hónap

Ha nem szakadt meg, próbálkozzon tovább

A cikk írásának megkezdéséhez Google-keresést végeztem a kifejezéssel "Hogyan lehet lefogyni 13 kilót?". Az eredmények elbátortalanítottak. A legtöbben azt kérdezik, hogyan lehet a lehető legrövidebb idő alatt lefogyni 13 kilót. Azt gondoltam: ez a cikk nagyon unalmas lesz, Nos, határozottan hiszem, hogy a jó eredmények (fogyás, befektetések, szokások megváltoztatása stb.) Időt igényelnek. Soha nem hittem benne mágikus képletek. Bármennyire is unalmasnak tűnik, a cikk témája így szól: "hogyan lehet 13 kilót leadni 8 hónap alatt".

A hízás lassú folyamata

A hízás folyamata lassú volt és megtörtént anélkül, hogy észrevenné. Jól éreztem magam (nem tudtam, hogy jobb is lehetek), és meglehetősen nyugodt életet éltem, anélkül, hogy túl sokat gondolkodtam volna néhány szokás megváltoztatásán. Nem vette észre ezt a lassú folyamatot nagy fenyegetés. Ha ehhez hozzátesszük, hogy a család és a barátok is megszokják, hogy így látnak téged, ez az életet boldogan futja, és hogy nem veszed észre a bekövetkező változásokat.

Ezt tetézte az a tendencia, hogy nem korlátozom magam és nem szervez. Ettem bármit és bármikor, és abbahagytam a testmozgást. Visszatekintve azt gondolom, hogy a fogyás (és sok más dolog) első lépése a légy tisztában azzal, hogy hol vagyunk és miért vagyunk ott.

Ébredés a valóságra

Néha látnunk kell éles valóság. Néhány külső esemény láttatta velem, hogy az állapotom nem optimális. Itt volt az ideje, hogy elkezdjek valamit tenni magamért. Ha így folytatódik, az lenne orvos hogy tegyen valamit értem. Nagyon csodálom az orvosokat, de ha elkerülhetem őket, annál jobb.

Ezután elkezdődtek a család és a barátok hozzászólásai, akik már kezdtek túlsúlyosnak tekinteni. Udvarias és diplomáciai észrevételek, de már egyértelművé tették, hogy ennek a fokozatos változásnak az eredményei már látszanak.

Egy nap úgy döntöttem szembenézni a valósággal és lemérem magam. Reggel kelés után több év után először léptem a mérlegre: 83 kiló. De ha 70 és 74 között súlyoztam volna. Mi történt velem ennyi idő alatt?

Ideje volt egyszer és mindenkorra kideríteni, hogyan lehet lefogyni 13 kilót 8 hónap alatt.

A folyamat szervezése

A legfontosabb dolog már megtörtént: rájöttem Fogynom kellett. De nincs értelme azt mondani, hogy fogyni fog (vagy spórolni, vagy általában változni fog), ha nem szervez meg és nem hoz létre egyszerű folyamatot. Egyszerűnek kell lennie, hogy könnyen követhető legyen. Olyan egyszerű, mint egy cél és egy határidő kitűzése.

A cél segít nekünk az érzés, hogy megyünk valahova. Ilyen módon nem csak azért tennénk dolgokat. Ezt a lépést nagyon fontos megadni megrendelés a mi céljainkra.

A kifejezés segít nekünk egy fegyelem. Sürgősségi érzetet ad nekünk és nyomást gyakorol a folytatásra. A határidőnek reálisnak kell lennie. Nem lehet se túl rövid, se nem túl hosszú. A nagyon rövid határidő, amelyet nem tartanak be, csüggedést okoz. Túl hosszú távon viszont a cél túl messzinek tűnik. Ez létrehozhat lustaság a kivégzésben.

A cél és a határidő

A 13 kilós fogyás célja az átlagos testtömeg-index (BMI) volt. Magasságom szerint 70 kg-os súly hagyott az asztal átlagában. Ezért úgy döntöttem, hogy megértem a 13 kiló jelentését konkrét módon lássa. Elképzeltem, hogy ennyi éven át vittem egy hátizsák tele könyvekkel, amelyek 13 kilogrammot nyomtak. Éjjel-nappal; séta, fürdés, ülés a parkban, játék a gyerekekkel.

