Gyorsan lefogy? Hogyan lehet sok Fitness bajnokot meghatározni egész évben? Nagyon körültekintő a diéta gyakorlása során.

Van, akinek megfelelő genetikája van ahhoz, hogy ne halmozódjon fel zsír és fogyjon, de a legtöbb, mint szinte mindannyian, az étel miatt jelentős mennyiségű zsírt halmoz fel. Néhány próbálkozás után karcsú maradni, a legtöbb ember bedobja a törülközőt, és beletörődik állapotába.

De ne ess kétségbe. Ha mindig puha testalkatú volt, megnehezíti a gyors fogyást, a kilók és a kalóriák fogyását vagy a méreganyagok eltávolítását egy jó étrend segítségével, ez a cikk megváltoztathatja az életét.

Megtanulja, hogyan lehet gyorsan fogyni. Az egyszerű szabályok sorozatának betartásával fokozatosan a legjobb formába kerülhet.

Rájön, hogy jól cselekedtél, ha az emberek megkérdezik, hogy átesett-e zsírleszíváson. Fenntartja ezt a karcsúságot egy-két évig, és a test elkezdi felismerni a helyes zsírszintet.

hogyan

Az anyagcseréd ki fog igazodni, hogy a zsír ne halmozódjon fel olyan könnyen. A fenomenális változás és a gyors fogyás alapvető szabályai megjelennek a következő oldalakon.

Olvassa el figyelmesen.

A cikk tartalma

Felejtsd el a gyors diétákat

Soha ne csökkentse éhségig vagy gyengeségig a kalóriabevitelt. Ha így tesz, akkor a test elveszítheti a zsírt, de csak átmenetileg.

Az ilyen típusú étrend növeli a zsírfelhalmozódó enzim, az úgynevezett lipoprotein lipáz termelését és biológiai aktivitását.

Amikor elhagyjuk az étrendet, ez az enzim továbbra is hiperaktív. Felhalmozza a zsírt és olyan hatékonyan rakja le, hogy a zsírszint hamarosan nagyobb legyen, mint korábban volt.

Tehát az irracionális étrend közvetlen eredményeként elhízottabbak lettünk.

Az étrend csökkenti az alapanyagcserét is, ami megnehezíti a test számára a kalóriaköltést.

Dr. Diane Elliot és társai legújabb tanulmányai a Portlandi Egyetemen azt mutatják, hogy a csökkent anyagcsere arány kétszer hosszabb ideig is fennmaradhat az azonos időtartamú étrend kikapcsolása után.

Ebben az időszakban a csökkent anyagcsere arra késztethet bennünket, hogy visszanyerjük az összes zsírt, még néhány további hozzáadásával.

Ha összekapcsoljuk a lipoprotein lipázok hatásával, és feltételezhetjük, hogy akár két-három kilóval is többet nyomunk, mint korábban.

Ha tíz évig folytatjuk, akkor látni fogjuk, hogy 20 vagy 30 kilóval többet nyomunk, mint korábban! Ezért 95 százalékuk nem minden étrendet fogy, és gyorsan fogy. Soha ne csináld újra!

Lassan fogyjon

A fitnesz fiúk testzsírja általában kevesebb, mint 12%, míg a fitnesz lányoké kevesebb, mint 23%.

Ezen a szinten a heti fél kiló feletti zsírvesztés serkenti az azt felhalmozó enzimek aktivitását.

Az esetleges extra kalóriák zsírokká alakulnak át, így még az energiaigény fölé is emelkednek.

Ennek következménye, hogy továbbra sem fogy a zsír, a fáradtság edzés közben, és az intenzív munkára való képesség elvesztése. A zsír követi és az izomfejlődés leáll.

Neked ismerősen hangzik? Ha a zsír vagy a különféle kalóriák fogyása kevesebb, mint heti fél kiló, akkor a szervezet rendszere nem fogja észlelni.

A zsírvesztés ugyanolyan szinten folytatódik, amíg a testzsír aránya körülbelül 10% a férfiaknál és 15% a nőknél. (A gyors fogyás elősegítése)

Időről időre ellenőriznie kell a testösszetételét, hogy tudja-e, hogy zsír vagy kalória fogy, és nem izom.

Vegyük a megfelelő tápanyagokat

Amikor csak a testsúly és az energia fenntartása érdekében eszünk, kétséges, hogy étrendünk még az ajánlott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmazza.

Dr. Paul La Chance és munkatársai a tudományban elemezték az összes népszerű étrendet, és megállapították, hogy még az ajánlott tápanyagmennyiséget sem adták meg.

