A fogyás legjobb módja a fogyókúra és az egészség kimerítése nélkül, az elhízás elleni küzdelem természetes módszerekkel. A szigorú diéták működhetnek a pillanatban, de hosszú évekig soha nem jelent megoldást erre a problémára.

gyorsan

A karcsú alak megfelelő táplálkozásának elérésének fő eszköze. Be kell tartania a kiegyensúlyozott étrendet, a fehérjék, a szénhidrátok és még az étrendbe bevitt zsírok használata is rost, sok zöldséget kell enni és sokkal nagyobb hatást kell elérnie, mint bármelyik monoterápiás étrend. Kövesse az alábbi ajánlásokat, hogy megkapja álmai testét.

A legjobb tippek a fogyáshoz fogyókúra és nagy testedzés nélkül

Tegyen reális célt

A fogyás első lépése az, hogy valóban tudod, mire van szükséged a fogyáshoz. Már megtetted. Most valódi célt kell kitűznie. Ha eleve 10 fontot szeretne lefogyni egy hét alatt, akkor nem lesz képes rá; másodszor: a fogyás képtelensége önbizalmat kelthet, ami végső soron demotivációhoz vezet.

Jegyezze fel három napos étrendjét

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megtanulja és megnézze, hol téved. Túl sok "élelmiszer-pazarlást" fogyaszt? Nem iszod a vizet? Túl keveset eszel? Ezekre a kérdésekre a válaszokat a háromnapos étrend naplóidban találod.

Keresse meg a napi kalóriabevitelt

Tudod mit kell enni túl sokat vagy keveset. Akkor meg kell értenie, hogy ideális esetben hány kalóriát kell elfogyasztania. Tegyük fel, hogy a háromnapos étrend azt jelzi, hogy napi 3000 kalóriát fogyaszt, míg a helyes kalóriaszámnak csak 2200-nak kell lennie naponta - ez azt jelenti, hogy naponta több mint 800 kalóriát fogyaszt. Most meg kell próbálnia lassan lassítani. Kezdje a 200 kalória csökkentésével, majd fokozatosan dolgozzon 2000-2200 kalória elfogyasztásáig.

Csökkentse a cukrot

A cukrot különféle formákban fogyasztjuk: finomított cukor, desszertek és sütemények, üdítők stb. Ha figyelmesen elolvassa a 2. szakasz anyagát, pontosan meg fogja érteni, hogy mennyi magas cukortartalmú ételt fogyaszt. Először csökkentse a cukor mennyiségét. De csináld apránként. Ha szereted a sütiket, próbáld ki a barna cukrot és a zabpelyhet.

Konyhája egy kis korszerűsítést igényel

A tested csak akkor javulhat, ha frissíted a konyhádat. Távolítson el minden egészségtelen ételt a konyhából, és adja oda sovány barátainak, vagy csak dobja el. Menjen a piacra, és vásároljon zöldségeket, gyümölcsöket, rostban gazdag ételeket, gyógynövényeket, fűszereket, diót, lenmagot stb. ami segít a fogyásban.

Egyél házi ételt

- Túl elfoglalt vagyok a főzéshez. Néha könnyű, csak semmit sem kell tennie, mert fáradtak vagyunk. Jobbra? Nos, néhányan közületek nagyon elfoglaltak és mindig úton vannak. De tudnod kell, hogy főzhet anélkül, hogy mesés ebédet vagy vacsorát készítene. Ez egyszerű és gyors lehet. Mit szólnál egy salátához vagy egy pörkölthez? Mi lenne a barna rizzsel, csirkemellel és grillezett zöldségekkel? Mi lenne a főtt lencsével, sült zöldségekkel? Javaslom, hogy főzzön otthon, mert az éttermi ételek "láthatatlan" kalóriákat tartalmaznak szószok, fűszerek stb. Továbbá, ha minden nap a házon kívül eszel, elpusztítja az örömöt, hogy valahova kimegy. Ha nincs hétköznap ideje főzni valamit, helyezze a munkadarabot hétvégére, miközben a zöldségszeleteket, házi mártást vagy salátaöntetet légmentesen lezárt edényekben vagy ziplock tasakokban tartja. Hogyan táplálkozzunk jól, mindenki maga dönti el, de ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend diéta és testmozgás nélkül elősegíti a gyors fogyást, és ami a legfontosabb, mindig jó formában lesz képes.

Igya meg a napi kvóta vizét

Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy az esetek 95% -ában, amikor éhesnek érzi magát, valóban szomjasnak érzi magát. Így egy pohár víz helyett sütiket kapunk. Ideális esetben 3-4 liter vizet kell inni. Az elegendő vízfogyasztás lassú anyagcseréhez, megnövekedett méreganyaghoz, pH-egyensúlyhiányhoz vezet, és zavarja a sejtek normális működését. Tehát tudatosan igyekezzen elegendő vizet inni. Hozzáadhat uborkát vagy mentát a vízhez, hogy jobb íze legyen és jobban nézzen ki még sportolás közben is.

