Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

Ezt mindannyian tudjuk sújt veszteni kevesebbet kell enni kalória és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyél egy keveset. Ismerje meg a energia sűrűség és alkalmazása ban diéta naponta hasznos stratégia a túlsúly és az elhízás megelőzésére, ellenőrzésére, kezelésére.

fogyni

A energia sűrűség az élelmiszer elsősorban a tápanyag típusának és a benne lévő vízmennyiségnek köszönhető, klasszikus példa a dehidratált gyümölcs. Csaknem két csésze szőlő felel meg - kalóriatartalmat tekintve - csak egy negyed csésze mazsolának, mi ad több jóllakottságot? Mindkét étel ugyanannyi kalóriát biztosít, de a szőlő nagyobb jóllakottságot biztosít. A szőlő alacsony táplálék energia sűrűség, míg a nagy sűrűségű mazsola.

A legtöbb feldolgozatlan és természetes étel alacsony energia sűrűség.

Tanuld meg megkülönböztetni

Nagyon alacsony energiasűrűség

Nagyon alacsonynak tartják őket energia sűrűség olyanok, amelyek 100 grammonként kevesebb, mint 60 kilokalóriát adnak, például húslevesek (zsírtalanított), levesek (nem krémesek), nopal tortillák, minden zöldség, gyümölcs és tojásfehérje.

Alacsony energiasűrűség

Alacsonyak energia sűrűség néhány hús, például fehér hal, csirkemell, szegy és marha steak, filé (zsírmentes) és kagyló. Szintén természetes cukor nélküli joghurt, főtt tészta, rizs, quinoa, amarant és a tojás, mivel ezek 100 grammban 70–150 kilokalóriát tartalmaznak.

Mérsékelt energiasűrűség

Mérsékelt ételek energia sűrűség olyanok, amelyek 100 grammonként 160 és 400 kilokalóriát tartalmaznak, például: darált marhahús, borjúhús, tonhal, szardínia, lazac, kacsa, pulyka, marhamáj, hüvelyesek általában, sajt, túró, jocoque, avokádó, tortilla és kenyér általában.

Nagy energiasűrűség

Magasnak tartják energia sűrűség azok a termékek, amelyek minden 100 grammra meghaladják a 400 kilokalóriát. Ebben a kategóriában a legtöbb zsír, például növényi olaj, olajos (dió, földimogyoró, mandula), majonéz, tejszín, chorizo, sertéshéj, szalonna és öntet.

Fontos figyelembe venni, hogy nem azért, mert egy étel magas energia sűrűség azt jelenti, hogy „rossz” vagy nem fogyasztható, hosszú listája van a tápláló ételeknek, például a diónak és az olívaolajnak, amelyek bár kalóriatartalmúak, a helyes étrendhez szintén szükségesek.

Gyakorlatban

Ellenőrizze az élelmiszerek tápértékjelölését és döntse el, melyiket fogyaszthatja gyakrabban.

Naponta adj hozzá zöldségeket az ételekhez. Nagy mennyiséget vesznek fel, rostot, vizet és jóllakottságot biztosítanak.

Távolítsa el a legtöbb feldolgozott ételt, mivel a legtöbb kalóriasűrűségű.

Csökkentse a zsírok és cukrok fogyasztását.

Fogyasszon változatos étrendet, és figyelje az adagokat.

Következtetésképpen.

1. Ellenőrizze a tápértékjelölés és döntse el, melyiket fogyaszthatja gyakrabban.
2. A diéta energiasűrűségének csökkentése szükséges növelje a zöldségek, gyümölcsök és magas rosttartalmú ételek fogyasztását; csökkenteni a zsírok és cukrok fogyasztását; valamint változatos étrend fenntartása, ahol mindig figyelje az adagok méretét.