miért

Az izomgörcsök idegesítő tünetek, amelyek különböző okok miatt jelentkezhetnek és, általában nem jelez komoly problémát. Hogyan tapasztalható? Hirtelen egyfajta húzásként a test valamely területén, különösen az alsó végtagokban. Ezért egy akaratlan összehúzódás okoz kényelmetlenséget.

Hogy az izom ellazuljon és a fájdalom elmúljon, Számos nagyon egyszerű intézkedést használhat. Ezek az intézkedések többnyire az egészséges szokások összességét jelentik, amelyek jólétet nyújtanak. Ezért olyan nyereségesek.

Miért jelentkeznek görcsök?

Számos oka lehet annak, hogy egy személy görcsöket tapasztalhat pihenés vagy tevékenység közben. Néhány a leggyakoribb okok a következők:

  • Kiszáradás.
  • Izmos fáradtság.
  • Mozgáshiány.
  • Overstress.
  • Érzelmi stressz.
  • Hirtelen érintkezés hideg vízzel.
  • Tejsav felhalmozódása (gyakori a sportolóknál).
  • Hosszú ideig fenntartja a helytelen testtartást.
  • Hirtelen mozgások végzése hideg izmokkal.
  • A környék vérellátásának hiánya az elégtelen oxigén miatt.

Egyéb okok

  • Terhesség.
  • Alkoholizmus.
  • Túlsúly.
  • Anyagcserezavarok.
  • Veseelégtelenség.
  • Bizonyos gyógyszerek bevitele.
  • Tápanyaghiány (vitaminok vagy ásványi anyagok, például kálium és magnézium).

Tippek a görcsök elkerülésére és enyhítésére

Az izomgörcsök vagy görcsök megjelenésekor a legjobb dolog próbáld apránként nyújtani az érintett területet, hogy a vér szabadon keringhessen és így az izomnak sikerül ellazulnia.

Amint a kellemetlen érzés enyhül, pihentető masszázsokat vehet igénybe. Bizonyos esetekben az orvos fizikoterápiát rendelhet el.

A könnyen elvégezhető intézkedések másik típusa a jó alváshigiéné fenntartása. Ha a lábad gyakran görcsöl, minden alkalommal, amikor hazaérsz, tartsd őket néhány percig. Aludhat úgy is, hogy a lábát egy vagy több párnára helyezi.

Természetesen a napi testmozgás, a jó étrend és a hidratálás olyan intézkedések, amelyek nagyban hozzájárulnak ezeknek a kellemetlenségek elkerülése és a jó egészség érdekében.

Tápláló és kiegyensúlyozott étrend

A görcsök elkerülése érdekében vegye be étrendjébe azokat az ételeket, amelyek kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdagok, például: narancs, mandula, brokkoli, zöld leveles zöldségek, szójabab, tejtermékek, dió, teljes kiőrlésű gabona, kakaó, bab, tengeri moszat és szójaliszt.

A napi banán fogyasztása edzés előtt vagy után segít elkerülni a görcsöket. Másrészt ne hagyja figyelmen kívül a hidratálást.

Napi testmozgás

Ami a testmozgást illeti, a nyújtás elengedhetetlen. Bizonyos tudományterületek, például a jóga, a pilates, a tai chi gyakorlása segíthet csökkenteni az izomgörcsök gyakoriságát.

Nem szabad elfelejteni, hogy napi legalább fél órát fizikai tevékenységet folytat, aktiválni kell a keringést, és ezáltal kellően oxigént adni az izmoknak, szöveteknek és ízületeknek.

Természetes gyógymódok görcsök ellen

Gingko biloba infúzió

Hozzávalók

  • 3 evőkanál gingko biloba.
  • 1 csésze víz.

Készítmény

  • Forraljuk mindkettőt 10 percig, vegyük ki, hagyjuk beönteni, szűrjük le és igyuk naponta.

Rozmaring és olívaolaj

Hozzávalók

  • Rozmaring illóolaj (bár nincs bizonyíték, amely tudományosan alátámasztaná tulajdonságait).
  • Olivaolaj.

Készítmény

  • Keverje össze mindkét olajat egyenlő részekben (néhány csepp elegendő), és melegítse a kezei között.
  • Ezután vigye fel a görcs által érintett területre, hogy a hő és az olajok tulajdonságai segítsék a fájdalom csillapítását.

Méz és almaecet

Hozzávalók

  • 1 evőkanál méz.
  • Víz (szükséges mennyiség).
  • 1 evőkanál almaecetet.

Készítmény

  • Keverjen össze mindent és azonnal igyon (anélkül, hogy megégette volna magát), hogy a kalcium kiegyensúlyozott módon oszlik el a testben.

Mustármagok

Hozzávalók

  • 1 teáskanál mustármag.
  • 1 liter vizet.

Készítmény

  • Forralj mindent 10 percig.
  • Töltse meg a fürdőkádat, és öntse az előző keveréket.
  • Vegyen áztatófürdőt, amíg a víz lehűl.

Egyéb ajánlások

  • Legyen hidratált egész nap.
  • Kerülje a szoros ruházatot.
  • Vegyen le langyos fürdőt lefekvés előtt.
  • Gyakoroljon különféle relaxációs technikákat.
  • Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek megerősíteni a bokáját.

Ne felejtsük el, hogy a kívánt jólét elérése érdekében összhangban kell állnia életmódbeli szokásaival. Másrészről, ha a görcsök továbbra is fennállnak vagy elviselhetetlenek, keresse fel orvosát az értékelés és a korai diagnózis érdekében.