Hosszú órákig a számítógép előtt ülni nem tesz jót a leendő anya hátának: a nyak, a váll és a deréktáji fájdalom a leggyakoribb panasz, amelyet megtalálhatunk. A hiba nemcsak a rossz testtartásokban van, hanem abban is, hogy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad. Testünket mozgásra késztetjük, nem pedig állni, és a mozgásszegény életmód rendellenességeket okozhat, még akkor is, ha ergonómiailag helyes testtartást alkalmazunk.
A terhesség alatt ezen felül a gerincoszlopban szenvedő problémák fokozott kockázatához hozzáteszik az a tény, hogy növeli az relaxin nevű hormon termelését, amely ellazítja az ínszalagokat: a természet folyamata, amely felkészíti a medencét, hogy a gyermek áthaladhasson rajtuk a szüléskor. Ez a relaxáció mindenekelőtt a sacro-iliac ízületeket érinti, de az egész gerincet is, és könnyen okozhat hátfájást. Ez még inkább a terhesség vége felé történik, amikor a bél súlya miatt a gerinc előrehajol, megváltoztatja a testtartást és arra kényszeríti a testet, hogy alkalmazkodjon az új egyensúlyhoz.
Függetlenül attól, hogy a nő terhes-e vagy sem, a számítógép előtt töltött sok óra méhnyak-rendellenességeket is okozhat: a számítógépre nézve a nyaki izmokat megmerevíti, különösen, ha - mint gyakran előfordul - a képernyő a billentyűzet oldalirányában helyezkedik el, és kénytelenek vagyunk akár 4-5 órát is egymás után fordított fejjel tölteni.
Hosszú ideig ülni sem jó vérkeringésre, mert különösen az elmúlt hónapokban a bél növeli a hasi nyomást, gátolja a vénás visszatérést, és megkönnyíti a lábak duzzadását és nehézségérzetét.
mit kell tennie
- Gyakran változtasson pozíciót, próbáljon váltogatni tevékenységeket, de mindenekelőtt időnként keljen fel és sétáljon egy kicsit a keringés újraaktiválásához és a gerinc fellazulásához.
- Üljön a megfelelő módon. Bár igaz, hogy minden testtartás, ha hosszú ideig tart, helytelen, a helytelen testtartás a gerincproblémákat kedvez és hangsúlyozza. Fontos, hogy a hát megőrizze természetes görbületét. A lábaknak síknak kell lenniük a padlón és kissé egymástól, a térdeket derékszögben hajlítani kell, a medencét pedig jól kell rögzíteni a szék hátulján.
- A nyaki rendellenességek elkerülése érdekében mindig emlékezzen helyezze a számítógépet a szeme elé, és ne oldalra. Az sem lehet túl magas, hogy ne kényszerítsék a nyak ívére, és ne legyen túl alacsony sem, hogy elkerülje a görbülését.
- Ellenőrizze, hogy a munkafelület megfelelő magasságban van-e, úgy, hogy a hátad egyenes legyen, a térded 90 fokos szögben hajlítson és a vállad ellazuljon.
- Mérsékelt fizikai aktivitás, hasznos a hátad formában tartása. Az irodai órákban is végezhet néhány egyszerű gyakorlatot a mellszár csavarásához és hajlításához, a nyak forgatásához és hajlításához, valamint a vállak forgatásához.