Az étkezések közötti „falatozás” szükségességének két fő oka van: elégtelen ételt fogyasztunk, vagy szorongásos állapotokat mutatunk be. Elégedett éhség lehetséges.

hogyan

Ezért, ha le akarja állítani ezt a viselkedést, ebben a cikkben elmagyarázzuk melyek az ideális ételek az éhség természetes kielégítésére.

Miért érezzük magunkat éhesnek?

Mint fentebb kifejtettük, ennek a viselkedésnek két fő oka van:

Elégtelen és egészségtelen étrend

Ez történik amikor az ételfogyasztásunk nem kiegyensúlyozott. A testnek napi kalóriára van szüksége az optimális működéshez. Fogyasztanunk kell a szükséges összegeket, hogy kompenzáljuk azokat, amelyeket testünk naponta költ, anélkül, hogy túlzásba esnénk.

Az éhség érzése akkor fordul elő, amikor az agy észleli, hogy a vércukorszint alacsony. Esetleg több kalóriát költünk, mint amennyit ellátunk, vagy az elfogyasztott étel nem rendelkezik a szükséges kalóriákkal. Például:

  • Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, folyamatosan éhesnek érezzük magunkat.
  • Egyszerű szénhidráttartalmú ételek fogyasztásakor. Méz, cukor, édességek vagy sütemények, amelyek ugyan sok kalóriát tartalmaznak, de nem hagynak elégedettek bennünket. A test gyorsan beolvasztja őket. Egy idő után újra éhesek leszünk, mivel az agy észreveszi a glükóz hiányát.

Szorongás

A stressz és az idegek növelik a szorongás szintjét. A szervezet adrenalinszintje megnő, ami megváltoztatja a bazális anyagcserét.

A test a szükségesnél több glükózt "éget", és amikor a "tartalékok elfogynak", éhesnek érezzük magunkat. Ez a rendellenesség gyakori:

  • Szorongó emberek természetüknél fogva.
  • Azokban, akik kényszeresen étkeznek anélkül, hogy valóban éheznének.
  • Olyan emberek, akik nemrégiben leszoktak a dohányzásról.
  • Azoknál, akik anyagi és családi problémáktól szenvednek.
  • Olyan emberek, akik idegesek valami miatt (például az esküvő).

Az elhízás eseteinek sok oka ennek a problémának köszönhető, mivel többet eszel, mint kellene a szorongás miatt.

Hogyan lehet elkerülni az étkezések közötti "nassolást"?

Ha elégedettnek érzi magát, amikor befejezi az ebédet vagy a vacsorát, de hamarosan éhesnek érzi magát, ellenőriznie kell, hogy milyen ételeket fogyaszt:

  • Egyszerű vagy összetett szénhidrátok? Ez utóbbiak emésztése a leghosszabb, aminek következtében a vércukorszint marad stabil több órán át.
  • Ezek a hidrátok teljes kiőrlésű gabonákban és származékaikban vannak jelen.
  • A hüvelyesek és gyümölcsök több egyszerű szénhidrátot kínálnak, viszont rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak.

Ételeket kielégítő ételek

Ezek az ételek soha nem hiányozhatnak a konyhájából, segítenek kielégíteni az éhséget és szabályozni a szorongást:

  • Dió: Zsírsavakat tartalmaznak és segítenek a koleszterin szabályozásában. Rostforrás, amely lassan emészthető.
  • Almák: ideális étel egy délelőtti harapnivalóhoz. Sok rostot kínál, és tartalmaz pektint is, amely szabályozza az éhségérzetet.
  • Forró fűszerek: bármilyen fűszeres étel hosszabb ideig érzi jóllakását és elősegíti az anyagcserét.
  • Menta: Ez egy természetes faj, amely aromájának köszönhetően segíti az éhség visszaszorítását és a kikapcsolódást. Fogyasztható teában vagy készítményekben.
  • Avokádó: A telítő hatás érdekében egyszeresen telítetlen zsírsavakat kínál. Ebédre salátában fogyaszthatja el, és csak délután akar semmit enni.
  • Zöld leveles zöldségek: tartalmaznak rostot és vizet, amelyek megtöltik a gyomrot.
  • Lenmagot: ezek az Omega 3, az Omega 6 rostforrások, amelyek hozzájárulnak az éhségszabályozó hormon, a kolecisztokinin szintjének emelkedéséhez.
  • Tojás: sok fehérjével rendelkeznek, és akár 36 órán keresztül képesek kontrollálni az étvágyat.
  • Citrom: savas íze lelassítja a kedvet az édes dolgok elfogyasztásához, és ebéd vagy vacsora után hosszabb ideig jóllak bennünket.
  • Leves: ez a szuper étel sok tápanyagot tartalmaz. A levest kezdőként fogyasztva hatékonyan elkerülhető a főétel túl sok elfogyasztása.
  • Víz: sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de valójában szomjasak vagyunk. Amikor úgy érzi, hogy a gyomra fáj az "éhségtől", igyon meg egy pohár vizet. Fogyaszthat olyan ételeket is, mint a görögdinnye, a narancs, az uborka vagy a mandarin, amelyek sok.
  • Zöld tea: növeli az éhséget szabályozó kolecisztokinin értékeit. Ezenkívül a forró víz ivása hosszabb ideig kielégíti.

Tippek az éhség kielégítésére

A fent felsorolt ​​ételek fogyasztásán túl tartsa szem előtt a következőket tippek, hogy ne éhes egész nap:

Az éhség csillapítására ajánlott egyéb élelmiszerek:

  • Szilva.
  • Sárgabarack.
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Zabpehely.
  • Tökmagok.
  • Teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal.
  • Spirulina.
  • Mangó.
  • Sárgarépa.

Ha elfogadja a tanácsot és a jó szokásokat, és az állapot továbbra is fennáll, keressen fel szakembert. Néha ez a fajta viselkedés olyan tünetek, amelyek orvosi ellátást igényelnek. Természetesen kielégíteni az éhséget, ne maradjon próbálkozás nélkül!