A fogyókúra megkezdése előtt fontos, hogy felkeresse orvosát, hogy megtudja egészségi állapotát, és azt is szem előtt kell tartania, hogy a fogyókúrás diéták egy hét alatt 1–2 kilogrammot veszítenek szervezetétől függően.
Célok meghatározása
A súlycsökkenés első lépése egy hét alatt reális célok kitűzése, a tervezés a legjobb szövetséges céljaid elérése érdekében, gondold át, hány kilót szeretnél lefogyni? Mennyi idő alatt? Legyen reális, mert ha fizikailag lehetetlen célt tűz ki, hamarosan csalódott és hibás lesz. Legyen határozott és koncentráljon ezekre a célokra.
Vizet inni
A víz számos előnnyel jár, nemcsak a hidratáltságot szolgálja, hanem több funkcióban segíti a testet, segít az éhség visszaszorításában és nélkülözhetetlen szövetséges a fogyáshoz. Próbáljon mindig magával vinni egy üveg vizet, és ha nehezen tud meginni napi 2 litert, fokozatosan állapítson meg mennyiségeket, amíg el nem éri a célját.
5 Étkezés
Az ételek abbahagyásával ellentétben a legjobb, ha 5 egészséges ételt, 3 teljes és két, lehetőleg alacsony kalóriatartalmú harapnivalót, például almát, zöldséget vagy joghurtot eszik, az is fontos, hogy legalább 15 percet szánjon az étkezésre, visszategyen egy kis ételt majd térjen vissza a tevékenységéhez, így elősegíti az emésztést.
A fizikai aktivitás
Bár a diéta csodálatos, a testmozgás nem hiányozhat, még akkor sem, ha kicsit sétál, lépcsőn mászol, vagy ha inkább teljesebb rutinokat hajthatsz végre, de minden ok nélkül kihagyhatod ezt a lépést, a testmozgás nagyon fontos, hogy elveszítsd súly most az idő sokkal jobban fogja érezni magát.
Csökkentse a kalóriákat
Nagyon nehéz lehet kalóriákat számolni, vagy egyszerűen tudni, mennyit fogyasztunk a nap folyamán, de így könnyebb lesz Önnek jobban kontrollálnia, mit eszik, és gyorsabban csökkenteni a súlyát, ha nem tudja, hogyan kell ezt megtenni látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, és keressen az interneten, így megtudhatja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének a fenntartásához. Az ideális az, ha kb. 200 kalóriát veszít, és ha nem látja az elvárt eredményeket, csökkentse még 100 kalóriát, és észrevenni fogja a javulást, így könnyebben megégeti a test tartalékait.
Tervezze meg étkezését
Egy másik nagyon ajánlott fogyási módszer egy hét alatt az étkezés előre történő megtervezése, ily módon ragaszkodik az egészséges menühöz, és könnyebb lesz betartani az étrendet, ehhez ajánlott az étkezések alapján elkészíteni az ételeit a jól elfogyasztott tányér, hogy zöldségeket, húst, gabonaféléket és tejtermékeket vegyen be étrendjébe.
Anyagcsere
Az anyagcsere a fogyás kulcsa, mivel ő felelős az élelmiszerek feldolgozásáért, ehhez fogyasszon rostokban gazdag ételeket, amelyek megkönnyítik az emésztést, így a teste gyorsabban fog működni, ami kedvez a fogyásnak.
Kerülje a desszerteket
Azt mondják, hogy a szépségköltségek, és a kilók fogyása esetén nagyon pontos mottó, ha egy hét alatt le akarsz fogyni, akkor az az ideális, ha feláldozod azokat a desszerteket, amelyek annyira tetszenek, kicseréled néhány gyümölcsre vagy zöldségre és még egy egészséges italhoz is, de ha nagyon nehéz elhagyni őket, akkor kezdje el apránként, és próbáljon ki egy zsírban csökkentett harapnivalót.
Ellenőrzött adagok
A diétázás nem azt jelenti, hogy abbahagyja bizonyos ételek fogyasztását, ha el akarja érni a célját, akkor meg kell tennie, hogy ellenőrizze az elfogyasztott adagokat, vagyis ha minden nap megevett egy darab kenyeret, akkor csak kétszer próbálja meg megenni. hetente, ily módon nemcsak fogyni fog, hanem új étkezési szokást is kialakít.
Célja elérése és a többi kiló megszabadulása érdekében a legfontosabb a fegyelem és az odaadás, nem vásárol más emberektől, ne feledje, hogy teste különbözik másokétól, és más módon reagál, összpontosítson magára és apránként látni fogja az eredményeket.
Mit gondol ezekről a fogyókúrás tippekről? Tudsz más módot a fogyásra egy hét alatt?