Az étkezések közötti „falatozás” szükségességének két fő oka van: elégtelen ételt fogyasztunk, vagy szorongásos állapotokat mutatunk be. Elégedett éhség lehetséges.
Ezért, ha le akarja állítani ezt a viselkedést, ebben a cikkben elmagyarázzuk melyek az ideális ételek az éhség természetes kielégítésére.
Miért érezzük magunkat éhesnek?
Mint fentebb kifejtettük, ennek a viselkedésnek két fő oka van:
Elégtelen és egészségtelen étrend
Ez történik amikor az ételfogyasztásunk nem kiegyensúlyozott. A testnek napi kalóriára van szüksége az optimális működéshez. Fogyasztanunk kell a szükséges összegeket, hogy kompenzáljuk azokat, amelyeket testünk naponta költ, anélkül, hogy túlzásba esnénk.
Az éhség érzése akkor fordul elő, amikor az agy észleli, hogy a vércukorszint alacsony. Esetleg több kalóriát költünk, mint amennyit ellátunk, vagy az elfogyasztott étel nem rendelkezik a szükséges kalóriákkal. Például:
- Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, folyamatosan éhesnek érezzük magunkat.
- Egyszerű szénhidráttartalmú ételek fogyasztásakor. Méz, cukor, édességek vagy sütemények, amelyek ugyan sok kalóriát tartalmaznak, de nem hagynak elégedettek bennünket. A test gyorsan beolvasztja őket. Egy idő után újra éhesek leszünk, mivel az agy észreveszi a glükóz hiányát.
Szorongás
A stressz és az idegek növelik a szorongás szintjét. A szervezet adrenalinszintje megnő, ami megváltoztatja a bazális anyagcserét.
A test a szükségesnél több glükózt "éget", és amikor a "tartalékok elfogynak", éhesnek érezzük magunkat. Ez a rendellenesség gyakori:
- Szorongó emberek természetüknél fogva.
- Azokban, akik kényszeresen étkeznek anélkül, hogy valóban éheznének.
- Olyan emberek, akik nemrégiben leszoktak a dohányzásról.
- Azoknál, akik anyagi és családi problémáktól szenvednek.
- Olyan emberek, akik idegesek valami miatt (például az esküvő).
Az elhízás eseteinek sok oka ennek a problémának köszönhető, mivel többet eszel, mint kellene a szorongás miatt.
Hogyan lehet elkerülni az étkezések közötti "nassolást"?
Ha elégedettnek érzi magát, amikor befejezi az ebédet vagy a vacsorát, de hamarosan éhesnek érzi magát, ellenőriznie kell, hogy milyen ételeket fogyaszt:
- Egyszerű vagy összetett szénhidrátok? Ez utóbbiak emésztése a leghosszabb, aminek következtében a vércukorszint marad stabil több órán át.
- Ezek a hidrátok teljes kiőrlésű gabonákban és származékaikban vannak jelen.
- A hüvelyesek és gyümölcsök több egyszerű szénhidrátot kínálnak, viszont rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak.
Ételeket kielégítő ételek
Ezek az ételek soha nem hiányozhatnak a konyhájából, segítenek kielégíteni az éhséget és szabályozni a szorongást:
- Dió: Zsírsavakat tartalmaznak és segítenek a koleszterin szabályozásában. Rostforrás, amely lassan emészthető.
- Almák: ideális étel egy délelőtti harapnivalóhoz. Sok rostot kínál, és tartalmaz pektint is, amely szabályozza az éhségérzetet.
- Forró fűszerek: bármilyen fűszeres étel hosszabb ideig érzi jóllakását és elősegíti az anyagcserét.
- Menta: Ez egy természetes faj, amely aromájának köszönhetően segíti az éhség visszaszorítását és a kikapcsolódást. Fogyasztható teában vagy készítményekben.
- Avokádó: A telítő hatás érdekében egyszeresen telítetlen zsírsavakat kínál. Ebédre salátában fogyaszthatja el, és csak délután akar semmit enni.
- Zöld leveles zöldségek: tartalmaznak rostot és vizet, amelyek megtöltik a gyomrot.
- Lenmagot: ezek az Omega 3, az Omega 6 rostforrások, amelyek hozzájárulnak az éhségszabályozó hormon, a kolecisztokinin szintjének emelkedéséhez.
- Tojás: sok fehérjével rendelkeznek, és akár 36 órán keresztül képesek kontrollálni az étvágyat.
- Citrom: savas íze lelassítja a kedvet az édes dolgok elfogyasztásához, és ebéd vagy vacsora után hosszabb ideig jóllak bennünket.
- Leves: ez a szuper étel sok tápanyagot tartalmaz. A levest kezdőként fogyasztva hatékonyan elkerülhető a főétel túl sok elfogyasztása.
- Víz: sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de valójában szomjasak vagyunk. Amikor úgy érzi, hogy a gyomra fáj az "éhségtől", igyon meg egy pohár vizet. Fogyaszthat olyan ételeket is, mint a görögdinnye, a narancs, az uborka vagy a mandarin, amelyek sok.
- Zöld tea: növeli az éhséget szabályozó kolecisztokinin értékeit. Ezenkívül a forró víz ivása hosszabb ideig kielégíti.
Tippek az éhség kielégítésére
A fent felsorolt ételek fogyasztásán túl tartsa szem előtt a következőket tippek, hogy ne éhes egész nap:
Az éhség csillapítására ajánlott egyéb élelmiszerek:
- Szilva.
- Sárgabarack.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Zabpehely.
- Tökmagok.
- Teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal.
- Spirulina.
- Mangó.
- Sárgarépa.
Ha elfogadja a tanácsot és a jó szokásokat, és az állapot továbbra is fennáll, keressen fel szakembert. Néha ez a fajta viselkedés olyan tünetek, amelyek orvosi ellátást igényelnek. Természetesen kielégíteni az éhséget, ne maradjon próbálkozás nélkül!
- Hogyan lehet könnyen eltávolítani a fogplakkot otthon - Jobb az egészséggel
- Az aranyér természetes kezelése - Jobb az egészséggel
- Hogyan távolítsuk el a viaszdugókat természetesen - Jobb az egészséggel
- Az anyajegyek természetes eltávolítása - Jobb az egészséggel
- Hogyan lehet természetes módon eltávolítani a felesleges viaszt a füléből - Jobb az egészséggel