Egyél zöldségeket

Egyél spenótot, káposztát, salátát, retket, zellert, sárgarépát, céklát, brokkolit, karfiolt, brokkolit, hagymát, padlizsánt, paradicsomot és fűszereket. Ez segít feltölteni szervezetét vitaminokkal, ásványi anyagokkal és élelmi rostokkal. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Tehát ez segíthet abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Ideális esetben napi 3-5 adag zöldséget fogyasszon természetes módon.

Egyél gyümölcsöt

A gyümölcsök rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, gyümölcscukorban és más fitonutriensekben gazdagok, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában, az emésztés javításában, a súlycsökkentésben, az "éhségérzet" megszüntetésében és a bőr egészségének javításában, valamint a hajban. Hajtsa végre hűtőszekrényének különféle gyümölcseit, és fogyasszon naponta legalább 3 különböző gyümölcsöt.

Mondj nemet a sült ételre

Furcsa, hogy a káros és veszélyes dolgok vonzanak minket a legjobban. A sült ételek tápértéke nulla, magas a koleszterinszintjük, és mérgezőek a szervezetre. Rántott ételek, például sült csirke, hasábburgonya, hasábburgonya stb., Alapvetően a fáradt olajban sültek, ami őszintén mérgező a testére. Ezek a termékek növelik a szívroham, a gyulladás, a székrekedés stb. Kockázatát, ezért légy óvatos és vigyázzon a testére, ahogy az is törődik veled.

Kerülje a feldolgozott ételeket

Egy másik egészséggyilkos a feldolgozott élelmiszereké. Sok nátriumot, tartósítószert, adalékot stb. Tartalmaznak, amelyek végső soron károsak a szervezetedre. A fogyás természetes módon elkerülhető a felvágottak, kenyér, kész snackek, például sör, fogyasztásra kész termékek, gabonafélék stb.

Soha ne hagyja ki a reggelit

Az agy ellenőrzi a test összes funkcióját, és ha nem lát el táplálékot a sejteknek az energia létrehozásához szükséges biológiai reakciók végrehajtásához, az agy nem fog megfelelően működni. Ez viszont apátiához, lassú anyagcseréhez, súlygyarapodáshoz, kognitív funkciókkal járó nehézségekhez stb. Tehát soha ne hagyja ki a reggelit. Egyél zabpelyhet, tojást, gyümölcsöt, tejet stb. legalább 2 órát enni. Energikusabbnak érzi magát, és jobban tud koncentrálni.

Fehérje hozzáadása az összes étkezéshez

A fehérje a makrotápanyagok létfontosságú része a "mindig jobb" kategóriában. A hormonok, enzimek, haj, körmök, izmok stb. Így vegyen be fehérjét minden étkezésébe. A legjobb fehérjeforrás a hal, tojás, csirkemell, pulyka, dió, mag, gomba, bab, lencse, hüvelyesek, tej, sajt és tofu. Legyen kreatív, és adja hozzá ezeket az összetevőket reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elegendő legyen. Ha nagyon elfoglalt az időbeosztásod, akkor ihatsz fehérje turmixokat is.

A "Nincs szénhidrát" 19 óra után

Az éjszaka az az idő, amikor aktív vagy. Ezért kerülje a szénhidrátfogyasztást 19:00 után. Ha 19 óra után vacsorázik, fogyasszon sült zöldségeket, levest, pörköltöt stb. Választhat vacsorára gyümölcsöt tartalmazó joghurtot is. Ügyeljen arra, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszon.

Adjon rostot a menüjéhez

Az étkezési rostok vagy az élelmi rostok megakadályozzák a zsírképződést, hosszabb ideig támogatják Önt és segítenek megtisztítani a vastagbelet. Ez pedig javítja az emésztést és aktív anyagcserét biztosít. Így vegye be étrendjébe rostban gazdag ételeket, például zabot, bőrös zöldségeket, pépes gyümölcsöket, barna rizst, vörös rizst stb.

Igyon zöld teát

Minden nő fogyni akar diéta és testmozgás nélkül, sőt erőfeszítés nélkül, majd igyon zöld teát. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek eltávolítani a káros oxigén szabad gyököket. Az oxigén szabad gyökök potenciális fenyegetést jelentenek a testére nézve, hozzájárulva a sejtek DNS-mutációjához és megakadályozva a test normális működését. Ez növeli a stressz szintjét, ami gyulladáshoz vezet. Ez viszont gyulladás okozta súlygyarapodáshoz vezet. Szokjon tehát új szokása, hogy naponta legalább háromszor igyon cukrozatlan zöld teát.

Kerülje az édes italokat

Gyümölcs- és zöldséglevek, energiaitalok stb. Csomagolása Nagy mennyiségű cukrot, mesterséges aromákat és színezékeket tartalmaznak, amelyek károsak az egészségre. A magas vércukorszint inzulinrezisztenciához, súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Ezért jobb frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevet inni.

Korlátozza az alkoholos italok fogyasztását

A kommunikáció nagyon fontos. De egy kicsit nehéz, ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, és beszélgetni szeretnél a barátaiddal, vagy elmennél az irodai buliba. Ebben az esetben kövesse a számot - egy pohár bor, lassan igyon és beszéljen különböző emberekkel, és fogyasszon fehérjében gazdag ételeket. A kiszáradás elkerülése érdekében mindenképpen igyon vizet.

