselkedési minták megegyeznek a korábban vizsgált csoportokéval.

Ennek alapján a szerző azt feltételezte, hogy egyesek genetikailag érzékenyebbek a forró rendszer kiváltó okaira, és ez befolyásolja az egész életen át tartó viselkedésüket. De mi a forró rendszer?

Meleg és hideg rendszerek

Mischel kifejlesztette azt az elméletet, miszerint az agynak hideg és forró rendszere van, és mindkettő küzd egymással, hogy eldöntsék, beleesnek-e egy bizonyos kísértésbe, ami ugyanolyan egyszerű lehet, mint ebéd előtt elfogyasztani egy édességet, és bonyolult, mint feladni ... mielőtt dohányozni vágyna.

A hideg rendszert az ész, a gondolat, a tudás és a célok irányítják, míg a meleg rendszert az érzelmek irányítják, és impulzívabb, gyorsan reagál az ingerekre, anélkül, hogy abbahagyná a gondolkodást. Hasonló az agyhoz való cselekvés vagy a szív elengedésének népszerű összehasonlításához.

Amikor az akarat, az ésszel vezérelve, kudarcot vall, a forró rendszer legyőzi a hideget, és abban a pillanatban impulzívan cselekszünk. E teszt esetében a forró rendszer megveri a gyerekeket, amikor a mályvacukrot a szájukba teszik, annak ellenére, hogy később várhatnak és kettőt is kaphatnak.

"Ha valaki fiatal korától képes kezelni a forró érzelmeket, akkor valószínűbb, hogy képes lesz tanulni ahelyett, hogy televíziót nézne, vagy bizonyos kiadásokat elhalasztana, hogy pénzt takarítson meg nyugdíjazásakor" - mondja Mischel, és ez az, amit magyarázza azok sikerét, akiknek ellenálltak.

Az önkontrollt kizárólag genetikai hajlam szabályozza?

Mischer nem állította le ezzel az elmélettel a kutatását, és egy újabb kísérletet javasolt annak megerősítésére vagy kizárására, hogy ezt a viselkedést csak gének vezérelték, és ezért gyermekkorától kezdve megfigyelték és egész életen át fenntartották.

A pszichológus megismételte a dinamikát azáltal, hogy összehozta az alacsony jövedelmű családok gyermekeit a New York-i Bronx városrészben, és megfigyelte, hogy a legtöbb gyermek kevésbé képes ellenállni a jutalomnak, mint az első kísérlet gyermekei, ahová a gyerekek a kaliforniai Palo Alto középosztálybeli családjaiból érkeztek.

Bár valamit módosítottak ehhez a kísérlethez, és az volt, hogy az egyik csoportban nem teljesült az az ígéret, hogy visszatérnek a második pillecukorral. Celeste Kidd, a Rochesteri Egyetem munkatársa és a kutatás vezetője szerint rámutat, hogy súlya van a jövőbe vetett hitnek, hogy az emberek némi hasznot lássanak a várakozásban. "Amikor szegénységbe születsz, nincs mód arra, hogy megvárd a kielégülést" - magyarázta.

„Eredményeink egyértelműen enyhítik azt a közvéleményt, miszerint a pillecukorszerű feladatok nagyon hatékony diagnosztikát jelentenek az önellenőrzéshez. Az, hogy késleltetheti a kielégülést, ebben az esetben 15 nehéz perc várakozás a második pillecukor megszerzésére, nemcsak a gyermek önkontroll képességét tükrözi, hanem a várakozás praktikusságába vetett hitét is. A kielégítés késleltetése csak akkor ésszerű választás, ha a gyermek úgy gondolja, hogy meglehetősen rövid késedelem után egy második pillecukrot szállítanak. ".

És Mischel és a tudományos közösség így volt meggyőződve arról, hogy az önkontroll nemcsak veleszületett tulajdonság, hanem az a környezet is ösztönözheti, amelyben az emberek fejlődnek.

Önkontroll és hatása a bűnözői magatartásra

Az önkontroll kapcsán még egy kiemelendő pont a kapcsolat a bűnözői magatartással. És bár a népi kultúra sok hidegvérű, aprólékos, sőt kedves és művészi gyilkost ábrázolt, az igazság az, hogy a bűncselekmények elkövetése impulzivitással jár.

Belisario Valbuena, a Manuela Beltrán Egyetem igazságügyi pszichológusa 2013-ban hasonló kísérletet végzett 50, két, három és négy rétegből álló gyermekkel a kolumbiai Bogotában.

Ebben az esetben markáns nemi különbségeket találtak: a fiúk 72 százaléka 15 perc előtt megette a pillecukrot, míg a lányok csak 52 százaléka.

Ezen eredmények alapján elmondható, hogy a férfiaknál nagyobb az impulzivitás, mint a nőknél. Valbuena szerint ennek neurológiai vonatkozásai származnak, az előbbiben az agy amygdala nagyobb stimulációval jár. Ugyanakkor úgy véli, hogy társadalmi befolyás is lehet.

