Szeretne egy hét alatt hízni? Gondolhatja, hogy a fogyás nehéz, de tudnia kell, hogy a hízás ugyanolyan nehéz. Különösen, ha egészséges módon akarja csinálni, hogy ne jelenjenek meg narancsbőr vagy szerelmi fogantyúk.

A The New England Journal of Medicine szerint a héten történő hízáshoz az első dolog, amit meg kell tennie, az egészséges étrend mellett napi körülbelül 500 kalóriát tartalmazó kalóriatöbblet bevitele. Ez a legjobb módszer az összes olyan vitamin és ásványi anyag bevitelére, amelyre a testnek szüksége van az izomtömeg növeléséhez.

Az alsósság egészségügyi és önértékelési problémákat is okoz. Ha gyorsan szeretne hízni, olvassa el ezt a cikket a végéig, és rájön, hogy talál egy sor tippet és ételt, amelyek lehetővé teszik a szükséges kilók felhízását.

A cikk tartalma

Honnan tudom, hogy van-e megfelelő súlyom?

Ahhoz, hogy megtudja, lefogy, először ismernie kell a testtömeg-index BMI-jét. Alacsony lesz, ha a BMI értéke 18,5 alatt van, a normál súlya 18,6 és 24,9 között van, a túlsúly pedig 25-től kezdődik. Ennek kiszámításához ezt a képletet használjuk: BMI = Súly/magasság négyzetben.

Ezután az indexet kiszámítják az ember testzsírszázalékával és izomtömeg-szintjével, hogy megtudják, az egészséges paramétereken belül van-e.

A vékonyságnak 3 szintje van:

  • Enyhe soványság: 17.00 -18.49.
  • Mérsékelt soványság: 16,00-16,99.
  • Végül rendkívül vékony: kevesebb, mint 16.

Mindenesetre itt van egy Yazio számológép, amelyet könnyedén elvégezhet.

Milyen következményei vannak az alulsúlynak?

Mindannyian azt gondoljuk, hogy soványaknak kell lennünk, de a rendkívüli soványság negatív következményekkel járhat egészségünk szempontjából is.

Alacsony védekezés

A túlsúlyos emberek hajlamosabbak a súlyos fertőzésekre, az immunrendszer nincs jó állapotban.

Hajhullás

A hajhoz szükséges vitaminok és fehérjék elvesztése más, a szervezet számára létfontosságú funkciókra irányul. Ily módon hajhullás és gyengeség jelentkezik.

Csontritkulás

Azoknál az embereknél, akiknek nincs túlsúlya, hiányzik a kalcium, ezért csontjaik nem egészségesek és erősek, inkább töréseket szenvednek.

Elmebaj

A 20 alatti testtömeg-indexű embereknél 3% a demencia kialakulásának kockázata.

Anémia

A táplálkozás hiánya miatt nagyobb a vérszegénység kockázata.

Ezenkívül óvatosnak kell lennie, mert egy személy alacsony súlya nemcsak a rossz étrend vagy az étkezési rendellenesség következménye lehet, hanem olyan betegségek is kiválthatják, mint:

  • Cukorbetegség.
  • Pajzsmirigy túlműködés.
  • Fertőzések.
  • Rák.
  • Coeliakia.

Hogyan kell az étrendnek hízni?

Ennek az étrendnek hipokalorikus étrenden keresztül kell történnie, más szóval a kalóriabevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint az illető kalóriakiadása.

Az emberek súlyos hibája, amikor önállóan akarnak hízni, az, hogy helytelen táplálkozással teszik, ahol magas kalóriatartalmú ételeket választanak, akár sültek, akár nagyon cukrosak. Ezek elhízhatnak, de károsíthatják az egészségét is.

Magas kalóriabevitelű, de táplálkozás szempontjából kedvező ételek fogyasztásáról van szó.

Az alapanyagcserétől függően a fizikai aktivitás szintje, a stressz és a kalóriakiadás változhat.

Sport és diéta a súlygyarapodáshoz.

A sport mindig fontos a fizikai, pszichológiai és érzelmi egészség szempontjából. Az izmok, a légzőszervek és a szív- és érrendszer erősítésére is. Ha nagyon aerob fizikai munkát végez, akkor arra kényszeríti testét, hogy kalóriát égessen el, ami ellentétes azzal, amit szeretne.