Egyél lassan

Hogyan lehet fogyni otthon fogyókúra nélkül? Nagyon egyszerű! A lassú étkezés segíthet a fogyásban. Ha lassan eszik, hajlamos kevesebb levegőt fogyasztani, ami akkor történik, ha gyorsan eszik. Ezenkívül a lassú evés megakadályozza a túlevést, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek.

Tálaljon ételt kisebb tányérokra

Mindig egy kis tányérból fogyasszon. Ez vizuálisan jelzi az agyad számára, hogy nagy mennyiségű ételt raksz le. És ha ott végeztél, akkor, vagy inkább az agyad, rájössz, hogy sokat ettél, és semmi másra nem volt szükséged. Igen, pár napba telik a megszokás, de működik. Próbáld ki.

Lefekvés 3 órával a vacsora után

Vacsora után várjon 2-3 órát, majd aludjon el. Ettől nem lesz előétel. Amikor 3 órával a vacsora után eszel valamit, a tested nem tudja aktívan felhasználni a további energiát. Ezért zsírként fogják tárolni. A késő esti harapnivalók akadályozhatják az alvást, és az alvás szükséges a testtömeg megfelelő kezeléséhez.

Egyél a tükör előtt

- Tükröm fénye, mondja meg: ki a legszebb mind közül? És tudod, mennyire őszinte a tükör! Így ülnek egy tükör előtt és esznek, nem esznek túl. Ha a tükörbe nézel, akkor motiváltabb lesz kevesebbet enni. És ha egyszer rájössz, hogyan lehet fogyni diéta nélkül, és nem csak a gyomrot tisztítani.

A snackeknek egészségeseknek kell lenniük

Hogyan tudja nyomon követni a reggelit, az ebédet és a vacsorát, meg kell figyelnie, hogy mit eszel a főétkezések között. Ha feldolgozott ételeket fogyaszt falatként, akkor valószínű, hogy nem fog fogyni, bármi is legyen. Így egészséges harapnivalókat kell választania. A konyhában és a hűtőszekrényben található egység gyümölcsökkel, sárgarépával, uborkával, kukoricával stb. Uzsonnaként friss gyümölcslevet is ihat.

Kardio és kötelező súlyzós edzés

Fogyókúra nélkül lehet fogyni? Megteheti, de akkor rendszeres testmozgásra van szüksége, hogy energiát költsön és negatív energiaegyensúlyt teremtsen a testében (de ne feledje, hogy a tornaterem fogyása táplálkozás nélkül pontosan akkor ér véget, amikor utoléri a kalóriabevitelét). Kezdje alacsony intenzitású kardióval, például sétával. Miután elég magabiztos a képességeivel, heti 3-5 alkalommal ütheti el az edzőtermet kardió- és erőnléti edzéshez. Futhat, ugrálhat, úszhat, táncolhat stb. - mindez segít a stressz enyhítésében és az agyi aktivitás fenntartásában.

Mozog

Van ülő munkád? Négykerekűek kényelmében utazik? Töltsön el egy hétvégét kedvenc kanapéján? Nos, akkor növelnie kell a mindennapi életét. Hogyan lehet könnyedén lefogyni? Igen! Óránként kelj fel és sétálj, élvezd a kedvenc műsorodat hétvégén, de csak miután "nyert" azzal, hogy reggel tornaterembe mentél.

Aktív terv hétvégén

Tegye érdekessé a fogyás folyamatát egy aktív hétvége megtervezésével. Tegyen kirándulást, kerékpározzon, vegyen részt műhelyekben stb., És a felesleges kilók szemünk előtt olvadni kezdenek.

Leszokni a dohányzásról

A dohányzás akadályozhatja a fogyást, stresszt okozva a testén. A stressz pedig gyulladáshoz és végső soron a gyulladás okozta súlygyarapodáshoz vezethet. Szóval, hagyja abba a dohányzást még ma, hogy biztonságban tudja magát és a környéket.

Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt

A társadalom támogatása nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. Ha barátai és családtagjai megértik, miért fontos ez, és támogatják Önt, akkor gyorsan lefogy. Annak érdekében, hogy megértsék, mennyire fontos számodra a támogatásuk.

Aludj jól

Az alváshiány nemcsak fáradttá és morcossá tesz, hanem súlygyarapodás is. A kevesebb alvás több stresszt és oxigén szabad gyököt jelent a szervezetben. Ez pedig zsírhoz vezet a hasban, amitől nagyon nehéz megszabadulni. Aludj 7-8 órát, így korán kelhetsz, tornázhatsz, reggelizhetsz, és csodálatosan érezheted magad a napon!

Kerülje a stresszt

A szorongás és a stressz csak árthat neked. Nem tudsz mindent irányítani az életedben. Csak pihenjen és tervezzen utazást a kedvenc helyére. Vagy rajzolni, úszni, új barátokat szerezni, könyveket olvasni, nyelveket tanulni stb.

Változtassa meg életmódját, és varázslatosan lefogy. Sok szerencsét!