A válasz, hogy gyorsan fogyjon, és vegyen egy jó multivitamin-ásványi anyagot. Az összes ajánlott tápanyag legalább 100 százalékát tartalmaznia kell.

A Colgan Intézet olyan napi kiegészítést ajánl ügyfeleinek, amely meghaladja az összes ajánlott tápanyag 120 százalékát. (Ezeket az utasításokat követve gyorsan, egyszerűen és egészsége nélkül fogyhat.)

Csökkentse a zsírbevitelt

A fitnesz lányok többsége tudja, hogy kerülje a zsírt és a kalóriákat, hogy gyorsan fogyjon, különösen miután a tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírból származó kalóriák korábban lerakódnak a szervezetben, mint más ételekből.

De a zsír és a kalória csökkentése a gyors fogyás érdekében nem mindig egyszerű. Sok ételben vannak elrejtve. Például sokféle sütemény 40–45 százalékot tartalmaz, ami hasonló a legtöbb iparosodott ország étrendjéhez.

A legrosszabb zsír a telített zsír, amely nagy mennyiségben jelenik meg vörös húsban, tojássárgájában, tejtermékekben, baromfiban és kókuszolajokban. Még a szűz olívaolaj is 16% -ban telített.

A zsírnak az összes kalória 15 százalékát kell kitöltenie, 3-4 százaléka telített zsírból származik.

Nehéz megszerezni, de ha gyorsan akar fogyni, akkor.

Kerülje a furcsa diétákat

A legújabb "furcsa" diéták a gyors fogyáshoz és a fogyáshoz a nagyon drágák és orvosilag felügyeltek, amelyek folyékony fehérje étkezésen alapulnak. Néhány fitnesz lány ezt az étrendet követi, és végül fogyni kezd.

De vajon megtartják-e a veszteséget? A Colgan Intézet 2017-ben és 2018-ban 13 olyan ember nyomát követte, akik 3-6 hónapig végezték ezeket a diétákat, 1500 és 4000 dollár közötti áron.

Tizennyolc hónappal később az alanyok közül kilenc visszanyerte az elveszett zsír legnagyobb részét.

Eredményeinket megerősítette az American Journal of Public Health folyóiratban publikált kutatás.

Több mint 200 olyan embert vizsgáltak meg, akik a felesleges zsírok átlagosan 84 százalékát vesztették el azáltal, hogy ezeknek a programoknak a segítségével eltávolították a felesleges zsírt vagy kalóriát. Kevesebb, mint három évvel később a faggyú 60–80 százaléka felépült.

Szüntesse meg a cukrot

A cukor eltüntetése elengedhetetlen a gyors fogyáshoz, ha naponta edzel vagy összetett szénhidrátokon, például teljes kiőrlésű gabonákon és zöldségféléken alapuló étrendet követ, nehéz a zsír felhalmozódása.

A cukor és a finomított szénhidrátok, mint a teljes kiőrlés, különböznek egymástól. Gyorsan felszívódnak, vércukorrá válnak, amely mérsékelt mennyiségből méreggé válik, amely megtámadja az idegvégződéseket és más szöveteket.

És a test felhalmozza a feleslegeket, inzulin segítségével átalakítja azokat telített zsírokká, úgynevezett trigliceridekké, amelyek felesleges zsírként halmozódnak fel.

A trigliceridek a koleszterinnel együtt az artériákban és a szervekben is lerakódnak, és végül betegségeket okoznak.

Még akkor is, ha egy cukros étel ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy komplex szénhidrát, mégis több halmozódik fel zsírként, mert átmeneti vércukorfelesleget hoz létre, ami veszélyezteti a testet, és készen kell állnia arra, hogy zsírrá váljon.

Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon és sovány maradjon, meg kell fontolnia a cukrok és a finomított szénhidrátok végleges elhagyását. Ha több pohár vizet tartalmaz az ételünkbe, az is segít a zsír és a kalória megszüntetésében. (Ajánlatos kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani).

Fenntartja a króm "állapotát"

A tápanyag-króm hatékonyabbá teszi az inzulin anyagcseréjét. Viszont az inzulin a szervezet cukor- és zsírszabályozója.

Ha nincs megfelelő mennyiségű krómunk, megjelenik az inzulinrezisztencia. Elveszíti hatékonyságát, és emelkedik a vércukor- és zsírszint. Ez gyakorlatilag lehetetlenné teszi a gyors fogyást.

