Széles ikreitek vannak, és ők lettek a legnagyobb komplexum? Tudjuk, hogy azóta sokak számára az egyik legellentmondásosabb terület térfogatának csökkentése nehéz És általában a genetika a hibás a széles bokák vagy ikrek miatt. A OneHowTo.com webhelyen tökéletes tippeket nyújtunk a kép javításához a hangerő csökkentésével. Bár kissé nehéz koncentrálni csak egy pontra annak csökkentése céljából, akkor elmagyarázzuk hogyan lehet fogyni ikrek.

lefogyni

A fejedben meg kell jelölnöd egy kulcsfontosságú fogalmat: a sokoldalú megközelítést, ami azt jelenti, hogy széles látókörrel kell rendelkezned a célod elérése érdekében, mivel nem fogyhatsz lokálisan a zsírtól anélkül, hogy az egész tested megváltozna. Speciális gyakorlatokkal az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint az ellenállóképzés és a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinációja lesz a kulcs fogyni általában és ezáltal hozzájárul az ikrek fajsúlyának csökkenéséhez. Meg fogod kapni!

Az étel elengedhetetlen a fogyáshoz, és elengedhetetlen, ha fogyni akarunk az egyik legnehezebb területről: az ikrekről. Ezért javasoljuk, hogy készítsen egy étrend rostban gazdag és alacsony zsírtartalmú, ahol a gyümölcsök és zöldségek sok jelenlétet mutatnak. sovány fehérjék, szemek vagy egészséges zsírok.

Ebben a másik OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan enni és lefogyni hogy jól tudd, hogyan kell szétosztanod az ételt.

A kardiónak szövetségeseivé kell válnia. Az ikrek fogyásához zsírokat kell fogynia Általános szinten így csökkenteni tudja a borjak és a bokák méretét. A heti 150 perces kardiovaszkuláris testmozgás elősegíti ennek elérését. Mindenekelőtt azok a gyakorlatok ajánlottak, amelyekkel a lábak alsó részét jobban meg tudja dolgozni, például kerékpározás, futás, gyaloglás vagy kötélugrás. A maga részéről a Pilates vagy a jóga gyakorlása segít kissé meghosszabbítani a borjakat.

A OneHowTo-nál a legjobb otthoni kardio gyakorlatokat javasoljuk.

A kardió alapú edzések mellett az ellenállással is foglalkoznia kell, hogy meghatározza, megerősítse és tonizálja a borjait. Javasoljuk, hogy végezzen ilyen típusú gyakorlatot Heti 3 napon, ha az a cél, hogy a mandzsettagombok nagyon vékonyak legyenek. Itt elmagyarázzuk az ikrekre vonatkozó konkrét gyakorlatokat, amelyek a legeredményesebbek a fogyáshoz.

Lépés gyakorlat. Ez egy optimális gyakorlat meghatározni az ikreket. Ez abból áll, hogy az egyik lábat egy lépcsőn megemeli, majd leengedi. Minden lábnál 4 sorozat 10 ismétlést kell végrehajtania, 40 másodpercig pihenve a láb és a láb között. Ha egy kis nehézséggel akarja ellátni a gyakorlatot, növelje a súlyát úgy, hogy egy pár súlyzót visel a kezében.

Ha nincsenek lépései, megteheti egy lépés megvásárlásával, és a OneHowTo-ban elmondjuk, hogyan kell otthon elvégezni a lépéseket.

Ülő gyakorlat. Ez egy alapvető gyakorlat, és több mint hatékony, hogy lefogy a borjak. Üljön nyitott lábbal, hogy a térde hajlításával megemelhesse a súlyát és a lábujjain maradjon. A gyakorlat során azt javasoljuk, hogy terhelje meg a lábát, hogy a borjak még jobban működjenek. Végezzen el 5, egyenként 15 ismétlésből álló készletet, és ne feledje, a kisebb súlytól a nagyobb terhelésig crescendóban.

Álló gyakorlat. Ha meg akarjuk határozni és megerősíteni a borjakat, ez a gyakorlat lehetővé teszi számodra, hogy megerősítsd őket. Egyszerűen muszáj álljon egyenesen a talp megtámasztása nélkül teljesen, mintha lábujjhegyen járna. A cél az, hogy felfelé és lefelé menjünk, amíg a talp szinte teljesen le nem simul a földön. Ha nehézségeket szeretne növelni, hajtsa végre a gyakorlatot néhány súly megtartásával. Hajtson végre 3 db 12 ismétlést.

Lábmozgás. Ez az egyik legnehezebb gyakorlat - mivel egyensúlyra van szüksége -, de ha jól csinálod, észreveszed az eredményeket. Mit kell tennie, hogy az egyik lábát előre kell vinni (részben behajlítva), hátul pedig emelje fel és engedje le a lábat, mintha guggolásokat végezne. A nehézség növelése érdekében dolgozzon a súlyával. Végezzen 4 sorozat 10 ismétlést minden lábon.

Az edzést egy nyújtással kell befejeznie; ebben a videóban megtudhatja, hogyan nyújtja jól a borjait.

A jó étkezés és a testmozgás a legjobb módja a zsírvesztésnek test és általában az ikrek súlycsökkenését. Ha az edzőteremben is dolgozol, próbálj meg nem kis testsúly mellett dolgozni, különben ellenkező hatást fog elérni: építs fel több izmot. Ne feledje, hogy nemcsak erő- vagy ellenállóképzést kell végeznie, hanem szív- és érrendszeri gyakorlatokat is, hogy teljes legyen az edzés. Meg fogod kapni!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni az ikreken, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.