Tehát olyan sportokat végezzen, amelyeknek nincs nagy energiafogyasztása, például mérsékelt szív- és érrendszeri gyakorlatokat, és ha sportolni akar, fogyasszon szénhidrátban gazdag étrendet

A szénhidrátok lehetővé teszik a glikémiás index tüskék létrehozását, amelyek aktiválják az inzulinhormont, ami megakadályozza a glikogén használatát a vérben edzés közben. Ez a glikogén szükséges a súlygyarapodáshoz, és nem teszi lehetővé a zsírégetést. Tehát próbálja meg szabályozni a testtömeg növelése érdekében végzett testmozgás mennyiségét és típusát.

Tippek a gyors egészségesebb hízáshoz.

  • Evés előtt ne igyon vizet, mert így jobban érzi magát és kevesebbet eszik.
  • Növelje a gyümölcsök, gabonafélék, húsok, tejtermékek és egészséges olajok fogyasztását.
  • Csökkentse a zöldségek fogyasztását, mivel azok alacsony kalóriatartalmúak és kielégítik a gyomrot.
  • Az egészséges testsúly elérése érdekében fogyasszon 300-500-kal több kalóriát, mint amennyire naponta szüksége van a testsúly fenntartásához.
  • Azok a fehérjék, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez és a súlygyarapodáshoz, növelik ezek fogyasztását.
  • A tanulmányok szerint az étel kis tányérokon történő tálalása lehetővé teszi, hogy kevesebbet fogyasszon, ezért használjon nagyobb tányérokat.
  • Az elegendő alvás segít a hízásban.

Melyek azok az ételek, amelyekre szükség van a hízáshoz?

lehet

Ételek, amelyek segítenek a hízásban egy hét alatt.

Tej

A tej fogyasztásával zsírokat, fehérjét és szénhidrátokat biztosít a szervezetnek, valamint vitaminok, ásványi anyagok és kalcium forrása. Egy napos ellenálló edzés után bebizonyosodott, hogy a sovány tej fogyasztása segíti az izomépítést. A hízáshoz egész nap adjon tejet az étrendjéhez.

Rizs

A súly növelésére jó fehérjeforrás található a rizsben. Egy csésze rizs körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, ezt az ételt könnyű beépíteni a fehérjét és zöldségeket tartalmazó étkezésekbe.

A fehérje remeg

Ezek a fehérjeturmixok segítenek az embereknek a könnyebb és hatékonyabb hízásban; Annak érdekében, hogy ennek a rázkódásnak az előnyei hatékonyabbak legyenek, tegye meg kicsit edzés után, ezek segítik az izomépítést. Fontos tudni, hogy ezek a turmixok szinte mindig tartalmaznak hozzáadott cukrot és adalékokat, amelyeket kerülni kell.

vörös hús

A vörös hús olyan étel, amely izomfejlődést és súlygyarapodást biztosít. A vörös hús steakjei leucint és kreatint tartalmaznak, amelyek fontos tápanyagok az izomtömeg növeléséhez, tartalmaznak fehérjét, valamint zsírt, amely elősegíti a súlygyarapodást. Az ajánlott vágások soványak.

Teljes kiőrlésű kenyér

Ezek a kenyerek összetett szénhidráttartalmuk miatt elősegítik a súlygyarapodást. Néhány közülük magokat tartalmaz, amelyek további előnyöket jelentenek a teljes kiőrlésű kenyér számára.

Keményítők

Segíti az ételt az izomnövekedés javításában és a súlygyarapodásban; valamint tömegeket adnak az étkezésekhez. Ezzel elérhetjük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Néhány keményítőben gazdag étel a következő:

  • Burgonya (burgonya).
  • Hajdina.
  • Kukorica.
  • Quinoa.
  • Liszt.
  • Bab.
  • Tök.
  • Édesburgonya vagy édesburgonya.
  • Téli gumók.
  • Tészta.
  • Teljes kiőrlésű kenyér.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Gabonarudak.