„Aggasztó, mert az önkontroll verseny a frusztrációval szembeni toleranciáért; ez lehetővé teszi számunkra, hogy ragaszkodjunk a magunk által kitűzött célokhoz ”- teszi hozzá. Lehetséges-e ez annak az oka, hogy a bűnözői magatartás inkább a férfiaknál, mint a nőknél érvényesül?

Ossza meg figyelmünket más dolgokkal

Bizonyos időben azt tanácsolták nekünk, hogy ne fordítsunk túl sok figyelmet vagy érdeklődést egyetlen dologra, mert ez irányíthat minket. És igaz is lehet: attól függően, hogy egy bizonyos inger mennyire vonzó számunkra, többé-kevésbé fenntarthatjuk az önkontrollt.

Mischel úgy véli, hogy kulcsfontosságú eszköz arra, hogy körültekintően várjunk, mielőtt megkapjuk jutalmunkat, az, hogy stratégiailag elosztjuk a figyelmünket. Ahelyett, hogy a pillecukorba engednénk, kicsit lebecsülhetjük és megállíthatjuk, hogy más ingerek eltereljék a figyelmüket.

Ez az elképzelés nem a kísértésnek való ellenállásról szól, hanem a kísértés elkerüléséről annak érdekében, hogy csökkentse annak lehetőségét, hogy a forró rendszer uralja. „A legjobb stratégia másra figyelni. Hívjuk akaraterőnek, de semmi köze hozzá "- mondja John Jonides, a Michigani Egyetem tudósa.

Bár ezt az elképzelést nem fogadják el olyan széles körben. És ez feltételezhet bizonyos érzelmi elnyomást, az érzelmi intelligencia területén eléggé elutasított viselkedést. És ahogy Andrés Osuna, a Recept igazgatója jelzi, az öröm elhalasztását "elrendelik, hogy összegyűjtsék, mert amikor ennyi elnyomás van, az emberek megbetegednek".

Vágyaink elfojtása helyett érzelmi vezetést javasolnak, amely az érzelmek kifejezéséből áll, ahelyett, hogy irányítaná őket. Oscuna szerint "impulzívnak lenni nem feltétlenül rossz".

Nem megtévesztésről, hanem edzésről van szó

A pszichológia területén is széles körben elismert Roy Baumeister professzor a maga részéről, a Willpower, a New York Times 2011-es bestsellere társszerzője drámai módon különbözik az akaraterőről szóló három hosszú évtizedes tanulmánynak köszönhetően.

Baumeister számára az önkontroll olyan, mint egy edzésre szoruló izom, amely sokkal hatékonyabb ahhoz képest, hogy "átverje". És csakúgy, mint az izmok esetében, ez a fáradtság rövid távon is jellemző, különösen, ha hosszú ideig töltötték a testmozgást.

És azzal a korábbi vélekedéssel ellentétben, hogy az önértékelés a sikeres emberek jellemzője, Baumeister úgy véli, hogy az önkontroll valójában a legnagyobb mozgatórugó, amely az emberekkel rendelkezik.

Szórakoztató tény: a Mischelnél alkalmazott önkontroll

Ironikus módon Mischel fiatalságától kezdve erős dohányos volt, és saját tanúsága szerint akár három csomag cigarettát is elszívhatott minden nap.

Miután a sebész tábornok 1964-ben megjelent az első jelentés a dohányzás veszélyeiről, Mischel rájött, hogy ez a szokás megölheti őket. Többször megpróbálta elhagyni, és mégis újra visszaesett, mint sok hasonló helyzetben lévő ember esetében.

A helyzet az, hogy életének egy bizonyos pontján megérkezett a Stanford Kórházba, és lehetősége nyílt megnézni egy hordágyon lévő férfit, akinek szerinte „borotválták a fejét, csupasz mellkasa volt, és kicsi X-je volt zöld.

Mischel beszélt erről egy nővérrel, aki elmagyarázta, hogy a férfi testére rajzolt Xs szekvencia jelöli azt az utat, amely felé a sugárzás a dohányfüggőséget okozó rák kezelésére irányul.

- Nem tudtam kihúzni a fejemből ezt a képet. Ez közelebb hozott a dohányzás késői következményeivel kapcsolatos valósághoz ”- kommentálta a pszichológus. Ez az élmény ösztönözte a dohány életére gyakorolt ​​hatásának újrafogalmazására. Ahelyett, hogy a stressz enyhítésére szolgálna, méregforrásként képzeli el, és így sikerült legyőznie függőségét. A megtanult önkontroll élő példája.

Tehát tény, hogy önkontrollra van szükség ahhoz, hogy sikeresek legyünk életünkben, bár ennek elérésének módjai valóban változatosak. A tudomány megerősítette, hogy veleszületett képességről van szó, de a fejlesztés lehetőségét sem zárja ki. Rajtunk múlik, hogy tanulmányozzuk-e magunkat, meghatározzuk, mit akarunk, és cselekedjünk ennek alapján.