Dr. Felig jelentős bizonyítékokat mutatott be arról, hogy az inzulinrezisztencia lassítja az anyagcserét, ezáltal növelve a zsírraktárakat. Anélkül, hogy elegendő króm lenne az inzulinrezisztencia legyőzéséhez, a gyors fogyás gyakorlatilag lehetetlen.

De a króm olyan dolog, amely gyakran hiányzik az iparosodott országok étrendjéből. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy az átlagember kevesebb, mint 50 mikrogramm krómot fogyaszt naponta.

Hosszú távú tanulmányok azt mutatják, hogy napi 200-290 mikrogrammot kell bevenni, hogy ülő embereknél "állapotát" megőrizhessük. Nyilvánvaló, hogy a sportolóknak sokkal többre van szükségük.

Egy 200 mcg-os kapszula. Ez kielégíti a legtöbb ember igényeit. Két kapszula valószínűleg túl sok lesz, kivéve a nagyon nehéz férfiakat.

Soha ne vegyen be 800 mcg-nál többet. naponta, mert a felesleges króm nagyon mérgező lehet.

Javaslom, hogy vásárolja meg a SimplySupplements kapszulákat, egy üveggel, amely EGY ÉVE van, és nagyon jó áron vannak. Kattintson a képre, ha érdekli.

Használja a Carnitine-L-t

Az L-karnitin fő funkciója az emberi testben az, hogy transzport rendszer legyen a zsírlerakódások számára a sejt mitokondriumaiba, ahol ezek energiává alakulnak át.

Megalapozott bizonyíték van arra, hogy az orális L-karnitin-kiegészítők növelhetik ennek az elemnek a sejtszintjét, ami fokozott zsírbevitelhez vezet.

A karnitin-L szintén növelheti az állóképességet és elősegítheti a gyors fogyást. Egy nemrégiben készült tanulmány során 44 ember kapott napi 2 gramm L-karnitin adagot négy héten keresztül.

A testtűrés a kerékpár-ergométeren jelentősen megnőtt.

Természetesen ezek az emberek szívbetegek voltak, akiknek stabil angina pectorisuk volt, ellenállási szintjük pedig a normálnál alacsonyabb volt, ezért a kísérlet következményei nem alkalmazhatók a sportoló emberekre.

Ennek a tudománynak számos tanulmányában azonban megmutattuk, hogy sportolók segítségével rájöttünk, hogy az L-karnitin növeli a testmozgás időtartamát.

Bár az elszigetelt eseteknek nincs tudományos értéke, tapasztalataink az orvosi szakirodalommal együtt azt mondják, hogy az L-karnitin működik.

Ezért az L-karnitin-kiegészítők növelik a zsír felhasználását az üzemanyag számára és esetleg az állóképességet a testmozgáshoz.

Ez a második hatás ugyanolyan fontos lehet, mint az első, ha olyan lány vagy, aki gyorsan akar fogyni. A testedzés időtartamának növelése többet jelent a kerékpáron, az evezőgépen vagy a futópadon, és így több zsírt fogyaszt.

Vigyázat: Az L-karnitin drága és többe kerül, mint a piacon lévő közepes kiegészítők, amelyeket általában DL karnitinből (más néven recémic karnitin) állítanak elő.

Reggel vonat

A reggel első dologként alkalmazott aerob edzésnek a következő előnyei vannak:

  • Néhány órára emeli az anyagcserét, miután abbahagytuk az edzést, így több kalóriát égetünk el. Ezért gyorsan fogyni.
  • A reggeli első edzés fokozza a zsír üzemanyag-felhasználását és csökkenti az üzemanyaghoz felhasznált glikogén arányát. Eredmények: fokozott zsírvesztés.

A délutáni edzés megnöveli az alapanyagcserét, de egyúttal csökkenti is, mert korábban lefekszünk.

Egy tanulmányban az önkéntesek a maximális szint felén edzettek reggel három órán keresztül.

Alapanyagcseréje 4-5 órán át utána nagyon magas volt. Anyagcseréje még 18 órával később is 5 százalékkal magasabb volt a normálnál.

Ha ezek az emberek délután edzettek volna, elveszítették volna a zsírégetés automatikus hatásának nagy részét, mert anyagcseréjük lelassult volna, amint lefeküdtek.

Szabályozza az inzulinszintet

A karcsúság megőrzéséhez el kell kerülni az inzulintermelés ingereit. Termelésének stimulálása az inzulin hirtelen kicsapódását okozza a vérben, és közvetlenül utána csökken.