Diófélék és dióvaj

Ha ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztja, ezek segítenek biztonságosan hízni. Ha a dió nyers vagy pirított, akkor több előnnyel jár az egészségére nézve. Ha vajban veszi a diót, akkor csak magukat tartalmazhatja, nem tartalmazhat cukrot.

Fehérje-kiegészítők

Ezeket a kiegészítőket a sportolók az izomtömeg növekedésével használják fel a súlygyarapodáshoz, kombinálják azt ellenállóképzéssel. Ezek segíthetnek sovány, zsírmentes hús elkészítésében.

Avokádó

Gazdag zsírban és fehérjében, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek a gyors súlygyarapodáshoz nélkülözhetetlen tápanyagok.

A lazac

Egészséges zsírokat tartalmaz 6 uncia elfogyasztott lazac körülbelül 240 kalóriát biztosít, ami segít hízni. Fehérjében és Omega 3-ban is gazdag.

Étcsokoládé

Ez az étel sok zsírt és kalóriát tartalmaz, gazdag antioxidánsokban. Ha az a célja, hogy egészséges súlyt szerezzen étcsokoládéval, akkor válasszon olyat, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.

Dehidratált gyümölcsök

Magas kalóriát és tápanyagot tartalmazó negyed csésze szárított áfonya körülbelül 130 kalóriát tartalmaz. A sok ember által előnyben részesített dehidratált gyümölcsök: ananász, cseresznye vagy alma.

Tojás

Kiváló fehérje- és egészséges zsírforrás, ezeknek a tápanyagoknak a legnagyobb része a sárgájában található meg.

Teljes kiőrlésű gabonák

A legtöbbet ásványi anyagokkal és vitaminokkal dúsítják, azonban néhányukban sok a cukor és kevés az összetett szénhidrát, ezeket érdemes elkerülni. Ehelyett válasszon olyan gabonapelyheket, amelyekben teljes kiőrlésű gabonák és diófélék vannak, ezek azok, amelyek magas szénhidrátot és egészséges kalóriát tartalmaznak.

Sajt

A sajt zsírot, fehérjét, ásványi anyagokat tartalmaz, a súlygyarapodáshoz válassza az egész sajtokat.

Zsírok és olajok

Az avokádóból és az olajbogyóból származó olajok kalóriákat és telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek egészségesek a szív számára. Egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.

Tészta

Az egészséges hízáshoz egyél tésztát. A tészta egészséges kalóriákat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek különlegesek a hízás szempontjából. De szem előtt kell tartania, kerülje a finomított tésztákat, jobban fogyassza a teljes kiőrlésűeket.

Főzőbanán

A banán sok kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, nagyon fontos, hogy gyorsan energiát nyújtson Önnek és hízhasson. Fogyasszon reggelente egy banánt, egy pohár szobahőmérsékletű tejjel együtt, amelyhez egy teáskanál cukrot kell adnia.

Mogyoróvaj (földimogyoró)

Tápanyagokban gazdag étel, amely sok kalóriát tartalmaz, ideális teljes kiőrlésű kenyérpirítós kenésére reggelire.

Diófélék

A szükséges kilók megszerzéséhez fogyasszon kesudiót, diót, földimogyorót, mazsolát és fügét; mivel ezek zsírban, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag ételek. Ezek lehetővé teszik a szükséges kilók megszerzését.

A hízáshoz vegyen be egy pohár tejet 1 szárított fügével és 3 mandulával, egy hónapig is vegye be. Ha akar, fogyasszon éjszakánként 30 gramm mazsolát vízben és 6 szárított fügét is.

A burgonyák

Tele vannak egészséges szénhidrátokkal, és fogyasztásuk sokféleképpen állítható elő, például vajjal adva és extra szűz olívaolajjal sütve. Ily módon gyorsabban hízik, de mindig azt javasoljuk, hogy főtt vagy sült. Egy másik nagyon ízletes módja azok elfogyasztásának, ha salátába készítjük őket.

Zöldségek

Különböző típusú babok léteznek, például: fehér bab, csicseriborsó, szójabab, fekete bab, vörös bab, fekete bab, fehér bab, vörös bab, lencse.

Bármelyikkel készíthet zöldségsalátát vagy levest, a jó eredmények elérése érdekében mindennap fogyasztja őket.