Az általam kitűzött kifejezés meglehetősen konzervatív volt: egy év alatt 13 kilót fogyni. A cél hosszú távú volt. Miután elérte a kívánt súlyt, fenn kellett tartani. Soha nem hittem a mágikus képletekben, és az idő nem volt korlát. Érdekes módon ez segített nekem türelmesebbé váljon és megérteni, hogy a dolgok egy idő után jobban ízlik.

Szerencsére az eredeti erőfeszítés növelése nélkül a cikk címe nem az volt, hogyan lehet 13 kilót leadni egy év alatt. Olyan volt, mintha 8 hónap alatt 13 kilót fogyott volna.

Hogyan lehet lefogyni 13 kilót 8 hónap alatt

Mint már korábban említettem, nincs varázslat, hogyan lehetne lefogyni 13 kilót 8 hónap alatt. Sok dolog van, ami együttesen olyan, mint a kamatos kamat. Egy kicsit itt és egy kicsit ott. A kis cselekedetek együtt nagy változást hoznak létre. Eleinte szinte észrevehetetlen, de idővel valóságossá válik. Az általam fontosnak tartott lépések a következők:

1.- Gyakorlat

Kétségtelenül a legfontosabb lépés, mivel ez nemcsak a fogyásban segít. Ez is javul hangulat és általános egészségi állapot. Ezen kívül segít a fegyelmezettségben.

Nem részletezem részletesen ezt a kérdést. Már írtam egy teljes cikket, amely részletesen bemutatja, hogy a választott gyakorlatom (futás) nem csak hogyan teljesítette, hanem meghaladta az elvárásokat.

2.- Egyél kevesebb szemetet

Nem diétáztam, de ezt is megtaláltam étkezési szokásaim egyáltalán nem voltak optimálisak. Rengeteg ócska ételt ettem, és általában nem sokat törődtem azzal, amit ettem. Két nagyon egyszerű szabállyal kiküszöböltem azokat az ételeket, amelyek nem hagytak semmi jót. Eltérő, gyakorlatilag ugyanaz, mint korábban. Ezek az egyszerű szabályok a következők:

  • Nulla kalória italokban (kivétel: sör és bor, mérsékelten) és nulla desszert. Kicsit ellazultam a desszertekkel most, hogy tartottam a súlyt. A desszert időnként jutalom a jó eredményekért.
  • Nulla gyorsétel: Büszkén mondhatom, hogy teljesen otthagytam. Sétálhatok a szupermarketben azok előtt a tárgyak előtt, mintha nem is léteznének. Régen nem volt ilyen.

3.-Egyszerű kalóriaszámlálás

Túlegyszerűsítem: amikor eszünk, energiatárolunk (kilokalóriában kifejezve) és amikor fizikai vagy szellemi tevékenységünk van, akkor azt fogyasztjuk. Ha több energiát tárolunk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor hízunk. Ha többet költünk, mint amennyit elfogyasztunk, a test felhalmozott energiát használ fel (zsír formájában), és lefogyunk. Az állandó súly fenntartása érdekében egyensúlyban tartjuk az energiafogyasztást és a tárolást.

Nagyon leegyszerűsítem ezt a témát, de az ilyen megértés nekem bevált. A kérdés nem olyan egyszerű, mint ahogy bemutatom. Javaslom egy kis kutatást erről.

Ha túl gyorsan fogyasztjuk az energiát, testünk nem tudja felhasználni a felgyülemlett zsírt, és elkezd izomfogyasztást folytatni, ami nagyon rossz. Ezért ez az nem hiszek a fogyás gyors módszereiben.

Amikor enni akarok valamit, amire vágyom, összehasonlítom a kalóriákat a fogyasztásukhoz szükséges erőfeszítéssel. Példa: gyorsétel x: 500 kalória. 30 perc futás 10 km/h sebességgel: körülbelül 500 kalória fogyasztása, nagy erőfeszítéssel. Következtetés: Vajon a gyorsételeket érdemes-e enni? Ne.

