Ebben a társadalomban, amelyben élünk, tele kényelemmel, megszokhattuk, hogy mindig van élelmiszerünk. Ami azt jelenti, hogy minden kis alkalommal eszünk eat, ezzel korlátozva a tartalék felhasználását és megkönnyítve a súlygyarapodást.
De evolúciós szempontból a legnormálisabb az volt, hogy étkezés nélkül töltöttük az időszakokat, amíg meg nem kaptuk az ételt, így képesek voltunk mozgósítani az energia tartalékokat.
Azzal, hogy a böjt alatt ezeket az energiatartalékokat mozgósítjuk, ellentétben azzal, amit gondolhatunk, a test nem csökkenti az energiafelhasználását, hanem növeli azt.
Ugyanakkor és az éhségfélelem elől („naponta ötször kell enni”) menekülve az éhezés csodálatos, mivel növeli az étkezés természetes örömét és olyan hormonális kaszkádot generál, amely a valóságban aktívan és aktívan tart bennünket motivált. Ne feledje továbbá, hogy amíg a test emészti, nem képes más testi funkciókat ellátni, például méregteleníteni vagy regenerálni minket.
Tehát a szakaszos böjt gyakorlásának néhány előnye:
* Elősegíti a növekedési hormon szekrécióját: amely feltételezi az immunrendszer, az izmok és az ízületek javulását.
* Elősegíti a vércukorszint jobb kezelését (elkerülve a túlzott emelkedéseket és zuhanásokat), köszönhetően annak, hogy testünk helyreállítja inzulinérzékenységét .
* A vércukorszint csökkentésével (több zsírforrás felhasználásával) csökken a prekancerózus sejtek száma (akik függenek a glükóztól).
* Megtanítja a testet arra, hogy a zsírt használja energiaforrásként, ami azt jelenti, hogy ha több energiára van szükségünk, akkor nem lesz szükségünk az izmok lebontására, hogy extra glükózt kapjunk.
* Csökken a bevitel (nem emészti egész nap), így a test szabadon regenerálódhat, és ez elősegíti az egészséges sejtek regenerálódását.
* Ez az emésztőrendszer szünete segít megelőzni az emésztési problémákból eredő gyulladásokat.
* Segíti az izmok fenntartását, valamint a testzsír százalékos csökkentését.
* Az LDL-koleszterinszint csökkentésével is összefügg, és kardioprotektív tulajdonságokkal rendelkezik.
⚡Melyik napszakban tölti a legtöbb órát étkezés nélkül? Amikor alszol.
Átlagosan 8 órát alszol, éjszaka adj hozzá egy órát lefekvés előtt, reggel pedig egy órát reggelizés előtt. Most akaratlanul is 10 órás böjtöt csinál.
(Ha az előző telephelyek némelyike nem ilyen, az Ön esetében arra kérem Önt, hogy fontolja meg a változtatást)
⚡A böjt típusait két sáv határozza meg, amelyekre utal
böjt órák és étkezési ablak órák
EatAz étkezési ablak idején az az ideális, ha figyelembe veszi a következőket:
- Csökkentse napi 2-3 bevitelre.
- Vegye figyelembe a táplálék sűrűségét ezekben a bevitelekben.
- adagol szénhidrátot (amelyet ebben a társadalomban visszaélésre használnak).
- Maradjon hidratált (víz és infúziók).
- Ha még nem tette meg, beépítse a fizikai aktivitást a mindennapokba.
⚡A koplalás típusai:
- 12/12: ez a legjobb megoldás az induláshoz, ez csak egy óra hozzáadását jelenti éjszaka (előtte vacsorázzon) és reggel egy órát (később reggelizzen).
- További lehetőségek: 10/14 (ez lenne a következő lépés) és 8/16 (ez a típusú böjt meglehetősen gyakori), 6/18 vagy 4/20.
Mivel hosszabb böjt létezik:
- Napi egy étkezés, amelynek során az ételt csak naponta egyszer fogyasztják.
- + 48 órás böjt. Ez a fajta böjt azok számára van fenntartva, akiknek már van tapasztalatuk ezzel a gyakorlattal, és akik biztosak abban, hogy testükben nincsenek mikroelemek.
Szeretnék még mesélni a rugalmas böjtről, amely inkább összefügg az evolúciós eredettel.
A paleolitikumban voltak napok, amikor vadásztunk, és olyan napok, amikor még néhány bogyót sem találtunk. A jelenre lefordítva általában reggel böjtölök, de néha éjszaka is csinálom, vagy néha nem, mert egybeesik a barátokkal való villásreggelivel.
Ha böjtöl, akkor nem csak X órát kell elfogyasztania étkezés nélkül, hanem azt is, hogy mit eszik.
Amit eszel, annak a napi táplálkozási szükségletek kielégítésén kell alapulnia, az étrendből ki kell iktatnia az ultrafeldolgozott, cukrot, finomított olajokat és egyéb gyulladáscsökkentő és káros „„ ételeket ”.
Ez pedig az ételek táplálkozási sűrűségének elősegítése: 9 esszenciális aminosav, zsírsav, nélkülözhetetlen vitamin, ásványi anyag.
A táplált táplálék teljes, energikus és egészséges érzést eredményez. Nem csak az! De emellett a tápanyagok kommunikálnak a DNS-ünkkel, és bizonyos géneket képesek kifejezni vagy sem. Ez függhet valamilyen patológia kialakulásától vagy teljesen egészséges állapotától.
Amint azt az Intermittent Fasting II posztban említettem, a nem böjt ablak alatt célszerű 2-3 bevitelt csökkenteni.
Minél többször eszel a nap folyamán:
- Kevesebb fegyverszünet az emésztőrendszer számára.
- Minél jobban stimulálja az inzulint, és annál többet szeretne enni.
És ami nagyon fontos, befejezni: Mikor lesz szükséged felügyeletre, ha böjtölsz?
- 2-es típusú diabétesz
- csepp
- magas húgysavszint
- gyógyszeres kezelés.
Elengedhetetlenek azok a helyzetek, amelyekben előnyösebb, ha nem böjtölnek, vagy szakértői kíséret:
- Ha a BMI alatt van
- Ha terhes
- Ha szoptat
- Ha bulimia vagy anorexia miatt kezeli magát
Vagy ha korábban böjtölt, és észrevette a menstruáció változását.
Ha kérdése van az időszakos böjtölésről, ne habozzon, írjon nekem.