Első lépésként azoknak, akik fogyni szeretnének új étkezési szokásokkal, beszélniük kell az "okos étkezésről", mielőtt azt mondanák, hogy "diétáznak".
Most a hibákat követjük el, hogy elkerüljük. Vannak, akiket a fogyás iránti igény motivál, és úgy gondolják, hogy az étkezés elhagyásával kevesebb kalóriát fogyaszthatnak. De a gyakorlatban ez tévedés, mert miután 5 vagy 6 órát töltöttek evés nélkül, az anyagcsere lelassul, és az emberek hajlamosak többet enni a következő étkezéskor, amely általában késő este van.
Egy másik eset az, hogy azok az emberek, akiknek nagyon intenzív a rutinja, nincs idejük leülni enni, de éjszaka vagy hétvégén mindent megesznek, amit hétfőtől péntekig nem esnek meg.
Ez a modalitás garantálja a biztonságos súlygyarapodást. Ugyancsak kifogás, ha az étrendből egy egész élelmiszercsoportot kiiktatunk, mint például a szénhidrátok esetében; az eredmény fogyás lesz, igen, de egészség is. Néhány nagyon népszerű diéta napjainkban megszünteti az összes szénhidrátot cserébe fehérje és zsírmentes bevitelért. De mivel a szénhidrátok üzemanyagot szolgáltatnak testünk megfelelő működéséhez, és hiánya végül hozzájárul a koleszterinszint növeléséhez.
Ezért a legjobb, ha alacsony glikémiás szénhidrátokat (amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy finomított lisztet), teljes kiőrlésű gabonákat, olívaolajjal, dióval, mandulával és hasonlókkal) és zsírtalanított fehérjéket választanak.
A sikeres étrend tíz parancsolata:
1 - Ne számoljon; készítsd !. Ne mondd senkinek, hogy diétát tartasz. Vannak, akik megvigasztalják saját fogyásuk elmulasztásait, és öntudatlanul szabotálnak azzal, hogy "egy darab csokoládétortát kínálnak csak a mai napra". Mások, még jóhiszeműen, minden alkalommal, amikor meglátnak, elkezdhetik megkérdezni, hogy "hogyan megy a diéta", ami végül felesleges nyomást gyakorolhat rád. Mások arra kérik, hogy írja le az étrendet, amelyet másol, annak másolása érdekében, és részleteket kérnek, amelyek bosszantóak lehetnek. És a közeli családtagok - még a legjobb szándékkal is - elkezdhetnek kérdezni a napi eredményekről, szorongással töltve fel a lehető legnyugodtabb folyamatot.
2 - Ha elutasít egy élvezetet, egyszerűen mondjon "nem köszönöm". Soha ne magyarázza az okot azzal, hogy "diétázom, mert.", Mivel mindig lesz valaki, aki megvigasztalhatja azokat, akik megfosztják magukat az ételtől, ragaszkodni fog ahhoz, hogy csak egyszer próbálják ki. Válaszd azt, hogy ezt vagy azt az ételt "nem igazán szeretem"; és ha beszélgetőpartnere nagyon ragaszkodik, győződjön meg arról, hogy "allergiás vagyok egy ilyen összetevőre", hogy senki ne kérdezzen többet, és megváltoztathatja a témát.
3 - Ne tévesszen meg. Sokan orvosokhoz fordulnak, fogyókúrás könyveket és folyóiratokat vásárolnak csak azért, hogy megmutassák, fogyni akarnak, és ezzel elfoglaltak. Valójában azt eszik, amit szeretnek, amikor akarnak, és hazudnak maguknak. Ne menj így. Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja a szokását, vagy elér egy célt, keresse meg a kiutat az akadályok elől, és ne fehér hazugságokat keressen, hogy megtévessze önmagát.
4 - Mindig van idő. Vannak olyan emberek, akiknek sok szabadidejük van - például serdülők vagy nyugdíjasok -, akik azt állítják, hogy nincs idejük önmagukra fordítani, különféle kifogásokkal élve azzal, hogy nem törődnek a fontossal. A jó táplálkozásnak például fontos helyet kell foglalnia az életében, függetlenül attól, hogy mennyi ideje van; Ne feledje, hogy az eredmények általában nem a véletlen, hanem a munka, a kitartás, sőt az áldozat szüleményei. Csak te tudod, hogy megéri-e ennyi odaadás.
5 - Megszabadulni a kísértésektől. Könnyítse meg az életét: ne legyen otthon, a szekrényben, és ne tegyen az asztalra vagy a konyhába olyan ételt, amelyet nem ehet. Így könnyebb lesz az akaraterő.
6 - Soha ne add fel. Hetente egyszer, jobb, ha vasárnap van, vegyen be némi szabadságot az étrendbe, egész munka kompenzációjaként. Pszichológiai szempontból kiváló lehetőség, mert tudja, hogy azon a napon képes lesz arra, hogy megehessen valamit, ami tetszik, hogy Ön nem egy diéta foglya. És ha a diéta során időnként jelentkezik gyengesége, legyen türelmes; ne vértanúvá váljon, és ne adja fel a végső célt. Még akkor is, ha a fogyás lassú, nem a tökéletesség vezet a sikerhez, hanem a kitartás.
7 - Tartson pozitív hozzáállást. Néha az emberek azt gondolják, hogy a diéta fájdalom, és ez a legrosszabb dolog, ami velük történhet. Valójában azok, akik fegyelmezik magukat egy rend szerint, büszkéknek érezzék magukat, hogy saját érdemeik alapján tudnak fogyni, mivel tudjuk, hogy ehhez akaraterőre, fegyelemre és bátorságra van szükség.
8 - Nem akarja a szomszéd étrendjét. Ne másolja a másoknak bevált étrendeket. Menj el egy táplálkozási szakemberhez, és készíts magadnak egy különleges tervet; súlyukat, nemüket, szokásaikat, rutinjaikat és ízlésüket ott kell figyelembe venni. És meneküljön a gyógyszerek és a gyógyszerek elől a fogyás érdekében: hacsak nem beteg, a gyógyszerek nem túlsúlyos embereknek szólnak, akiknek a gyógyítása egyszerű: diéta és fizikai aktivitás.
9 - Óvakodj a sarlatánoktól. Vigyázzon a "hívjon most!" Című műsorokkal, amelyeket művészek vagy modellek mutatnak be a mágikus tabletták mesés eredményeivel. A varázslat nem létezik, és a problémából való kilépésnek valós és tartós módon kell lennie, vagyis el kell kerülnie a fogyókúrás termékek kémiai függőségét. Ha olyan gyógymódot szed, amely működik, abbahagyva az éhségét nagyobb erővel tér vissza. A diéta és a testmozgás viszont hosszan tartó varázslatot jelent a túlterhelés ellen.
10 - Igyon sok vizet étkezés között. Néha a fogyás vízvesztéssel (hipohidrációval) érhető el, ami nem ideális. Ha összetéveszti a vízveszteséget a zsírvesztéssel, akkor téveszme van a tényleges fogyásról. A víz a megoldás: testösszetételünk része, és soha nem szabad kerülni, naponta kell inni.