4.- Kis erőfeszítések, amelyek felhalmozódnak

Itt értem a apróságok, amelyek észrevétele nélkül felhalmozódnak a nap folyamán, és megkövetelik a gyakorlatilag nulla erőfeszítés a részünkről. Sokkal hozzájárulnak azonban az általános közérzethez. Néhány példát hozok, hogy jobban megértsem:

  • Parkolja le az autót a parkoló legtávolabbi részén és gyalog menjünk célunk felé
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett: Két vagy három emeleten szoktam csinálni, de nemrégiben fel kellett mennem egy 18. emeletre. Annyi ember várta a liftet, hogy úgy döntöttem, hogy lépcsőn megyek. Pár percbe telt (talán ugyanaz, mint a lift több emeleten való megállása), és ez nem fárasztott el túlságosan.
  • Kerülje az autót vagy a tömegközlekedést, és járjon, ha lehetséges. A testmozgáson kívül mentális gyakorlat. Séta közben sok ötletet rendbe tettünk.
  • Ha kétszintes házban vagy a földszint feletti lakásban élünk, kényszerítsük magunkat fel és le a lépcsőn óránként legalább egyszer.
  • Felejtsd el a kényelmet és tegyenek kis erőfeszítéseket.

Eredmények

Hogyan lehet lefogyni 13 kilót 8 hónap alatt. Sikerült? Igen. Két héten keresztül az összes változás végrehajtása után nem volt nagy különbség. Három hét múlva csak én vettem észre a változást, bár senki más nem vette észre. Egy hónappal később a legközelebbi emberek kezdték észrevenni, és körülbelül három hónappal később minden barátom megjegyzést fűzött hozzám.

Eleinte a változás nagyon lassú volt. Két hónapba telt, mire túljutottam a 80 kilós korláton. Innen a 70-es években az út kissé könnyebb volt. 8 hónappal később, négy nappal a kitűzött határidő előtt, elértem célomat: 70 kg.

Remélem, hogy a "Lo" felirat az alacsony súlynak és nem az alacsony akkumulátornak köszönhető

Ez csak a kezdet volt

A 13 kiló lefogyása 8 hónap alatt csak a kezdet volt. Most a súly megtartása volt a fontos. Szerencsére a testmozgás, az evés és a tevékenység szokássá vált. Pontosan két évvel ezelőtt kezdtem el a folyamatot, és a súlyom 70 és 72 kiló között változott. Néha akár veszek magamnak egy-két desszertet hogy kicsit felépüljön.

Az előnyök

Úgy gondolom, hogy mindennek kombinációja: testsúly a BMI-n belül, testmozgás, étrend és általában a jó szokások kiváló eredményeket hoztak nekem:

  • Korábban sokat horkoltam, most alig
  • A légzésem javult. Még azt is érzem, hogy az oxigén átáramlik a véremen és táplálja az agyamat
  • Kevésbé fáradtnak érzem magam
  • Nagyobb vágyam van tevékenységekre
  • Általában úgy érzem, hogy egészségi állapotom jelentősen javult
  • Megváltozott az élethez való hozzáállásom. Pozitívabbnak érzem magam, mint korábban, és készebb vagyok szembenézni a nehézségekkel.

Következtetés

Sosem értettem a kifejezés valódi jelentését "Olyan, amilyet akarsz".

Hogy lehet valaki olyan, amilyennek akar. Nem változtathatja a testalkatát

Mondtam. Természetesen. Nem változtathatom meg az arcomat, az orromat stb., De lehetséges, hogy a testünk legyen, amire vágyunk. És nem a vonzerőről beszélek. Végül senki sem tökéletes. Erőfeszítéssel és odaadással lehetünk vékonyak, ha akarunk, vagy optimális a súlyunk. Ha kombináljuk az edzőteremmel, izmos testünk lehet. Ha átvesszük az életünk irányítását, természetesen légy olyan, amilyet akarunk.

Egyébként is. Az a folyamat, hogy hogyan lehet lefogyni 13 kilót 8 hónap alatt szórakoztató, tanulságos, nagyon kielégítő. Összességében jól érzem magam, és sajnálom, hogy nem néhány évvel ezelőtt tettem. Másrészt így alakultak a dolgok. Legalább most könnyebben meg tudom különböztetni a különbséget.

Egy kis pontosítás

Mindezt saját felelősségemre tettem, és kissé a blog filozófiáját követve ... ha nem szakad meg, akkor tovább próbálkozom. Javaslom a jogi oldal elolvasását további információkért.

Ha lusta lenne, olvassa el a fentieket:

Hogyan lehet lefogyni 13 kilót 8 hónap alatt: erőfeszítéssel, odaadással, elérhető célokkal, reális határidőkkel, türelemmel és hajlandó szembenézni egy lassú folyamattal, de állandó megelégedéssel.