Az inzulin mindkét véglete hirtelen éhezést okozhat az egészségtelen ételek iránt. A lényeg az, hogy a felesleges cukor testzsírrá alakul.

A Creatucuerpo.com más cikkeiben az inzulintermeléssel kapcsolatos legtöbb problémára kitértünk, ideértve a cukor lenyelését, a finomított szénhidrátok magas fogyasztását és a felesleges kávét. Most más problémákat is figyelembe kell vennünk:

  • Órák étkezés
  • Fogyasztott rost
  • Halolajok

Ha rendszeresen étkezünk, az inzulintermelésünk is szabálytalan lesz, és a cukorszintünk ingadozni fog.

Az étkezések "kihagyása" még rosszabb, ha a cél a gyors fogyás. Amikor a következőre jutunk, az inzulintermelés gyorsan növekszik, a testzsír-lerakódások későbbi növekedésével.

Ezután a vércukorszint gyorsan csökken, és arra kéri, hogy együnk finomított szénhidrátokból és telített zsírokból álló „ócska” termékeket. Ezért minimum három étkezést kell megennünk naponta és egyszerre.

Másodszor, rostokban gazdag étrendet kell fogyasztania, körülbelül 40-50 gramm naponta.

Fitness menü 50 gramm rost fogyasztására

  • Négy darab teljes kiőrlésű kenyér: 10 gramm.
  • Egy csésze lencse vagy bab: 10 gramm.
  • Egy csésze Kashi: 10 gramm.
  • Egy nagy saláta: 10 gramm.
  • Friss gyümölcssaláta: 10 gramm.

Teljes ellentétben 13 darab fehér kenyér vagy nyolc csésze barna rizs kell ahhoz, hogy 10 gramm rostot kapjunk. A tudósok még nem tudják pontosan, hogy a rost hogyan befolyásolja az inzulinszabályozást. Tudjuk, hogy ez hatással van rád, és hogy segít a zsír eltávolításában.

Harmadszor, ellenőrizze, hogy étrendje tartalmaz-e Omega-3 zsírsavakat. Ezek eikozapentaénsav (EPAI és dokozahexaénsav (DHA), amelyek a halolajokban jelennek meg.

Dr. Leonard Storlien és munkatársai az ausztráliai Új-Dél-Walesben, a Garvin Orvostudományi Kutatóintézetben kimutatták, hogy a 6 százalék Omega-3 zsírsavat tartalmazó étrenddel etetett állatok nem fejtenek ki rezisztenciát az inzulinval szemben, amelyet normálisan károsítják az inzulin anyagcseréje.

Ha étrendünk 6% Omega-3-ot tartalmaz, ez napi 30 kapszula halolajat jelentene. A Fitness lányok azonban nem az anyagcserét károsító diétát tartják, és napi 3 400 milligramm kapszula elegendő lehet.

Alternatív megoldásként két heti hidegvizes halétel is lehet: lazac, pisztráng, szardínia vagy nyelvhal, amelyek sok Omega-3 savat tartalmaznak. (A víz elengedhetetlen az ideális étrendhez és a méreganyagok eltávolításához)

Használjon anyagcsere-fokozókat

Az arginin, triptofán, ornitin és tirozin aminosavak, valamint a bór ásványi anyag közvetett módon befolyásolják a zsírok anyagcseréjét a hormonális szintre gyakorolt ​​hatásuk révén. Ezeket azonban helyesen kell bevenni, különben elveszítjük pozitív hatásukat.

A fent említett aminosavak elsősorban a növekedési hormon emissziójának fokozásával hatnak a szervezetre. Ennek a hormonnak a segítsége nagyon fontos a gyors fogyáshoz.

A gyors fogyáshoz el kell jutniuk az agyig, átlépve az ízületi vér/agy gátat. Ezen a gáton versenyeznek más aminosavakkal történő szállításért.

Elég, ha azt mondjuk, hogy a fent említett aminosavakat nagy mennyiségben, a többi fehérjetartalom legalább két órás szétválasztásával kell bevenni, hogy hatékonyak legyenek.

Néhány ember bélproblémákat vagy fejfájást szenvedhet, amikor ezt megteszi. Ha igen, abba kell hagyniuk az aminók szedését.

A SCITEC NUTRITION aminosavakat (BCAA) ajánlom, ez egy nagy presztízsű amerikai márka.

Nem fogja elhinni, hogy milyen olcsóak az Amazon-on, ha érdekli, kattintson az alábbi képre, és meglátja.