vagy

A fekvőtámaszok az egyik legjobb fitneszgyakorlat odakint. Ez a gyakorlat elengedhetetlen része minden testtömeg programnak. Éppen ezért időnként jelen kell lennie bármilyen erősítő edzésprogramban. Ha helyesen végzi a fekvőtámaszt, edzeni fogja az erőt, a stabilitást és a központi izmokat. Jobb testérzetet is kap. Tiszta fekvőtámasz végrehajtása során a testtömeg körülbelül 65% -át meg kell emelnie, miközben az egész test feszültség alatt van a helyzet fenntartása érdekében. A fekvőtámasz bárhol, bárhol is végezhető.

Abban az esetben, ha a saját súlya bármikor nem elegendő, könnyen megnehezítheti a fekvőtámaszok elvégzését, például súlyozott mellény vagy további súlyok használatával. A fekvőtámaszok sokféle fajtát kínálnak, és sok éves edzés után is igényes gyakorlatok maradnak.

A technika elsajátítása

Ahhoz, hogy az edzés során a legtöbbet hozza ki a fekvőtámaszokból, természetesen fontos elsajátítania a gyakorlat helyes technikáját. És ebben a cikkben feltárjuk az optimális technika kulcsait a fekvőtámaszok vagy a fekvőtámaszok végrehajtására.

Ellenállási sáv pushups

Nyilvánvaló, hogy a fekvőtámaszok is "pózgyakorlat". Ha szünet nélkül nagyszámú fekvőtámaszt tud végrehajtani, akkor biztos, hogy több fitneszrajongót is lenyűgöz. A "tipikus" beszélgetés a fekvőtámaszról a következőképpen alakul:
- Nos, hány fekvőtámaszt tudsz megtenni megállás nélkül? - "80". - «Hala!». Beszélgetés vége.

A vicceket félretéve, ha valaki nagyszámú fekvőtámaszt súg a fülébe, akkor fogadhat az illetővel. Fogadjunk, hogy az a személy, aki az utolsó ismétlésig nem képes a megfelelő technikával végrehajtani a fekvőtámaszt. A Fitshop-ban inkább 20 fekvőtámaszt hajtunk végre tökéletes technikával, nem pedig 80 ismétlést rossz technikával.

A fekvőtámaszok (főleg) a következő izmokat edzik:

  • Mellizmok (Mm. Pectoralis major és minor)
  • Deltoides (M. deltoideus)
  • Triceps
  • A törzs és a farizmok

Végezze el a megfelelő hajlítást:

Az optimális kézállás fekvőtámaszokhoz

Helyezze a kezét a padlóra, legalább vállszélességre. Az ujjaknak előre kell mutatniuk.

  • A kar és a törzs által alkotott szögnek 45 ° -nál kisebbnek kell lennie.
  • Az alkarok mindig függőlegesek maradnak.
  • A testnek feszítettnek és feszültnek kell lennie. A fejének, a vállának, a csípőjének, a térdének és a lábának egyenes vonalban kell lennie. A farizmok és a térdek nem tudnak megereszkedni edzés közben.
  • Amíg a karok hajlítottak, a könyöknek nem szabad kilógnia.
  • Helyezze a lábát csípő szélességűre.
  • A lábnak derékszögben kell maradnia a talajjal. Maradj a lábad golyóin! A lábak sem süllyedhetnek mozgás közben.

    A hajlítás kezdeti helyzete

    Aktívan meghúzza a hasat mozgás közben. Ezután engedje le a felsőtestet, amíg a test a talajjal párhuzamosan közelít. Ebben a helyzetben a karoknak vízszintesnek is kell lenniük. Lassan és kontrolláltan lassítania kell a mozgást, majd lassan megint fel kell emelnie a felsőtestét.

    Hajlítsa meg a visszatérési pontot

    A mozgás visszatérési pontja csak néhány milliméterre van a talajtól.

  • Figyelem: a legalacsonyabb ponton impulzus nélkül kell dolgoznia. Ha a mozgást a legmagasabb és a legalacsonyabb ponton szünetelteti, akkor elkerüli a lendületet és nem csal meg.
  • Edzési tipp: a push-up markolatokkal nagyobb választékot kínál a gyakorlat végrehajtása során. További információt erről a témáról szóló cikkünkben kaphat.

    • A Taurus push-up markolatok segítenek egyenesen tartani a csuklót

    A push-up technika összefoglalása:

    • győződjön meg arról, hogy a kezek és a könyök helye megfelelő
    • teljes ismétlést végez
    • tartsa a testet feszültség alatt egyenes vonal kialakításával
    • a fejet a gerinc meghosszabbításaként kell tartani
    • csak tiszta technikával végezzen ismétlést

    Jó szórakozást edzeni!
    És hagyja kérdéseit és észrevételeit alább!