A bab rost-, szénhidrát- és fehérjeforrás, a legteljesebb kalóriában, hogy nagyobb súlyt nyerjen, reggelire, ebédre vagy vacsorára is felveheti őket, snackként is fogyaszthatja.

Mangó

A mangó sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, fogyasszon turmixokat tejjel keverve, naponta kétszer.

Kiegészítők és vitaminok, amelyek segítenek a hízásban egy hét alatt

Kétféle vitamin létezik: vízben és zsírban oldódó:

  • Vízben oldódó vitaminok Ezek azok, amelyek vízben oldódnak, és naponta kell őket fogyasztani, mivel a testnek többre van szüksége. Ezek elvesznek az étel mosásával és főzésével.
  • Zsírban oldódó vitaminok zsírra és olajra oszlik, amikor a testbe kerülnek, a zsírszövetekben tárolódnak; körültekintően kell eljárni a fogyasztásban, mivel a májban feleslegek halmozódnak fel.

Inzulin

Támogatnunk kell testünket, hogy inzulint termeljen, mert ez segít a hízásban. Anabolikus, segít mind a zsírszövet, mind az izomtömeg növelésében. Növeléséhez összetettebb szénhidrátokat kell fogyasztania, és kerülnie kell az egyszerű szénhidrátokat.

Kreatinin

A súlygyarapodás érdekében a kreatinin és az inzulin kiegészítik egymást. A kreatinin azért hasznos az optimális fizikai teljesítmény eléréséhez, mert energiát biztosít, növeli az izomtömeget és lehetővé teszi a fizikai felépülést.

Ez segít az izmok hatékony növekedésében is, ez a vörös húsban és a halban érhető el, por alakú kiegészítőkben is megtalálható.

Tiamin

Feladata az étvágy felkeltése, és nagyon hasznos a fizikai gyógyuláshoz. A tiamin néhány forrása a hús, a teljes kiőrlésű gabona és a barna rizs. Vigyázzon a napi fogyasztási rátával, az ideális az, ha nő 1,2 mg-ot fogyaszt, ha nő, és 1,1 mg-ot, ha férfi.

Cink

A cink egy olyan ásványi anyag, amely elősegíti az étvágyunk felkeltését. Vigyáznunk kell az elfogyasztott napi adaggal is. A nők akár 8 milligrammot, a férfiak pedig 11 milligrammot fogyaszthatnak.

Ez az ásványi anyag megtalálható húsokban, tejtermékekben, diófélékben és tenger gyümölcseiben.

E-vitamin

Az E-vitamin amellett, hogy erős antioxidáns a fiatalításhoz, segít a hízásban, az izomrostok helyreállításában és a szövetek rendben tartásában. Vigyázzon a bevitt adagokkal, mivel a túlzott vérnyomásszint emelheti a vérnyomásszintet. Az E-vitamin egyes forrásai a dió, a mandula, az olívaolaj, a brokkoli, a búzacsíra.

B-vitamin komplex

A B-vitamin komplexek riboflavint, tiaminot, niacint és folsavat tartalmaznak, amelyek a szövetek újjáépítése mellett elősegítik az izomtömeg növekedését. A B komplex serkenti az étvágyat, és ezzel gyorsan hízni fog.

Multivitamin

A multivitaminok segítenek a hízásban és az egészséges megjelenés visszaszerzésében. A választott multivitaminnak vitaminokat, folátot, niacint, C-vitamint, A-vitamint, E-vitamint és B6-vitamint kell tartalmaznia.

Következtetés

Ha egy személy testtömeg-indexe 18,5 alatt van, akkor alulsúlyos, és az általunk kínált tanácsok betartásával növelnie kell azt. Ugyanakkor olyan ételeket és vitaminokat kell fogyasztania, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Kerülje a sok kalóriát felemésztő testmozgást.

Ahhoz, hogy egy hét alatt hízhasson, az első dolog, amit meg kell tennie, az egészséges táplálkozás, mivel ez a legjobb módszer az összes olyan vitamin és ásványi anyag bevitelére, amelyre a testnek szüksége van az izomtömeg növeléséhez. Fogyasszon olyan ételeket is, amelyek több kalóriát kínálnak, mint amennyit a teste felhasznál.