Testünk főként energiából áll, abból az elemből, amely életet ad nekünk, és amelyet az elfogyasztott ételeknek köszönhetően naponta szerzünk be. Ezen energia nélkül lehetetlen egy pillanatig élni vagy akár állni, ezért elegendő mennyiséget kell beszerezni vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb tápanyagokkal együtt.

kalóriát

Mit nevezünk kalóriának?

Túlzott energiafogyasztás azonban, amelyet kalóriának neveznek, elhízási problémákat okozhat, ezért szükség van a pontos mennyiségek ismeretére az alkalmasság fenntartásához és a fogyáshoz, ha szükséges.

Kilokalóriának vagy kilojoule-nak is nevezik, a táplálkozástudományon belül kalóriának hívják őket a gramm víz 1 fokra emeléséhez szükséges energiamennyiséghez.

Mivel a test nagy energiafogyasztó, hasznos lenne kalóriaegységekről beszélni, inkább kilokalóriákról, ha az emberi működéshez szükséges nagy kalóriatömegekre utalunk.

Bár négy sajátos elem ad kalóriát, csak szénhidrátok (4 kilokalória/gramm) fehérjék (4 kilokalória/gramm) és zsírok (9 kilokalória/gramm) biztosítják a test tápanyagát; a negyedik elemnek, az alkoholnak (gabonánként 7 kilokalória) nincs táplálkozási hozzájárulása, csak energiája van.

Hogyan számoljuk ki a napi energiafelhasználást?

A napi kalóriák mennyisége testünk energiafelhasználásától függ. A fogyasztás meghatározására szolgáló számítás egy olyan egyenleten alapul, amely tartalmazza az alapanyagcserét, az étel termogén hatása, az izmok munkája és a sérülés.

Az első elem, az alapanyagcsere sebesség, egy egyszerű képlet, amely a fenntartáshoz szükséges energia mennyiségét jelzi a test funkciói és szabályos hőmérséklete.

Bár általában a mágikus szám 24 Kcal/testtömeg kg, ez a szám változhat a különféle tényezőknek köszönhetően, mint például a nem, az életkor, a terhesség, a faj, az éghajlat és még a hormonális eltérések is.

Aztán ott van a termogén hatás, ami az egyes megemésztett ételekben megjelenő energiafogyasztás, Természetesen, ha több ételt fogyasztunk, annál több energiát használunk fel az emésztéshez.

Az emésztőrendszerrel együtt az az izmos munka, amelyhez minden nap energiára van szükség az összes rutinszerű tevékenység elvégzéséhez, és ami a sérülést illeti, ez az energia százalékos arányát jelenti előre nem látható esetekben, mint a betegségben vagy a problémamegoldásban.

Hogyan számolhatom ki a kalóriáimat, hogy heti egy kg-ot fogyjak?

Bár igaz, hogy az elhízás kezelése munkát igényel, különféle tényezők, például a megfelelő étrend, fizikai testmozgás, sőt életmódbeli változások, a napi elfogyasztott kalóriák ellenőrzése is része ennek a kezelésnek, mivel ez fontos elem a testtömeg javításában.

Például, ha a cél az, hogy heti egy kilogrammot fogyjon, az egyénnek körülbelül 500 kalóriát kell égetnie többet, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, és 1000 kalóriát fogyaszt az alaptest kiadása szerint.

A legfontosabb a számítás életkorunk, magasságunk, súlyunk és ha mozgásszegények vagyunk vagy sem, hogy képet kapjunk az elfogyasztott kalóriákról. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztunk, ez nyilvánvalóan rövid és hosszú távon elhízási problémákat okoz.

Ebben az esetben, ha 2000 kalóriát fogyasztanak, A fogyás kulcsa az, hogy naponta 1500 kalóriát fogyasztunk, vagy növeljük a kalóriakiadást kiegészítő tevékenységek, például testmozgás bármelyik módján.

A legfontosabb az, hogy minden nap többet költsön el, mint amennyit keres, olyan apró tevékenységek végzésére, mint például a testmozgás, amely akár 2500 kalóriát is megnövelhet, vagy a diéta napi 1500–2000 kalóriát tartalmaz.

Ha korlátozza a kalóriafogyasztást, és felváltja a fizikai aktivitást, akkor az eredmények azonnaliak, sőt heti egy kilogramm feletti fogyást is eredményeznek, mivel a recept a kalóriakiadások növelése és a kalóriabevitel csökkentése.

Ilyen módon és teljes fegyelemmel, szerény, de jelentős változások érhetők el, amelyek egy változással megmutatkoznak sziluettünk.

Szeretne online táplálkozási tervet kezdeni a legjobb szakemberekkel? Vegye fel a kapcsolatot a Beauty Sport táplálkozási szakembereivel