hogyan

Mindannyian tudjuk, hogy a szoptatás előnyös a csecsemők számára. De tudod, hogy ez is segíthet a felesleges kalóriák elvesztésében? Ez nem áldás, amikor megpróbál megszabadulni a terhesség utáni súlygyarapodástól? Azt a kollektív "igent" hallhatjuk idáig. Fontos azonban, hogy körültekintő és körültekintő legyen a szoptatás közbeni fogyás során. Szoptatás alatt elengedhetetlen a felesleges testsúly egy részének megtartása.

A fogyás jelenleg lehetetlen feladatnak tűnhet, mivel az angyalával való törődés időigényes lehet. Ne aggódjon. Ha jól étkezik, naponta testmozgik és gondoskodik magáról, akkor lefogyhat. És mindezt megteheti, miközben biztonságban marad. Csak annyit kell tennie, hogy néhány pozitív változtatást végezzen a napi rutinjában. És itt hozunk nektek néhányat:

1. Rendszeresebben étkezzen

Lehet, hogy erről elég gyakran hallottál - egyél gyakrabban, ha fogyni szeretnél. Szoptatás közben további 330–400 kalóriára van szüksége az energiájának fenntartásához (1). Fontos, hogy ne hagyja éhen magát, mivel szoptat, és a szülés után is felépül. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a terhesség után is csökken a súlymegtartás kalóriakorlátozás nélkül is (2). Továbbá, ha gyakran eszik, akkor nem hagyja, hogy az éhség eluralkodjon, és óvatosabb lesz azzal, amit eszel.

2. Tartson kéznél egészséges falatokat

Az olyan snackeket, mint aszalt gyümölcs, almaszeletek, dió vagy sárgarépa rudak tartsák magatok közelében. Bármikor éhesnek érzi magát az étkezések között, ez segíthet kielégíteni vágyait anélkül, hogy ócska ételeket kellene kínálnia. Akár otthon van, akár kint, lehet, hogy nincs sok szabadideje. Ráadásul ezeket az egészséges harapnivalókat könnyedén megkaphatja, ha van szabad ideje.

3. Nem kell rohanni

Érdemes legalább két hónapot várnia a szülés után, mielőtt aktívan belevágna a fogyókúrába. Amit tehet ebben a fázisban, az egészséges táplálkozás, és amennyire csak lehetséges, kerülje a gyorséttermet. Ezt követően is próbáljon egyenletes ütemben leadni a túlsúlyt. Ne válasszon extrém étrendet vagy zsírégető tablettákat és gyógyszereket, amelyek kockázatosak lehetnek.

4. Válasszon tápanyagokban gazdag ételeket

Válasszon magas kalcium-, fehérje- vagy vastartalmú ételeket a magas zsírtartalmú ételek helyett. Valójában egy ilyen egészséges étkezés akár hosszabb ideig is teltebbnek érzi magát. És tartsa távol a magasan feldolgozott ételeket. Ez segíthet a terhesség utáni fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetné a tápanyagigényét.

5. Kerülje a koffeint és a cukrot

Ez nemcsak a túlsúly elvesztésében segít, hanem az anyatej tápértékének javításában is. Az ilyen ételek üres kalóriákat kínálnak, és még az energiaszint fenntartásában sem segítenek. Valójában a gyorsételek is rossz ötlet.

6. Tartson előrehaladási táblázatot

Innovatív és kreatív módszereket találhat a fogyás előrehaladásának nyomon követésére. Ez segíthet meghatározni, hogy hány fontot veszít havi, heti vagy napi szinten. Amikor látja, hogy erőfeszítései megtérülnek, akkor még jobban megihleti, hogy továbbra is keményen dolgozzon.

7. A stressz a kulcs

Noha nehéz röviddel az anyává válás után, próbáljon minél jobban tartózkodni a stressztől. Ez akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Néhány ember számára a stressz növelheti éhségérzetét. Hódoljon tehát olyan fiatalító tevékenységeknek, mint a meditáció vagy akár a nagyon szükséges masszázs.

8. Legyen aktív

Még egy olyan egyszerű gyakorlat is, mint az erőséták vagy a jóga, képes rávenni a trükköt. Nem kell túl sokat próbálkozni. Ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye Ön és a baba kényelmét, mivel fontos, hogy szoptatás közben megőrizzen egy bizonyos súlyt. Csak maradjon aktív és végezzen egyszerű gyakorlatokat, hogy elveszítse ezeket a kilókat.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek a cél elérésében. És ne felejtsd el értékelni ezeket a pillanatokat a kicsi mellett. Boldog anyaság!

A kommenteket a MomJunction szerkesztősége moderálja, hogy eltávolítson minden személyes, sértő, promóciós, provokatív vagy irreleváns megjegyzést. A megjegyzésekben eltávolíthatjuk a hiperhivatkozásokat is.