fogyni

Manapság a fizikai szempont nagy jelentőséget kapott. Sok ember kockázatos műtéten esik át, vagy drasztikusan az evésre korlátozódik csak azért, hogy néhány nap alatt lefogyjon és tökéletes méretekkel karcsú testet kapjon. De a kérdés az, hogy ezek a technikák egészségesek-e? A válasz határozott nem. Ezekben az esetekben meg kell tanulni fogyni anélkül, hogy csodára kellene várni.

A csoda diéták sokat ígérnek és ösztönzik a testtömeg-csökkenést, de nem önmagában a zsírt. Ez megereszkedéshez, egyes súlyos esetekben pedig alultápláltsági problémákhoz vezethet..

A fogyás a csoda várakozása nélkül olyan folyamat, amelyet olyan módszerekkel kell végrehajtani, amelyek garantálják a jó táplálkozást az egyén számára, valamint az összes izom aktiválása testmozgással. Csak ezután érhetünk el egészséges és tartós eredményeket.

Ezért ma néhány tippet adunk Önnek, amelyeket követhet alkalmazzon egészséges életmódbeli szokásokat, amelyek segítenek elveszíteni ezeket a kilókat, testi és lelki egészségének veszélyeztetése nélkül. Alkalmazza őket a gyakorlatban!

Javaslatok a fogyáshoz a csoda várakozása nélkül

Az ipar és a reklámhordozók létrehozták számunkra azt az ötletet, hogy akár varázslattal is fogyhatunk egyik napról a másikra. Az a vágy, hogy eladjon nekünk termékeket vagy termékeket fogyás céljából, terjesztették azt a meggyőződést, hogy a fogyás könnyű.

Ettől az elképzeléstől azonban távol áll a fogyás összetett folyamat, amelyben több tényező is érintett. Így, A csoda várakozása helyett kényelmes tudni a fogyás hatékonyabb és tartósabb módjait. Nézzük meg alább a legfontosabbakat.

1. Tartsa aktívan a testét

Izmaink aktív megtartása a legjobb mechanizmus a felhalmozott zsírégetéshez. Ezért az edzők azt javasolják, hogy napi 30 percet végezzenek. Ez megtehető többek között sétákon, kocogásokon, kerékpárokon keresztül.

Ezenkívül a Harvard Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás rutinjának fenntartása képes szabályozni a test jóllakottságának szintjét. Ezt kiegyensúlyozott étrenddel kiegészítve, kulcs lehet az egészséges ideális súly eléréséhez.

Miguel Alonso Alonso, a tanulmány társszerzője szerint az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás gyakran együtt jár. Így, a sport gyakorlása motivációként szolgálhat az egyén egészségesebb táplálkozására ösztönzésére.

2. Egyél egészségesen

Tartson kiegyensúlyozott étrendet, ahol az összes tápanyag, amely testünknek a megfelelő működéshez szükséges, arányosan gyűlik össze. Amint a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány rámutat, olyan modellek, mint a mediterrán étrend, támogathatják ezt a folyamatot.

Általában olyan ételeket kell fogyasztania, mint:

  • Tejtermékek
  • Szénhidrátok
  • Jó zsírok
  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Gabonafélék és hüvelyesek
  • A húsban, a halban és a tojásban található fehérjék

Ne felejtse el elfogyasztani a nap legalább három főételét (reggeli, ebéd és vacsora). Ha nem teszi meg, a szervezete túlzott éhségérzetet kelthet ami visszapattanó hatást eredményezhet.

Végül kerülje a túlzott cukor-, alkohol-, sült ételek vagy egészségtelen ételek fogyasztását, amelyek átalakulhatnak felhalmozódott zsírrá.

3. Élvezze, amit eszik

A lassú, 20 és 30 perces étkezés segít csökkenteni a nap folyamán jelentkező sóvárgást, amint azt az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban publikált tanulmány is mutatja.

Ugyanakkor lassan egyél lehetővé teszi számunkra, hogy jobban ellenőrizzük az elfogyasztott adagokat. Ez az emésztési folyamatnak is kedvez, és tudatosabbá tesz bennünket az elfogyasztott dolgokról: ízeikről, textúrájukról és illataikról.

Ha gyorsan eszik, a gyomra megtelik, mielőtt a gyomorral kapcsolatos információk időben elkészülhetnek. Még a gyomor kapacitását is túlcsordíthatja. Ennek ellenére a híres "minden alkalommal 20 alkalommal rágjon egy falatot" igaz lehet. Emlékezik: az étel nagyon jó rágása pozitív hatással van a szervezetére.

4. Jól hidratálja

Széles körben ismert, hogy a vízfogyasztás fontos a szervezet számára. Ez azért segít, mert szabályozza a hőmérsékletet, felszabadítja a méreganyagokat és fenntartja a szükséges folyadékszintet.

Azt azonban nagyon kevesen tudják, hogy ez a csodálatos folyadék segíthet az étvágyának kordában tartásában és a plusz kilók leadásában is. Ezt az információt jóváhagyja Nicola Sorrentino, olasz táplálkozási szakember, a Paviai Egyetem táplálkozási higiénés professzora, a La Dieta dell’acqua (A vízdiéta) könyv szerzője.

Ott ezt elmagyarázza Napi nyolc-tíz pohár víz elfogyasztása elősegíti az anyagcserét. Ez segíthet abban, hogy növeljük a napi kalóriák elégetésének sebességét.

5. Nulla stressz

A gyors életritmus fenntartása elítélésévé válhat, amikor a fogyásról van szó. A Bécsi Orvostudományi Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy amikor az ember stressztől szenved, több glükokortikoidot választ ki. Ez a hormon fontos szerepet játszik a túlsúly szabályozásában. Ezért annak feleslege veszélyeztetheti egészségét.

Mi több, a stressz hozzájárulhat a hasában felhalmozódó extra zsír képződéséhez. Az ajánlás ebben az esetben a testmozgás és a testben felhalmozódó kellemetlenség megszabadulása.

Ezek az ajánlások hatékony és természetes módon segíthetnek a fogyásban a csoda várakozása nélkül. Ne feledje, hogy ez egy olyan eljárás, amelyet kontrollált módon kell kezelnie. Nem megfelelő végrehajtása problémákat okozhat az egészségére nézve. Ha kétségei vannak, forduljon táplálkozási szakemberhez vagy orvoshoz.