ismerje

A MENOPAUSE KÉPZÉSI PROGRAM BEMUTATÁSA

A menopauza az az időszak, amikor a nőknél megszűnik a menstruáció és megváltozik a hormonális szint.

A menopauza az anyagcsere változásaival függ össze amelyek általában a testzsír növekedését eredményezik. Ebben az értelemben a testzsír, amely 20 évesen 26%, 40 évesen 33% -ra, 50 évesen 42% -ra emelkedik. Az ülő élet felgyorsítja ezt a folyamatot. Sok nőnél nő a súly, míg másokban csak a zsíreloszlás változásai jelennek meg a skála változása nélkül. Ez Ez nemcsak esztétikai tényezőt jelent, hanem a kardiovaszkuláris kockázatot és a cukorbetegséget is és a nők életminőségének romlását okozza, különösen a 45 évnél idősebbek körében.

Az állandók hormonális variációk, amelyek azonosítják a menopauzát, sikerül egyensúlyba hozniuk a glükózkontrollt, amelyet a táplálkozási étrend, a testmozgás és az orvosi kontroll révén értek el az elmúlt években. E szakasz elérésekor a mozgásszegény életet folytató nőknek több problémájuk van a humorral, az étkezéssel és a testmozgással.

A menopauza után gyors a csonttömeg és az izomtömeg csökkenése.

A csökkentéshez nem mindig szükséges hormonális kezelés a menopauza tünetei. Számos lépést lehet tenni ezek csökkentésére:

1.- Az étrend változásai szakorvos felügyelete alatt.

2- Az a rendszeres gyakorlása fizikai aktivitás menopauzás nőnél nagyon előnyös lehet, mivel kedvez a keringési rendszernek és a mozgásszervi rendszernek. A testmozgás fenntartja az izmok rugalmasságát, javítja a koordinációt és a mobilitás hozzájárul a zsírégetéshez és a testsúly fenntartásához, javítja a magas vérnyomást, valamint a koleszterin és a vér glükózszintjét, segít fenntartani és javítani a csontsűrűséget, és jótékony pszichológiai hatásokkal jár.

Fontos a program szigorú betartása a kívánt hatékonyság elérése és a károk elkerülése érdekében. Ha bármilyen kérdése van, vegye fel a kapcsolatot a fizikailag foglalkozó tudományos főiskolával, aki nem fiziológiai körülmények között sportra szakosodott.

A menopauza képzési program céljai.

- Fokozott anyagcsere.

- Készítse elő a szívünket és Szív-és érrendszer hogy jobban tolerálja az erőfeszítéseket.

- Javítsa a légzési képességünket.

- Normalizáljuk a súlyunkat (ha nem megfelelő).

- Javítsa testünk erejét és funkcionalitását hogy jobban megbirkózzunk napi feladatainkkal.

- Javítsa a mi rugalmasság és mobilitás.

- Javítani kell a koleszterin és vércukorszint.

- Irányítsd a magas vérnyomás.

A menopauza speciális szempontjai.

- Ne hajtson végre maximális törzshajlítást, mivel károsíthatjuk a gerincet, sőt meg is törhetjük, ha szenvedünk csontritkulás és ennek a szakasza előrehaladott.

- Kerülje a lélegzet visszatartását (Valsalva manőver). Vegyen folyamatos légzést minden gyakorlatban.

- Ha ismer egy fizikai aktivitás alapszakot, aki elsajátítja a hipopresszív technikákat, gyakorolja vele. Ezt a tréninget kiegészíti azáltal, hogy javítja a medencefenék vaszkularizációját, és javítja az esetleges vizeletinkontinenciát.

- Gyakoroljon lassú, mély lélegzeteket minden alkalommal, amikor forró villanás indul. Próbáljon percenként 6 lélegzetet venni.

Iránymutatások a képzéshez

- Fellépünk 3 sorozat 15-20 ismétléssel az egyes gyakorlatok kivételével, kivéve a nyújtás, a gyaloglás és a kocogás gyakorlatait, amelyeknek saját specifikációjuk van.

- Minden gyakorlat között 1 percet pihenünk.

- A munka intenzitásának olyannak kell lennie, hogy ha 1-től 10-ig értékeljük, ahol 1 nem erőfeszítés és 10 rendkívül nehéz erőfeszítés, akkor 6-7 között kell lennünk.

- Célszerű elvégezni a ízületi mozgékonyság felmelegedése a foglalkozás elején, a végén pedig némi nyújtást.

- Fontos, hogy ne változtassuk meg a gyakorlatok sorrendjét.

- Között hajtjuk végre ezt a programot Hetente 4 és 6 alkalommal.

Ha ezen kívül változás kora bármilyen más problémát vagy patológiát mutat be, vagy bármilyen kérdése van, forduljon a fizikai aktivitás tudományok szakának speciális szakához.