A legjobb testtartás alváshoz és fogyáshoz pihenés közben

A tudósok felfedezték, hogy amikor nem alszunk jól éjszaka, sokat tartózkodunk vagy néhány órát alszunk, testünk olyan hormont kezd termelni, amely aktiválja az éhségérzetet. Előfordult már veled, hogy azok az éjszakák, amikor nem pihensz jól, éhesen ébredsz? Ez az oka.

hogyan

Alvás közben egy másik hormon (szomatropin) is aktiválódik, felgyorsítva a szubkután zsírégetést és következésképpen a fogyás. Az történik, hogy minél fáradtabbak vagyunk, annál többet akarunk enni. Ezért ha akarjuk sújt veszteni, az első dolog, amit meg kell tennünk Aludj jól.

Egyes tanulmányok azt is állítják, hogy alváskor háromszor több zsírt égetünk el, mint amikor egyszerűen lefekszünk pihenni, ezért ne féljen vakon aludni egy pizsamában. Más tanulmányok azt mondják, hogy azok az emberek, akik napi kevesebb mint 7 órát alszanak, izomzatot vesztenek, míg azok, akik körülbelül 8 órát alszanak, elhíznak.

Jobb testtartás alváshoz és fogyáshoz

A alvási testtartás nagyon fontos, hogy legyen édes álmok. De mi a legjobb helyzet a pihentető alváshoz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy energikusan nézzünk szembe a nappal és segítünk mellette sújt veszteni?

+ Ha bent alszunk horizontális helyzet és felfelé növeljük a vérkeringést, ami megkönnyíti a több folyadék eltávolítását. Ezenkívül azzal, hogy a heteken keresztül nem érintkezünk az arccal, késleltetjük a ráncok megjelenése, csökkentjük a refluxot és megakadályozzuk a hát- és nyaki fájdalmat.

+ A legrosszabb alvási helyzet az, ha arccal lefelé, hasra fekszünk, mert ez megnehezíti az emésztést és káros a mellkasunkra.

+ Ami az oldalán való alvást illeti, ez a legjobb helyzet terhes és ha csökkenteni akarjuk a horkolást.

+ Ha a fogyás mellett az a célunk, hogy megpróbáljuk apránként elbúcsúzni a narancssárga bőrtől, akkor a legjobb, ha a lábad kissé magasabb, mint a fejed. Ez egy párna segítségével érhető el, amelyet az ágy végére tesz.

Egyéb trükkök a jó alváshoz és a fogyáshoz

Ha már tudomásul vette, hogy mi a jobb alvási testtartás és fogyjon, próbálja meg a következő tippeket a gyakorlatban alkalmazni, és közelebb lesz az a célja, hogy elveszítse ezeket a fontokat:

+ Vacsoraidő

Próbáljon leülni az asztalhoz két órával lefekvés és evés előtt zöldségek vagy könnyű ételeket fehérjével. Szénhidrátok, alkohol, koffein, cukor vagy só fogyasztása nem ajánlott, ezek visszatartják a folyadékokat vagy sok zsírt halmoznak fel.

+ Gyakorlat

Kerülje a nagyon erős és agresszív fizikai aktivitást és helyettesítést aerob gyakorlatok valami szelídebb tevékenység által jóga vagy légzés. Ez ellazítja testét és elméjét. Fürdhet vagy klasszikus zenét hallgathat. A fontos az elkerülése feszültség abban az időben, mert eltérít téged a célodtól.

+ Teljes lekapcsolás

Amikor úgy dönt, hogy aludni megy, egyedül tegye. És nem azt értjük, hogy otthagyja a férjét/párját a kanapén, hanem azt, hogy semmilyen körülmények között nem kíséri Önt a kísérője mobil vagy tablet. Tudta, hogy a Wi-Fi megzavarja az alvást? Ha ébresztőóraként használja a mobiltelefont, hagyja az ágyon, de távolítsa el az adatkapcsolatot, másrészt engedje le a képernyőn lévő fényt, hogy ne ébressze fel.

+ Kényelmes ruha

Az elalvás megkönnyítése érdekében fontos, hogy jól érezze magát. Ezért szükséges eltávolítani a szem sminkjét, kiválasztani a laza pizsamát és megfelelő lepedőket vagy paplanokat használni.

+ Készítse elő a szobát

Nemcsak testét és elméjét kell felkészítenie a jó alvásra, hanem a szobáját is. Ellenőrizze a hőmérsékletet (se túl hideg, se nem túl meleg), és próbáljon meg 19 foknál alacsonyabb hőmérsékletet elérni, így 7% -kal több kalóriát éget el, mint ha melegebben alszik. Ezenkívül engedje le jól a rolót, hogy a fény ne tartsa ébren.

+ Mit kell inni lefekvés előtt?

Jól hidratáltan kell lefeküdni, de mivel tudjuk, hogy nem óránként ébredünk fel, mert rettenetesen vágyunk a mosdóra, jobb, ha igyon vizet a nap folyamán és lefekvés előtt vegyen be egy infúziót, amely segít abban, hogy lazább legyen, és mellesleg a toxinokat is eltávolítsa. Javasoljuk a kamillát, a hársat, a mentát, a citrom verbenát, a levendulát vagy a valeriant.

+ Az alvási rutin fontossága

A testet és az elmét oktatni kell, ezért fontos hozzászoktatni őket, hogy mindig egyszerre távozzanak alvás. Ha sikerül, látni fogja, hogy gyorsan elesik. De ha egy nap ágyba kerülsz, és észreveszed, hogy nem hagyod abba a fordulást, és több mint tíz perc telt el, akkor kelj fel, vegyél néhány levegőt vagy olvass el egy könyvet, és próbáld újra.

Készen állsz arra, hogy új legyél Alvó szépség és szép álmaid legyenek?

További hasonló cikkeket olvashat Hogyan lehet aludni, hogy lefogyjon anélkül, hogy észrevenné, a Fogyás kategóriában a női naplóban.