2020. február 4. A 860be98cfb által

A zsírvesztés megértése

Ez a bejegyzés nagyon világos, minden embernek szól, aki valaha is azon gondolkodott, hogyan lehet zsírokat fogyni?

Megpróbáltad zsírvesztés eredmények nélkül? Keresgélsz titkos képletek és csak annyit tettél időt és pénzt pazarolni? Maradj, meg akarok magyarázni valamit, ami érdekelni fog.

Ha túlsúlyos, vagyis zsíros, akkor azért, mert egy közepesen hosszú időszak alatt fogyasztott több kalóriát, mint amennyit használ. Annak érdekében, hogy megértsen engem, az autó soha nem bukik meg, napi 50 liter benzint tölt be, de csak 40 literet használ, így minden nap + 10 liter benzin eredménye van, amely egy másik tartályba (zsír) kerül. Ebben a második tartályban halmozódik fel a zsírszövet, és mivel naponta 50 liter benzint töltünk be, a második tartály mérete hónapról hónapra, évről évre növekszik.

Nyugalom, keressük a leghatékonyabb és leglogikusabb megoldás. Ha megértette az autót, továbbra is ugyanazt a rendszert alkalmazzuk, de fordítva. A második üzemanyagtartályt akarjuk használni, ezért naponta több kilométert kell megtennünk, és így a második tartályból az 50L + 5 vagy 10L-t fogjuk használni, és napról napra kiürítjük a maradék litereket. Naponta valamivel kevesebb benzint is be tudunk tölteni (kalóriabevitel) és kombinálva néhány plusz kilométerrel (testmozgás, testmozgás, mozgás.) Fogyni fogunk. De fontos, hogy ezt hosszú időn keresztül tegyük, mert a gyors javítások nem jók. Amit a zsírvesztés érdekében keresünk, az a kalóriadeficit.

Kalóriadeficit: több energiát költeni, mint amennyit fogyasztunk. És a tudomány szerint a legjobb módszer a testmozgás és a "diéta" ​​kombinálása (ami nem diétázás, ha nem is megfelelő irányelvek, elegendő tápanyaggal és napi kalóriával). Ha kalóriahiányt érünk el, akkor elveszítjük a zsírt, mindaddig, amíg Ön is ERŐSEN dolgozik. Erőedzés nélkül elveszíti az izomtömeget, és minket egyáltalán nem érdekel.

veszteni

Nem lehet helyileg zsírvesztés

Ez fontos, hogy megértsd és világos legyen. A zsír nem veszik el helyben. Ez azt jelenti akkor is, ha ülést végez, nem veszíti el a hasi zsírt, és még akkor is, ha feneket emelsz, nem veszítesz zsírt erről a területről, nem és nem.

A zsír fokozatosan elvész, és a test dönt arról, hogy honnan veszíti el azt a zsírszövetet. Azt is tudnia kell, hogy az első terület, ahol megnyeri ezt a szövetet, az utolsó, ahol elveszíti. Így ha a zsírszövet gyarapodásának kezdete a hasa, akkor ez lesz az utolsó terület, ahol elveszíti.

Ne essen pánikba, itt vannak a legfontosabb pontok zsírégetés.

(Fotó: barátunk megpróbál felülést végezni a zsírvesztés érdekében. SEMMIT NEM LESZ)

Az 5 kulcs a zsírvesztéshez

Felejtsd el a 20 perc múlva eredményt ígérő csodákat, tablettákat, bolondbiztos módszereket, zsírégetőket, edzőmellényeket. KÉRJÜK, ne essen bele a csapdába.

Ezek a legfontosabb pontok, ha fogyni akarsz, de 100% -ig meg kell valósítanod a gyakorlatban, és akkor eredményeket fogsz látni.

1. KALÓRIA-HIÁNY: A legfontosabb pont. Ha nem tud több energiát felhasználni, mint amennyit elfogyaszt, akkor nem lesz zsírvesztés. Ezért fontos, hogy egészségesen étkezzünk, félelem nélkül fogyasszunk gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, húst és halat, tojást, diót. és az alábbi pontok kombinációjával elérheti célját.

2. ERŐKÉPZÉS: Erőedzés nélkül elveszíti a zsírt és az izmokat, ez hiba lenne. Próbáljon heti 3 alkalmat találni terheléssel történő edzéshez, a 2 kg-os súlyzók nem működnek, valódi erőt kell dolgoznia, nehéz súlyokat kell emelnie és meg kell próbálnia izomtömeget szerezni. Ha megértette, akkor elkezd több üzemanyagot használni, jobb a hormonális klímája, és segít a zsírok használatában. Ez a képzés az alapja. (Kezdheted otthoni gyakorlatokkal, és apránként vásárolhatsz anyagot. VIDEÓKÉPZÉSI LÁBOK otthon

3. ELÉGES FEHÉRJE: Napi elegendő fehérje nélkül nem tudjuk kihasználni az erőnléti edzés előnyeit, nem gyógyulunk meg, ráadásul nem leszünk képesek izomtömeg létrehozására. Minimális napi adagra van szüksége. A WHO 1 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként (ha a testsúlya van). Bár a nőknél 1,5 grammnál, a férfiaknál körülbelül 2 grammnál lehetünk. (Ez egy táplálkozási szakember feladata, és ez minden embertől, kortól, nemtől, képzettségtől és sajátos igényektől függ.) Gyakorlati gyakorlatot végezhet egy alkalmazással (Fat Secret vagy My fitness pal), írja be a naponta fogyasztott ételeket, és az eredményt a nap végén tudni fogja.

4. NEAT: a test minden olyan mozgása, amely nem edzés vagy előírt testmozgás. Kutya sétáltatása, ház takarítása, ügyintézés, kerékpározás a munkába, lépcsőn való feljutás és nem a lift. Minden apró dolog, amit a testével tesz (elkerülve az ülést), több energiát használ fel, és a nap végén változást hozhat. Túllépi a WHO által ajánlott napi 10 000 lépést? Ha fogyni akar és nem mozog, nagyon nehéz lesz elérni az eredményeket.

5. Türelem: Ez egy hosszú távú verseny, nincs sprintelés és rohanás. A test apránként elveszítheti a zsírját, és ha fut, amit elveszít, az izomtömeg, víz, glikogén lesz. Ahogy rövid időn belül nem hízott fel, úgy 3 vagy 4 hét alatt sem fog fogyni. Állítson be kis célokat és dolgozzon hétről hétre.

Most alkalmazza ezt az 5 pontot, és egy idő után meglátja az eredményeket.

Ha idáig eljutott, és még mindig van kérdése, vagy szeretne velem edzeni, ne habozzon, küldje el nekem a KAPCSOLAT űrlapot, szívesen segítek.