Tudjuk, hogy a túlsúly különféle egészségügyi problémákat okozhat, például szív- és érrendszeri problémákat, 2-es típusú cukorbetegséget, ... ezért elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartása

hogyan

Nő a kanapén | Canva

A fő szabály fogyni annyit jelent, hogy megbizonyosodjon arról az elfogyasztott kalóriák száma nem nagyobb, mint az elégetett kalóriák száma. És hogy ez megtörténjen, tornázni kell, tetszik vagy sem. Ez az egyetlen hatékony módja annak, hogy több kalóriát égessen el. Ha azonban ülő életmódot folytat, a fogyás folyamata még nehezebbé válik.

Tudjuk a túlsúlyos különféle egészségügyi problémákat okozhat, például problémákat szív- és érrendszeri, a 2-es típusú diabétesz,... Tehát az egészséges testtömeg fenntartása elengedhetetlen.

5 lépés a fogyáshoz

Hogy segítsen megbirkózni ezzel a problémával, Lavleen Kaur klinikai dietetikus és táplálkozási szakértő megoszt néhány tippet a mozgásszegény életmóddal járó kilók leadásához.

1. Részkontroll

A adagszabályozás fontos szerepet játszik a kilók fogyásában. Meg kell enni egyet korlátozott mennyiségű kalória egy nap alatt, hogy elérje a fogyás céljait. Ha túlevünk, az összes extra kalória a szervezetünkben mint zsír. Lavleen azt tanácsolja töltse meg a lemezt az étel csak 80% -ával. Ezenkívül fontos figyelembe venni az elfogyasztott ételeket. Lassan rágja meg az ételt és hallgasson a testére.

2. Kerülje a feldolgozott ételeket

Dr. Lavleen hozzáteszi, hogy azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, kerülniük kell mindenféle feldolgozott ételt, például finomított olaj, fehér cukor és só. Ezeket helyettesíteni kell tápanyagokban gazdagabb ételek. Helyettesítse a napraforgóolajat és a repceolajat mustárolajhoz, desi ghee, Szűz oliva olaj és a kókuszolaj. A panela, a barna cukor és a méz kiváló alternatívája lehet a fehér cukornak. Finomított só helyett használjon kősót, liszt helyett fogyasszon teljes kiőrlésű ételeket, például gyöngykorsát, cirokot, árpát.

3. A fogyás érdekében növelje a mikroelemek bevitelét

Nagy figyelmet fordítunk a szénhidrát- és fehérjebevitelünkre, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk az ételünkben található mikroelemek számát. Az egészség megőrzéséhez nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű mikroelemet kapjon. A mikroelemek vitaminok és ásványi anyagok, amelyek fokozzák a szervezet zsírégető képességét. Ha a cél az, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor növelje a D-vitamin, a B12-vitamin és a kalcium bevitelét.

4. Csökkentse a koffeinbevitelt

Legtöbben reggel és délután egy csésze kávéhoz fordulunk, de a túl sok kávé elfogyasztása szabotálhatja a fogyás célját. Két napnál több csésze kávé elfogyasztása kiszáradáshoz vezethet. Ez viszont székrekedést, migrént, gyomorégést okozhat, ami megnehezíti testének a kilók leadását. Nem fogyhat, ha a teste belülről formátlan.

5. Mozgassa a testét

Nem számít, mennyire elfoglalt az időbeosztásod, próbáld meg akár néhány percig mozgatni a tested. Ha leülős munkája van, akkor óránként mozogjon néhány percig. Ez segít elégetni néhány kalóriát. és lefogy néhány kiló.

A végeredmény

A táplálkozási szakember szerint az embereknek nem szabad megfeledkezniük arról, hogy a súlycsökkenés a diéta és a egészséges életmód. Az egészséges életmód pedig magába foglalja az alvás ütemezését, a stressz szintjét, a vízfogyasztást és a képernyőn töltött időt. „Ezért ugyanolyan fontos az életmód javítása. Miután ezt megtette, a test elkezdi helyrehozni magát, és jó hormonokat szabadít fel. Ez segít elveszíteni a fontokat "- tette hozzá.