bekerülni

Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan bekerülni a ketózisba és gyorsan elkezdeni a zsírégetést? Ha igen, akkor nagyon figyelnie kell arra az öt tippre, amelyeket meg fogok adni. Ez az öt tipp segít még gyorsabban égetni a glikogénkészleteket, és lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt belépjen a ketózisba.

Mi a Ketosis

Nos, ha még nem ismeri a ketogén étrendet, és nem tudja, mi az a ketózis, hadd foglaljam össze néhány szóval és nagyon egyszerű kifejezésekkel.

A ketózis az, amikor a test zsíréget üzemanyagként glükóz/cukor helyett.

Annak érdekében, hogy teste ketózisba kerüljön, FONTOS, hogy a szénhidrátbevitelt NAGYON alacsony szintre csökkentse. Azonban néha a test annyira megszokta a szénhidrátokból (például lisztekből, cukorból, keményítőkből) származó glükóz felhasználását, hogy nagyon nehéz átállnia a glükóz felhasználásáról a zsír felhasználására, vagyis a ketózisba.

Annyi szénhidráttal táplálta testét az évek során, hogy a teste NEM TUDJA, HOGYAN ÉGJE A ZSÍRAT.

És amint a tested megtanulja ezt az átállást, valószínűleg szörnyen fogja érezni magát. Fáj a fejed, szédülsz, hányingered lesz, izmaid fájnak, rendkívüli fáradtságot szenvedsz stb.

Meg fogja tapasztalni az úgynevezett "keto influenzát" vagy "keto influenzát".

Bár a ketoinfluenza nem fertőző (egyszerűen csak a keto diéta kezdetén tapasztalt tünetek elnevezése), nagyon kellemetlen.

Tehát minél gyorsabban kerül be a ketózisba, annál gyorsabban éli át a kellemetlen tünetek ezen szakaszát.!

Ez az öt tipp nagyon hasznos lehet!

Mennyi ideig tart a test belépni a ketózisba

Mielőtt továbblépnénk az öt tippre, fontos tudni, hogy a ketogén diéta végrehajtásának megkezdése után a szervezetnek átlagosan 3-10 nap kell a ketózisba való belépéshez. Ha azonban végrehajtja ezt az öt tippet, akár 24 órán belül bejuthat a ketózisba.

Persze ... az, hogy milyen gyorsan lép be a ketózisba, az anyagcseréjétől és attól függ, hogy mennyire szokott szénhidrátot fogyasztani, DE ha betartja a következő tippeket, akkor előnye lesz és sokkal gyorsabban léphet be a ketózisba.

Van egy másik videós bejegyzésem, ahol részletesen bemutatom, mennyi időbe telik a ketózis bekerülése. Itt található >> Mennyi ideig tart a ketózis belépése

5 tipp a ketózis gyorsabb eléréséhez

A következő tippjeim a legjobban működnek, ha együtt végezzük őket. Ugyanakkor kipróbálhatja egy-egy tippet.

Megnézheti a következő videót, vagy folytathatja a tartalom olvasását, és felfedezheti az öt tippet a ketózis gyors eljutásához.

1. tipp: Ne fogyasszon napi 20 grammnál több nettó szénhidrátot.

Sokan úgy gondolják, hogy egyszerűen a szénhidrátbevitel csökkentésével ... például hagyják abba a tortilla, a liszt vagy a kenyér fogyasztását, hogy ezzel ketózisba kerülnek, mert csökkentik szénhidrátfogyasztásukat. A ketózis belépéséhez azonban a szénhidrátok drasztikus csökkentésére van szükség.

Ez általában napi 20-40 gramm nettó szénhidrát tartományban van. De ha sokkal gyorsabban akar bejutni a ketózisba, azt javaslom, hogy ne fogyasszon napi 20 grammnál több nettó szénhidrátot.

2. tipp. Csináljon 18-24 órás böjtöt

A böjt elvégzése segít megégetni a májban felhalmozódott glikogénkészleteket.

A ketózis bekerüléséhez és a zsírégetés megkezdéséhez ki kell merítenie ezeket a glikogénkészleteket. Egy 18–24 órás böjt elvégzése segíthet a szervezetben égetni ezeket a glikogénkészleteket, és ezáltal sokkal gyorsabban bejuthat a ketózisba.

3. tipp. Csináljon HIIT-et és gyakoroljon súlyokkal

A harmadik tippem az, hogy végezzek nagy intenzitású intervall edzést, amit HIIT edzésnek hívnak, és súlyokkal.

Nagy intenzitású intervallumgyakorlatok segítenek a máj glikogénkészleteinek elégetésében.

A súlyokkal végzett testmozgás pedig segít a testének égetni az izmokban lévő glikogénkészleteket.

Tehát ennek a kétféle gyakorlatnak az elvégzése ... az egyik vagy a másik, vagy a kettő kombinációjának elvégzése elősegíti a ketózis gyorsabb bekerülését.

4. tipp. Fogyasszon MCT olajat

Vegye be az MCT olajat reggel vagy napközben, amikor megkezdi a ketogén étrendet.

Az MCT a "közepes láncú trigliceridek" rövidítése. Ez egyfajta olaj, amely kókuszdióból származik. Ez nem kókuszolaj, hanem kókuszból származik.

Az MCT olaj, ellentétben a kókuszolajjal vagy más olajokkal vagy zsírokkal, amelyeket elfogyaszthat az ételében, különleges, mivel nem szükséges a szervezetnek metabolizálnia. Nem szükséges, hogy a máj áthaladjon, hogy a test energiához használja. Ezért olyan jó ez az olaj, ha ketózisba akar kerülni.

Mert amikor korlátozza a testének adott szénhidrát mennyiségét, a testének energiára van szüksége ... el kell kezdenie megtanulni, hogyan lehet energiát nyerni a zsírból. És ha egy kis olajat ad a diéta során ... olyan olajat, amely könnyen felhasználható anélkül, hogy metabolizálnia kellene, ez segít egy kis lökést adni neki a zsírégető mechanizmus elindításához.

Ezért a ketogén étrend kezdetén az MCT OIL szedése sokkal gyorsabban elősegítheti a ketózis bekerülését.

5. tipp. Gyakoroljon éhgyomorra

Az utolsó tippem a böjt és a testmozgás kombinálása. Úgy értem, gyakoroljon, amíg böjtöl.

Ily módon a böjtöléssel a tested égetni kezdi a glikogénkészleteket az éjszaka folyamán vagy az éhség alatt. Ha pedig a koplalással együtt sportol, az sokkal több glikogén elégetésében segít.

Ez a technika az egyik leghatékonyabb, ha gyorsan ketózisba akar kerülni.

Azt javaslom, hogy éjszakai böjtöt tartson, és másnap edzzen, mielőtt reggelizik. Például kezdje meg a böjtöt 18 órakor, és másnap nagy intenzitású intervall edzést, súlyzós edzést végezhet, vagy valamennyit mindkettőből 6 óra után. Úgy értem, várjon legalább 12 órát.

A böjt megkezdése után 12, 14, 16, 18, 20 vagy 24 órával edzhet. Minél több időt ad a testének böjtölésére, annál kevesebb glikogén lesz a májban, és ezért a testnek hozzá kell férnie az izmok glikogén készletéhez.

Így kimerítheti a májban lévő glikogénkészleteket és az izmokban található glikogénkészleteket is.

Nos, ez az 5 tipp, amit neked adok. Remélem, sikerül megvalósítani őket a gyakorlatban, és elmondani, hogy ment.